Dukan Diet: recept för "attack", "cruise" och "konsolidering"

Nyligen första plats bland de mest effektiva sätten att förlora vikt tar diet Pierre Duc. Recensioner gått ner i vikt med hjälp av detta system folket slå sina siffror, eftersom det för de första 3-5 dagarna utan att skada hälsan kan förlora mer än 5 kg i vikt.

Kort Ducane diet

bantning metod för Dyukanu baserat på mottagning av en stor mängd protein. Under bantning kan och bör äta fisk, kött, ägg, grönsaker och se till att havrekli. Räkna kalorier eller begränsa din kost är inte nödvändigt, eftersom parollen om att förlora vikt med denna metod är: "Ät så mycket du vill". Å ena sidan verkar det orealistiskt, men i verkligheten, om alla villkor kost kan förlora stora mängder av viktminskning. De mycket Dukan Diet recept för "attack", "cruise" och "konsolidering", varaktigheten av stegen, tillåtna och förbjudna livsmedel - alla målade i etapper och i detalj, så att tillgodose behovet är viljan och nödvändiga produkter. Allt annat har redan gjort för dig Dr. Per Dyukan.

Stage "attack"

Fas "attack" - detta är den kortaste etappen, men med en kraftfull slag mot övervikt. Beroende på dess längd kan återställas från 6,5 till 10 kg. Under denna period får äta mat som skulle ha behövt ge upp när andra dieter: kött, fisk, mejeriprodukter, skinka och även burk. Detta är skönheten i denna metod för att förlora vikt, som Dukan Diet: recept för "attack" så olika som är lätt och behaglig att förlora vikt. Ytterligare men valfria förhållanden i detta steg är en vandrande minst 20 minuter per dag, användning av 1,5 konst. skedar havrekli, och åtminstone 2 liter vätska.

Scenen av "striping"

Fas "växling" eller "cruise" - är den andra fasen, som omfattar den Dukan Diet. Recept för "attack" är dess fundament, med den enda skillnaden att under denna period bör äta mer grönsaker och. Namnet beror på fas växling av produkter: en dag endast proteiner, och de andra - proteiner med kolhydrater (grönsaker). Det finns ett antal alternerande kretsar: en efter en, två och två, och så vidare. Pierre själv Ducane rekommenderar schema 1/1, med tanke på det enklaste för kroppen. Under denna period, är vikten minskas inte stabil: det minskar sedan, ökar då. Detta beror på att vattnet, som hålls i kroppen grönsaker. Varaktigheten av "cruise" beräknas individuellt och varar så länge personen inte nå din idealvikt. Förutsättning är gång 30 minuter om dagen, havrekli - 2 msk. sked, inte är mindre än 2 liter vätskan.

Scenen av "konsolidering"

"Fixa" eller "konsolidering" - en återgång till det gamla sättet att leva, införandet av produkter, mer bekant i vardagen. I detta skede får två skivor av fullkornsbröd, stärkelserika livsmedel (pasta, linser, ris, potatis), utöka sortimentet upplösningen kött tillåtet "festmåltid". Grundregeln i denna fas, som kvarstår för livet - här protein dag per vecka. Tack vare detta resultat uppnåtts bibehålls. Obligatoriska villkor: 2.5 Art. skedar havrekli, inte mindre än två liter vätska och 30 minuters tid daglig promenad.

fundamenta

Omkring 100 godkända produkter - det är hela Dukan Diet. Recept för "attack", "växlingen" och "säkra" är så olika att de kommer att pågå i mer än ett år av denna diet. En sådan diet är en sund och balanserad kost i stället för begränsningar av livsmedel. Huvudprincipen - det är strikt följsamhet till alla förbud och regler, vätskebalansen och motion. Miljontals människor runt om i världen hjälpte Dukan Diet. Recept, recensioner, tips och varningar - är alla närvarande i media och antyder att denna metod är verkligen effektiv och säker.

Tips programdeltagare

Det finns tre grundläggande regler för riktiga måltider. Detta där du kan äta och inte bli bättre. Först måste du att äta långsamt, tugga väl. Detta beror på mättnad av två typer: mekaniska och autentiska. Mekanisk - fyller magen och äkta - det är assimilering av livsmedel, deras delning med efterföljande absorption i blodet. När du använder en långsam mat användbara spårämnen i blodet börjar flöda innan du avslutar hela måltiden. Och med den snabba sträckningen av magen sker banala ätande. För det andra, drick mycket vätska. Lämpligen vanliga kallt vatten. Det hjälper bromsa aptit, fylla en del av utrymmet i magen och förbättrar ämnesomsättningen.