Hur man bränner fett? det finns metoder

Bli av med övervikt vore önskvärt att alla som inte har genomfört sin ratten. Och naturligtvis, jag vill vara kvar inte muskler och fettmassa. Naturligtvis, för att undvika förlust av en viss mängd muskler kommer inte att vara möjligt, men att spendera en hel del fett är ganska verklig. Så, hur man bränner fett?

Generellt finns det bara tre av artikeln fettkonsumtion: på huvud utbyte på fysisk aktivitet och mjölk hos ammande mödrar. Den tredje metoden är svår att använda för att gå ner i vikt, eftersom en ammande mamma inte rekommendera en diet och fitness. Därför koncentrerar vi oss på de två första utgiftsposter.

Sålunda kan en viss mängd fett skall användas på huvud utbyte (såväl som en liten mängd - för matsmältningen). Basal ämnesomsättning avser alla de processer som sker i den mänskliga kroppen när den är, grovt räknat, inte göra någonting. När bekväm för kroppen förhållanden och i ett tillstånd av känslomässig lugn. Även för ett sådant tillstånd av kroppen behöver energi. Och han kan ta ut av den ackumulerade fett. Hur man bränner fett så att energin gick till basala ämnesomsättning?

Kroppen kommer att ta energi från fett, men när slut kolhydrater och fett från mat. I den ordningen. Först brände kolhydrater då fett mat, en del av energin kan tas från proteiner (om en hel del av dem) och sedan det kommer till kroppsfett. Och antalet basal metabolism är inte så hög, de beror på den torra vikten (dvs., kroppsvikt utan fett), i genomsnitt, ett värde på 1100 till 1500kkal.

Att förlora en dag 100g vikt (3 kg per månad), måste du vara undernärda 770kkal 24 timmar. Så om du förlita sig enbart på de viktigaste utbyte, måste du ha endast 330-730 kcal. En sådan stark skärkraften kommer oundvikligen att leda till en minskning i basal metabolism. 200-300 kalorier i genomsnitt per månad arbete själv. Det är uppenbart att fettförbränning långsammare. Det finns experimentella bevis för att de basala ämnesomsättning kan minska till 500kkal eller mindre. Finns det en väg ut ur den onda cirkeln? Ja, och det är väl känt - införandet av fysisk aktivitet.

Detta är den andra artikeln sparar helt enkelt dieters som är oroade över hur man bränner fett. Om en viktminskning diet var nog, skulle det inte finnas en omfattande fitness industrin. Men det är inte effektivt för viktminskning utan en diet fitness. Men även om det finns så mycket du vill och motion, indikatorer för fysisk kondition kommer att öka antalet muskler kommer att öka och gradvis kommer att minska mängden fett. Om du inte förväntar dig omedelbara resultat, även utan bantning fitness funktioner. Men hur man bränner fett mest effektivt? Du måste kombinera kost och motion.

Antalet kalorier ätit bör vara ca 1200-1400. Det är en hel del om de är grupperade i 4-5 jämnt stark hunger du känner. Glöm regeln om sex timmar - efter denna tid det kan och bör vara. Men denna måltid bör vara kolhydrater. Men kokt kött, mager ost och fettsnål keso du kan äta. Några frågar: "Hur man bränner fett med hjälp av vissa livsmedel?". Vi måste göra dem besvikna, mat som bränner fett, inte existerar. Men i matsmältningen energiförbrukningen är högre om det finns en hel del protein. Men denna andel är inte tillräckligt stor för att kunna räkna på honom på allvar.

Vi har inte beaktas vid beräkningen av den mängd energi som går åt till daglig fysisk aktivitet. Denna siffra kan vara mycket olika för människor med olika yrken, men tabeller kaloriförbrukning, som utarbetats av de sovjetiska dietister, bör vi inte tro. Siffrorna finns alltför höga för många yrken. Och dessa siffror kan variera mycket i olika dagar, så att de inte kan användas för systematiska beräkningar.

Den bästa motion för att gå ner i vikt - igång. Detta är den maximala mängden kaloriförbrukning under en minimal tid. Om tillståndet för hjärtat och knän gör - alltid igång. Förbrukning för detta kan bestämmas genom ett förenklat men tillräckligt noggrann formel. Multiplicera din kroppsvikt för att övervinna kilometer. Ditt mål - minst 400kkal per dag.

Hur man bränner fett snabbt? För akut lindring av fett (inte vikt och fett), krävs det en kombination av transcendenta effektbelastningar med inte mindre än två timmar av cardio per dag. Effekt därför bör vara strikt protein, men inte överdriven. Lämpade för detta protein shakes och fettsnål keso. Senast så "extrema" kan inte vara mer än en vecka.

Hur att bränna fett och att säga adjö till honom för evigt? Behöver bli kär i sporten för livet och begränsa kaloririka godsaker att en gång i veckan. Och allt kommer att gå. Jag kommer ihåg var lögn sneakers?