Hur man bygger sido magmusklerna?

Hur man bygger muskler press, utan att slösa pengar på dyra resor till fitness och coaching -Klubbar betalda tränare? Vi kommer att försöka besvara denna fråga i denna korta artikel.

Ideal siffra - en öm ämne, inte bara för kvinnor utan också för män. Skönhet, hälsa, intelligens och uppfinningsrikedom i vår tid kan bidra till att uppnå goda resultat i livet, så alla vill undvika överskott Zhirkov på magen eller hängande skinkor, men inte alla vet, till exempel hur man bygger sido magmusklerna. Om du väljer att engagera dig och spara på en tränare, så ska du veta lite om den terminologi som rör muskeln, och de nödvändiga övningar.

I denna artikel kommer vi i detalj analysera processen motion sido muskler, vara ordentligt kallas sneda muskler. De spelar en viktig roll i genomförandet av många av övningarna, liksom en del av musklerna i kärnan. Varje övning i första hand, det börjar med att träna de sneda musklerna, och först därefter i arbetet i musklerna gradvis inkluderade andra delar av kroppen (muskler i armar, rygg och ben). Dessutom sido musklerna i ländryggen garantera säkerheten vid arbete med tunga vikter, därför frågan om hur man pumpa upp sido magmusklerna, svaret bör vara medveten om alla idrottare.

Efter att ha beslutat att på allvar engagera sig i motion, få en gym matta, expander och 2 gymnastiska bänk, tack vare vilket utbildningen kommer att skilja sig lite från klasser på gym, och kommer att kosta dig mycket billigare.

När du utför den första övningen måste du sitta på golvet och sträcka på benen framför sig. Hook band expander för fötter och armarna utsträckta armar att greppa och hålla den främre delen av bröstet, så att expandern kraftigt ansträngda. Att hålla ben och skinkor stationära långsamt sväng till vänster och till höger, samtidigt som man försöker sträcka ut musklerna i kroppen. Att nå en maximal spänning under svängar, försök att fixera positionen i några sekunder och sedan långsamt återgå till sitt ursprungliga tillstånd. 8 -10 metoder i varje riktning kommer att vara tillräcklig.

De närmaste övningar kommer att vara exakt svar på frågan, hur man pumpa upp sido magmusklerna, om du följer alla instruktioner. I den här övningen, ligga på golvet uppåt, samtidigt som armarna utsträckta längs kroppen. Här arbetar benen, som måste höjas och böjda vid knäna, smalbenen var parallellt med golvet. Hålla tätt knän, långsamt, långsamt, luta båda benen i den vänstra och sedan till höger, utan att stanna.

Denna övning använder två bänkar, anordnade på ett sådant sätt att man kunde ligga ner, vila höften, och i det andra var det möjligt att sträcka ut benen. Ta bort händerna bakom huvudet, armbågar och driftsätta sidan, sakta luta kroppen ner, då så långt som möjligt utan att stanna, försök att höja hela kroppen så mycket som möjligt över kroppen, fastställande av denna posera för några sekunder. Cirka 10 uppsättningar för varje sida kommer att räcka.

En liknande övning som visar hur att pumpa upp sido magmusklerna, kan användas utan bänkar. Bland de tävlande, kallas det "sida bar". Det måste också ligga på din sida, men på golvet, lämnar benen ihop. Så småningom, sila ryggmusklerna och abs, måste du sakta ta bäckenet från golvet, pausa i detta läge i ca 20 sekunder.

Om du fortfarande inte vet hur man bygger lägre abs, tänk på att den vanliga lyfta bålen, hålla benen böjda och orörlig, kommer att bidra till att uppnå goda resultat. Läkare säger att något giltigt motion bidrar till inflation i pressen och på sidorna.