Hur man beräknar flödet och kaloriförbrukning

Ladies komma ihåg om kalorier, kanske ännu mer än män om sex. Dock kommer mycket få människor att kunna ge en exakt vetenskaplig definition. Dessutom en sällsynt skönhet svara på frågan, vad som i själva verket "kalori". Vad vi så omsorgsfullt och noggrant beräknas?

Låt oss komma ihåg gymnasiet fysik. En kilokalori är lika med mängden värme som erfordras för uppvärmning av en liter vatten en grad. Den mänskliga kroppen är sammansatt av två tredjedelar av H2O, förutom för normal drift det kräver en viss temperatur. Kalorier emot oss med mat, är just det. Överskottet är känd för att skjutas upp som en reserv för en regnig dag.

Och nu lite om var kalorierna kommer från indikatorer som anges på etiketten eller i särskilda tabeller. Beräkna dem med hjälp av ett specialverktyg. Det kallas en kalorimeter. Produkten brändes i speciella termo och mängden värme som frigörs när omgivningen. Ett märkligt faktum: den energi som förbrukas av den mänskliga kroppen under året, med mer än tillräckligt för att hålla en behaglig temperatur i standard "tre rubel" så mycket som sex veckor.

Forskare har länge räknat kalorier som behövs för att hålla kroppen i vila. Kvinnor kräver mindre energi än män. Människor som leder ett aktivt liv, även under sömnen förbrukar mer kalorier än de som inte är vänner med sporten. All materia i muskelmassa - ju högre den är, desto fler kalorier.

Med åldern, saktar ämnesomsättningen ner. Det är väl känt faktum. Vart tionde år är det nödvändigt att minska kaloriintaget med 2%. I genomsnitt är det lite mer än en tesked olja. Överens, denna förlust ingen ens meddelanden.

Räkna antalet kalorier som härrör från mat kan vara på speciella bord eller inskriptioner på förpackningen. Tänk på här att vår kropp inte kan absorbera 100% av produkten. Därför när man räknar kalorier ätit kan förlora säkert 30-50%. Men efter en strikt diet människokroppen försöker att så snabbt som möjligt återställa strömmen och börja pressa ut maximalt av mat, är det 80 till 90%.

Endast för matsmältningen kroppen förbrukar 200 kcal per dag. Detta genomsnittliga värde kan ökas genom att äta stora mängder av fiber. Som ni kan se tesen om "äta för att gå ner i vikt" - detta är inte fiktion.

För att beräkna hur mycket mat vi behöver för att stanna smal, är det nödvändigt att balansera intäkter och utgifter av kalorier. För att starta beräkna ett grundläggande värde. Det finns speciella formler, där antalet kalorier som behövs av kroppen för att upprätthålla ämnesomsättning, oberoende av antropometriska data ålder och kön. Men det finns ett mycket enklare sätt. Om du vill gå ner i vikt, multiplicera helt enkelt önskad vikt på siffran 28. Inte hota direkt på bra resultat, även i början av skillnaden kommer inte vara mer än 7-10 kg.

Till denna siffra måste du lägga på kalorier för huvudklasser för dagen. Ge här hela tabellen helt jag inte. Ja, och du är osannolikt att bli räkna varje nysning. Jag noterar bara att kalorier går i snabb takt är bara hälften av samma period jogging. Som ni kan se, för att gå ner i vikt, är det inte nödvändigt att gå till gymmet. Ordna istället träningspass aerobics shopping i en snabb takt. Eller ordna slagna städning i huset med tvätta fönster och golv för hand.
Glöm för ett ögonblick om NTP, istället för hissen - trappan, och ersätta dammsugaren med en kvast och mopp. Bilen kan även lämnas att resa långa sträckor. Ett par stopp kan övervinnas och gå, även med väskor. För att gå ner i vikt för tre - fyra kilo per månad, tillräckligt för att överskrida graden av energiintaget med endast 500 kalorier.

Visst, bara beräkna kalorier är inte tillräckligt. Det är också viktigt att hitta en balans mellan proteiner, kolhydrater och fetter. Helst bör den andel av den senare står för 33% av det totala kaloriinnehållet i kosten. De som vill gå ner i vikt, är det rekommenderat att minska sin konsumtion med ungefär en tredjedel.