Rock press, för att erövra hjärtan män.

Summer. Det är dags att komma ut till stranden och visa din vackra kropp till andra. Tankar på semester och gym inte lämnar oss med vintern. Det var med ankomsten av den efterlängtade värme gym stoppa tom och hungriga för sporten är flickor och kvinnor börjar sätta sig i formen. Det händer ofta att på grund av bristerna i figuren, och det är på grund av bristen på press, flickorna är svårt att göra en tatuering på kroppen eller piercing, det är därför det är mycket viktigt att svänga pressen, att vara stolt över sitt utseende på stranden i sommar.

"I en sund kropp, sund själ" så säger en gammal latinsk aforism. För närvarande, han kunde inte vara mer angeläget, eftersom främjande av hälsosamma livsstilar zapolonyayut inte bara alla universitets- och skol väggar, men även hemsöker oss i vardagen. Fitness center svara på frågor många kunder för sin egen kroppsvård och oftare de frågar hur du kan snabbt pumpa upp pressen. Innan du börjar förklara alla nödvändiga övningar för att hjälpa dig att köpa en bra form, måste du lära dig några teori, för varje praxis bör ha en teoretisk grund.

Så om man tittar i spegeln och sträck magmusklerna, kommer du att märka att den främre buken delen av kroppen har tre typer av muskler - är de övre musklerna i den undre press och obliques. Det största problemet drabbar varje flicka - det är så att svänga den nedre delen av pressen. Därför måste du först komma ihåg att i alla övningar som syftar till att utöva press, de två muskelgrupper är involverade - topp och botten. Men ändå, särskilda övningar gör det möjligt att fördela belastningen av dina muskler och fokusera det på höger sida. Rock press är alltid svårt i början.

Låt oss gå direkt till praktiken. Till att börja med kommer vi att beskriva för dig övningarna för lägre magmusklerna. Utgångsläge du tar liggande, armar är parallella med din kropp, bör hälen beröra. Nästa på andningen du lyfter båda benen till 90 grader och släppa utan att nå golvet med hälarna. Effekten att bli bättre hålla hälarna på ett avstånd av 5 cm från golvet och hålla i några sekunder. Då igen, fortsätter motion, höja och sänka benen utan att vidröra golvet med hälarna.

Om du känner att denna övning är fortfarande svårt för dig, prova följande: Startpositionen förblir densamma, bara lyfta benen, du böjer knäna, och bakom honom, uträtning knäna, tillbaka till utgångsläget utan att vidröra golvet med hälarna. När det gäller den övre press, då är det alltid lättare och snabbare att pumpa som vårt dagliga lasten går till toppen, inte den nedersta press. Så tar du ett utgångsläge, liggande, ben, återigen, bör böjas på knäna och fötterna låsta (du kan fånga foten av soffa, fåtölj ...), händer bör ändå vara parallell med kroppen (om du känner att du så lätt att göra övning kan du hålla händerna bakom huvudet). På andas lyfter du din kropp med händerna och försöka uppnå kroppen av knäna. Då ska du långsamt räta och ta utgångsläget utan att röra händerna på sex. När det blir nödvändigt att klippa press, glöm inte att det också är viktigt att träna de sneda magmusklerna. För att göra detta, det är en övning: du ligger på rygg, ben böjda vid knäna, händerna bakom huvudet du har, eller om du känner dig obekväm, sprida dem runt. På andas bör du höja benen med händerna på 90 grader och sedan släppa dem på höger sida. I detta fall bör du vara säker på att röra golvet med sitt knä. Denna övning bör du göra 12 gånger under de två metoderna.

I slutet kan du göra en lätt massage av buken, vilket gör det lutar åt sidan. Den som redan har erfarenhet av den här övningen kan göra dubbla backar 30 gånger under de två metoderna. Det är en effektiv övning för dig och du kommer att kunna i en månad, med en daglig träning, för att beundra hans kropp. Om du vill hämta pressen bara hemma, måste du uppfylla följande krav: första lasten bör riktas till den nedre delen av pressen, och sedan träna de sneda muskler, och i slutändan du behöver göra övningarna för den övre pressen. Kom ihåg dessa regler: intensiteten i behovet av att förbättra endast gradvis och att vara uppmärksam på möjligheten att resultaten inte kommer att vara ögonblicklig. Men inte bortse övningarna som att idrotta kräver uthållighet, viljestyrka och uthållighet.