Hur bättre att pumpa upp pressen hemma

Om du har en oemotståndlig lust att göra din press och du är redo för detta, måste du först bestämma vilka dagar och tider när du ska göra det. Detta görs bäst på morgonen. Du stiger upp stämningen för hela dagen och det kommer att finnas ett incitament att äta mindre under dagen, så att resultatet av din träning verkade så tidigt som möjligt. Förresten, att äta efter träning kan bara vara två timmar. För att pumpa upp pressen hemma, behöver regelbunden motion, det bästa alternativet - att göra övningarna i en timme tre gånger i veckan.

Träna oftare krävs inte eftersom musklerna inte har tid att återhämta sig efter träning. Om belastningen på pressen under övningarna kommer att vara mycket stark, är det tillräckligt att svänga pressen hemma bara två gånger i veckan. I början av den utbildning som krävs för att värma upp muskler och kroppen. För att göra detta, är ett bra botemedel motionscykel, tillräckligt 20 minuters träning. Om du inte har en motionscykel, kan du köra runt i huset ett par varv. Då kan vi börja en övning.

Vrida på golvet.

Med konventionell vridning väl det fungerade övre delen av pressen. Detta alternativ träning hjälper till att vara med alla muskler i mage och gör pumpa upp pressen hemma. Samtidigt midjan genomgår minimal belastning. Liggande på golvet, uppåt på baksidan böja knäna. Händerna bör sättas under huvudet, armbågar skilde. Börja ta din övre rygg och axlar från golvet press med ansträngning. Sedan sakta tillbaka från den övre punkten till utgångsläget. Antalet repetitioner du behöver göra så mycket som möjligt.

Benlyft i ett skruvstäd.

Denna övning bör utföras på baren, som du enkelt kan utrusta huset. Det ger möjlighet att pumpa upp pressen hemma mer effektivt. Under dess genomförande är bukväggen helt utarbetade, längs hela sin längd. Om det sker i två steg, kommer det att innebära fler sneda magmusklerna. Exekveringsordningen är följande: hängande orörlig på baren, något böja knäna och sålunda böjda ben lyfts så högt som möjligt. När strömmen tar slut, måste du böja benen helt och lyfta dem till bröstet. Om det inte finns någon ström från början till den första delen av övningen, måste du omedelbart lyfta knäna böjda ben. Efter att lyfta benen bör sänkas långsamt, för att inte skakas. Dessutom upptill kan utföra lyft vridning.

Fötter ups liggande.

Det är en populär övning gör att pumpen lägre abs hemma. Men om det görs med komplett utbud av rörelse, snarare än förkortad, hjälper det att utveckla musklerna i buken, inte bara i botten, men också längs hela längd, inklusive den övre delen. Det är mycket praktiskt att göra övningen med en partner. Liggande tillbaka på golvet, händerna förstå vrister står bakom partner. När benen gå upp till toppen av din partner med kraft driver dem framåt. Du måste stå fötterna falla och inte låta dem röra vid golvet.

Men för att pumpa upp pressen hemma, inte tillräckligt för att regelbundet utföra en uppsättning övningar för pressen, är det nödvändigt att leda en hälsosam livsstil och respektera rätt kost. Först, se till lunch. Hoppar över frukosten kommer du tvinga kroppen att samla in nödvändig material till honom på lunch. Till frukost, bör du äta den största mängden mat till lunch lite mindre, och till middag minst. Mängden mat till lunch och försöka minska den bör bestå av hälsosamma livsmedel. Ät mer fiber och försöker att äta livsmedel som innehåller mindre fett. Under middagen, dricka ett stort glas vatten. Och en annan viktig del av råd: om din kropp inte är helt bildas, pre-bättre att bli av med överflödigt fett, och sedan ta itu med pressen muskler.