Hur lätt att pumpa upp bröstmusklerna hemma?

Kraftfull bröstet av en man väcker uppmärksamhet genom en fin hälften. Det ser lika imponerande, liksom under deras kläder, och utan den. Naturligtvis måste skönheten i bröstet hela tiden arbeta för att hålla den i gott skick.

I moderna förhållanden har inte varje människa gott om tid att besöka gymmet för att pumpa upp bröstmusklerna, men det finns ingen anledning att glömma bort dem helt och hållet, eftersom du kan göra en uppsättning övningar och hemma.

Bröstmusklerna direkt involverade i olika rörelser män. Denna muskelhandledsstödet, så att tillståndet i bröstkorgen kraften beror direkt ingår i deras händer. Även denna grupp av muskler som deltar i att lyfta och vända över ribban, driver händer och armhävningar.

För män bröstmuskeln är särskilt bredd, så det upptar ett stort område, vilket är varför det måste stärkas på flera viktiga sätt. Det finns flera typer av övningar som syftar till att utveckla varje område i bröstmuskeln.

Ofta män som vill pumpa upp bröstmusklerna, ställs inför problemet med ojämn utveckling. På grund av detta kan det finnas "luckor" på platser där muskeln i de minst utvecklade. Det finns vissa regler, observera att du kan undvika dessa problem:

1. Det bredare avståndet mellan hands-ups, involverade desto mer den yttre delen av bröstmuskeln. Nykomlingar bör inte omedelbart ta tag i baren, armarna utbredda, kommer det att vara tillräckligt för att skilja dem åt något bredare än axelbredd.
2. Ju högre du höja händerna under armhävningar eller bänkpress, desto mer engagerade den övre delen av bröstmuskeln. Oftare än män, utvecklade han den minst, så detta arbete är absolut nödvändigt att i det markerade området.
3. Om du funderar på att pumpa upp bröstmusklerna med hjälp av armhävningar, försök att sjunka så lågt som möjligt på golvet, är det önskvärt att benen var lite högre än huvudet.
4. Se upp för att andas. Utandnings bör ske i maximal ansträngning och andas in under bara avkoppling. Denna regel bör iakttas när du utför någon styrketräning.
5. Glöm inte att musklerna behöver vila. Med stark fysisk ansträngning musklerna inte kan slappna av för en dag, så det tar minst en dag. Om berörda om smärta i musklerna efter träning, oroa dig inte, regelbunden motion kommer att befria dig från denna känsla.

Många undrar, " Hur man bygger bröstmusklerna hemma"? Det finns tre typer av armhävningar, som du enkelt kan göra hemma.

1. Normala armhävningar. Tonvikten ligger till hands placera lite bredare än axelbredd, kroppen rak, tår vilar mot golvet, slutna klackar. Försiktigt sänka dig ner, sedan plötsligt räta armar. Baserat på den fysiska förberedelser, kan du göra olika antal repetitioner, men värt ansträngningen att resultera i 3 uppsättningar av 20-30 repetitioner.
2. Fötter högre än huvudet. Ta en robust stol som står stadigt på golvet, vila i benen, armarna ordna lite bredare än axelbredd. Starta armhävningar, hålla kroppen rak. Denna övning - grunden för dem som vill att effektivt pumpa bröstmusklerna.
3. Sträckning. Till bröstmusklerna är väl utvecklad, måste du vara noga med att utföra styrkeövningar, som syftar till att deras sträckning. Klämma sträckan är mycket lätt att göra: ta ett par stolar och placera händerna på dem på plats något bredare än axlarna och nyckelben nivå. Sätt fötterna på soffan. Mycket bra, om dess höjd är större än höjden av stolarna. Genom att trycka på, djup diskho, tills du känner en lätt smärta i bröstet. Detta signalerar att musklerna sträcks och kommer sedan att växa. På andas ut, räta händerna snabbt. 4 Gör nödvändiga tillvägagångssätt. Antalet repetitioner beror på din kondition.

För dem som undrar, "hur man bygger bröstmusklerna snabbt," Glöm inte om kosten och vila. Inkludera i din dagliga kost fler protein livsmedel: ost, kött, nötter, ägg, baljväxter. Glöm inte om frukt och spannmål. Låt dina muskler att helt slappna av, annars kommer de inte att fullt ut kunna utvecklas.