Övervikt

Övervikt kropp - ett av de vanligaste problemen i den moderna världen. Och det är helt naturligt, eftersom utvecklingen av mänskliga civilisationen, skapar varje år mer gynnsamma förutsättningar för en stillasittande livsstil. När allt kommer omkring, innan en person att livnära sig, jag var tvungen att tillbringa en hel del energi. En stor del av moderna produkter är mycket högt kalori än livsmedel, som användes av våra förfäder.

Men övervikt - är inte bara estetiskt tilltalande. Med denna aspekt, överraskande, en hel del är beredda att tolerera, men också farligt för din hälsa. Övervikt och fetma är förenat med utvecklingen av allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, liksom utvecklingen av diabetes. Dessutom, när extrema grader av fetma fett omfattas alla organ i kroppen, vilket har en negativ inverkan på deras arbete.

Mot bakgrund av allt detta, behöver bara veta hur man beräknar den ideala kroppsvikten. Sådana metoder finns i överflöd. Men erbjuder oftast följande regler: idealvikt en person är lika med hans höjd - 1 meter. Det är, om höjden på 180 cm - dess vikt bör vara 80 kg. Men denna formel inte ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos en person.

En av de mest populära metoderna för att beräkna erbjuder idealvikt baserad på kroppsbyggnad. Dem finns det bara tre typer: finlemmad, big-urbenat och normokostnye. De är lätta att identifiera genom sitt utseende, så för finsk urbenat kvinnor kännetecknas av smala armar och ben, en lång hals, lång ansikte och platta bröst. Överviktiga sådana människor sällan visas.

Boned har en kraftfull bröstet, såsom höfter, nacke de har en kort ansikte, ofta cirkulär. Naturligtvis är de normokostnye människor är ungefär i mitten mellan den första och andra.

På om kroppsvikt är normal, kan du dömas av volymen. Den normala bröststorlekstillväxt separeras halvor + 2,5 cm; bröstvolym mer än ett genomsnitt av 10-12 cm; midja - minus hundra centimeter tillväxt; lår - 30 till midjan.

För en kvinna med en tunn ben reglerna är lite annorlunda: under bröstet omkrets - 84-86 cm; byst - + 4 cm till bröstet; 60-64 cm midja, höfter - + 30 till midjan.

Om vikten av lager finns också, då måste du bli av med det, och så snart som möjligt. Det bästa sättet att minska vikten - en minskning av kaloriintag och ökad fysisk aktivitet. De dagliga kalorier för män - 2500, och hans fru - 2000. För att börja förlora vikt måste du äta ungefär 1800-1200 kcal. Ät mindre än 1200 kalorier per dag är möjlig endast under en läkares övervakning. Och skynda det är ingen idé, gå ner i vikt bör inte vara alltför snabb, 400-800 g per vecka. Högre hastighet är önskvärt.

Det är bäst att minska förbrukningen av fet mat och godis. Det är dessa produkter innehåller det högsta beloppet av kalorier. Det är dock att ta bort fett från kosten är omöjligt, eftersom det inte heller leder till något gott. Det faktum att vår kropp fett behövs också som proteiner och kolhydrater.

Om det inte finns någon önskan att noggrant beräkna hur mycket och vad man ska äta, först, kan du bara minska din vanliga portion med en fjärdedel eller en tredjedel. Inledningsvis kommer detta att vara helt tillräckligt.

Konstigt det än kan låta, men vissa människor ifrågasätter hur man kan öka kroppsvikten, är intresserade av mycket mer än ett problem med överskott. I själva verket är bristen på vikten som farligt för hälsan, som överätande. Manipulation kalori mat passar och dessa människor. Endast de mer kalorier du behöver för att äta på bekostnad av högt kaloriinnehåll och skadlig mat, och genom att öka frekvensen av måltider och del storlek. Och naturligtvis kommer en ökad fysisk aktivitet inte skadar eller alltför smala människor. Korrekt utvalda övningar för att hjälpa till att bygga muskler.