Sport och FitnessBygga muskler

Hur man laddar ner pressen hemma

Förmodligen de flesta människor vill se attraktiv. Grunden för god hälsa och bra form - det åtdragna nyheter. Dock har inte alla möjlighet att besöka gym. Den moderna människan lider av kronisk brist på tid. Därför är många undrar hur att ladda ner pressen hemma.

Inget komplicerat i utvecklingen av komplexa hem för att öva där. Det är bara att välja några bra övningar som kommer att innebära alla magmusklerna. Då ska läsa noggrant detaljerade instruktioner hur man svinga en press hemma för att göra övningarna på ett effektivt sätt.

Det största problemet har påträffats av alla som deltar i sin egen, är motiverande och mer exakt, sitt stöd. De första två eller tre veckor, många är engagerade med stor entusiasm. Men med tiden, försvinner lusten, och mannen kastar övningen. Därför, innan hur man svänga pressen hemma, är det nödvändigt att definiera dess syfte och orubbligt följa resultatet.

Innan klasserna bör lära lite information om funktionerna i kroppen av män och kvinnor. Om det verkliga hälften av mänskligheten fettdepåer ligger huvudsakligen under huden, då den mansdominerade inre visceralt fett. Kvinnor gå ner i vikt lättare och mål för de lärdomar som de har andra. Män är svårare att förlora volym i midjan, men för att få de önskade kuber, som söker och de flesta av dem kommer att behöva följa en viss diet.

Magövningar hemma i naturen kan delas in i flera kategorier. Några av dem involverar botten av pressen, den andra - till toppen, andra påverkar utvecklingen av de sneda muskler. Den lärdom vi måste omfatta alla typer av övningar för att få maximal effekt. Anställningstiden kan vara cirka 10 minuter per dag. Detta är tillräckligt för att utveckla goda muskler. Men för att avlägsna överflödigt fett, är det inte tillräckligt. Du måste också flytta en hel del och minska antalet kalorier i livsmedel. Innan du laddar ner pressen hemma, är det nödvändigt att omedelbart bestämma träningstider och avsätta tid för detta.

Här är ett litet komplex, vilket kommer att göra din abs stark och kraftfull.

1. Dra benen till bröstet. Det är nödvändigt att sitta på bänken eller soffa. Tillbaka bör vara något böja, vapen vila på ytan. Att höja sina böjda ben, är det nödvändigt att dra dem mot bröstet.

2. Uppgradering liggande. Utgångsläge - ligger på golvet med benen på soffan. Det är nödvändigt att stiga så att bladen från golvet och magmusklerna skärpts.

3. Utgångsläget är densamma som i föregående övning. Vi måste bryta sig loss från golvet och gör vrida åt sidan, ansträngde sina sneda magmusklerna. Därefter övningen upprepas i den andra riktningen.

Detta komplex nog att utveckla en bra press. Vid varje övning bör göras 20-25 repetitioner. Med tiden kan de komplexa inkludera andra övningar för en förändring, men de fungerar på samma princip som beskrivits ovan. Undrar hur att svänga pressen hemma, många är rädda för att all utrustning som krävs för det. I själva verket, eftersom utrustningen kan användas på vanligt möbler: stolar, soffa, säng.

Om så önskas kan lägenheten installeras horisontellt streck. Denna enhet gör att pressen att svänga benet ökning av skruvstäd. De som vill utöva press med vikter, kan du använda alla tillgängliga material: böcker, flaskor med vatten och andra objekt. Du behöver inte köpa för att pannkakor från baren. Det viktigaste i denna utbildning - och uthållighet, det är så viktigt att upprätthålla motivationen för klasser.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.unansea.com. Theme powered by WordPress.