Hur man pumpar män och kvinnor

Hur rockar man pressen? Denna fråga är helt naturlig, eftersom ett ökande antal människor börjar följa sitt utseende. Statistiken över fetma är nu bara katastrofal. Föräldrar matar sina barn från en tidig ålder felaktigt. Det producerar dåliga vanor, som att äta för fet mat, söt och snabbmat. Men inte alla är redo att ta itu med detta tillstånd. I en medveten ålder kommer många människor till insikten att något behöver göras. Använd bara inte hårda dieter. Det är bättre att ändra din kost, kost, och ge också tillräckligt med tid för att utföra fysiska övningar. Den här artikeln hjälper dig att förstå hur du trycker på press av tjejer och killar.

För dig är det förmodligen ingen hemlighet att strukturen hos kvinnliga och manliga kroppar är helt annorlunda. Därför behöver vi ett speciellt tillvägagångssätt för utbildning för representanter för varje kön. Pressen är inget annat än en grupp av magmuskler, den innefattar yttre och inre sneda, laterala, raka, tvärgående muskler. Från hur korrekt de kommer att utvecklas, och volymen av midjan beror på. Inte alla tjejer idag kan skryta med en platt mage. För att förstå hur man ska pumpa pressen måste man följa några rekommendationer.

Först och främst, damer, gör det på en tom mage. Efter en tät middag blir det mycket svårt att få önskat resultat. När kroppen saknar näringsämnen samtidigt som den fysiska aktiviteten klarar den aktivt fettavlagringar . För det andra, under menstruationen måste du glömma träning. För det tredje är antalet upprepningar av en viss övning cirka 15 gånger optimal.

Hur man rockar pressflickorna? Här är några övningar för damer. Den första är för övre pressen. Du måste ligga på ryggen, lägga händerna längs kroppen och benen böjer sig vid knäna. Nu ska kroppen lyftas uppåt, utan att slita linnen från golvet. På uppgången, ta andan, samtidigt sänka - utgången. Hakan ska pekas uppåt och inte pressas mot bröstet.

Men övningen för den lägre pressen. Du borde acceptera samma ståndpunkt som i föregående fall. Vid inandning ska dina ben gå upp och härda i 3 sekunder och sakta sakta ner dem till golvet vid utloppet.

Nästa övning för sneda muskler. Du måste ligga på ryggen, händerna för att stänga bakom huvudet och benen böja sig igen på knäna. Så måste du dra upp dina ben så att höfterna är vinkelräta mot ytan som du ligger på. I det här läget måste du alternerande luta knäna till vänster och till höger och försöka nå golvet.

Och vad gör killar, hur man laddar ner en press till dem? Huvudövningen för män, som ger positiva resultat, vrider sig. Samtidigt arbetar de interkostala musklerna och musklerna i pressen. Om du vrider kroppen lite, är de sneda musklerna också perfekt pumpade.

Så, för att förstå hur man ska pumpa pressen, bör man inte vara lat. Du bör anta en benägen position, fötterna ska samtidigt stå på golvet med hela sulan och knäna bör böjas. Efter djup andning måste du börja lyfta huvudet och axelbandet. Händerna ska sträckas längs stammen. Om du vill öka effekten av den här enkla träningen kan du lägga händerna under huvudet, korsa dem på bröstet, lägga vikt på bröstet, lägg fötterna inte på golvet utan på en låg bänk.

Många killar är intresserade av hur man pressar pressen på den horisontella linjen. Det är enkelt. Och fördelarna med sådan träning, om de hålls i frisk luft, mer. Först görs en uppvärmning (torso böjer sig åt sidorna, fram och tillbaka). Då måste du hänga på baren och höja benen i rätt vinkel mot kroppen. Du behöver göra det smidigt, utan att rycka. Först kan du lyfta de jämnta benen och sedan böja sig till bröstet. Och ett bra alternativ är att vrida i processen. Det är att benen måste lyftas inte till bröstet, men något till sidan.

Hur rockar man pressen? Det är väldigt enkelt om du övervinner latskap och har ett tydligt mål.