Hur man pumpa upp pressen under den senaste månaden

Sommar - en underbar tid då de flesta människor har råd att slutligen kasta en tråkig kontor och åka på semester till den milda havet, den varma solen och nya äventyr. Som regel är det många turister också ute efter att göra ett gott intryck på det motsatta könet, vilket är absolut nödvändigt och välbyggd kropp pumpas. Eftersom en mycket liten andel av turister tänker på det i förväg, trodde du att formen på deras kroppar är inte bra, kommer vid den tidpunkt då en biljett beställs, är det cirka 4-5 veckor före semestern. I den här artikeln visar vi hur du pumpa upp pressen under den senaste månaden.

Först och främst är det vår plikt att varna läsarna som precis som alla andra muskler, tar lite tid pressen att ändra sin form och fasthet. Räkna inte på det faktum att alla övningar av videon eller artikeln "hur man pumpa upp pressen under den senaste månaden," exakt trettio dagar, kommer du att se en välkommen kuber. Det finns flera förklaringar till varför det inte kommer att hända: för det första kan pressen vara under ett lager av fett, och även om du pumpar upp till sin hårdhet pansar, ser du inte synliga resultat om muskeln täckte ett par centimeter av fett. Bränn fett med hjälp av swing press du inte lyckas, krävs det helt annorlunda träning. För det andra, precis som alla andra muskler, är pressen ökat med de så kallade mikro trauman - i själva verket är du lite ansträngande muskeln, och sedan växer och ökar i storlek. En sådan överkompensation tar minst två till tre månader. Men detta betyder inte att alla artiklar och videoklipp på ämnet "hur man pumpa upp pressen för månaden" är ett bedrägeri: workout månadersprogrammet kommer du att känna att din mage har blivit mycket svårare, låt det inte märks visuellt. Helt enkelt dra magen och kände det - resultatet blir synligt vid beröring.

På grund för att pumpa endast pressen, finns det ingen anledning att gå till gymmet, föreskriva vi genast att i den här artikeln tittar vi på swing press hemma. Därför behöver vi inte uppmuntrar dig att köpa dyra träningsredskap och specialutrustning. Allt du behöver är en matta, en stol (avföring), en soffa och en horisontell bar, som kan hittas i nästan alla gården.

Det finns tre grundläggande övningar för pressen. behöver för dess genomförande att hängas på stången, och sedan höja raka ben så att din kropp har bildat en rät vinkel: den så kallade "hörnet" - den första. Med en sannolikhet på 99% jämfört med första gången du inte kommer att kunna utföra detta arbete, så att bara börja dra benen, böja dem på knäna, och långsamt försöker räta benen. Normalt, efter en månads träning kommer du att kunna göra denna övning med en helt Räta benen. Den här övningen hjälper att träna mellersta magmusklerna.

Musklerna i övre press vi svänga med hjälp av den välkända övning "lyftning av stammen med händerna bakom huvudet." När vi har det lite komplicerat. Du kommer att behöva sätta avföring (helst) eller stol så att du säkert kan luta dig tillbaka. Ben på samma måste vara under sängen, så att du inte faller. Händerna bakom huvudet, herrelösa så långt tillbaka, sedan tillbaka till utgångsläget. Med hjälp av avföring kommer att avsevärt öka rörelseomfång, och således effektiviteten av träningen.

Med hjälp av benlyft pump vi lägre abs. Det är enkelt: ligga ner på mattan, armarna längs sidorna håller och börjar höja benen. Den maximala spänningen uppstår när elevationsvinkel upp till trettio eller fyrtio grader, så gör en "Björk" är meningslöst - bara känner, vid vilken tidpunkt spänningen är maximal, och fram till denna punkt för att lyfta de nedre extremiteterna. Som en extra belastning, försöker att bo på punkten för maximal belastning under några sekunder.

Den uppmärksamme läsaren har säkert märkt att vi inte har angett antalet uppsättningar och utförandet av var och en av de ovanstående övningar. Vi gjorde inte detta särskilt eftersom för varje nivå av maximal belastning vid starten av individuella träning. Som vi kan se från tjugo utför varje övning per dag som en lägre tröskel. Det är inte nödvändigt att göra allt tjugoen tillvägagångssätt - du kan sträcka dem även för en hel dag, så det var i mängden tjugo gånger. Så fort du utför övningen blir lättare, är det säkert att öka belastningen. Den viktigaste indikatorn att du är på rätt väg att bli en trevlig muskelvärk inom några timmar efter ett träningspass.

Vi hoppas att rekommendationerna om hur man pumpa upp pressen under den senaste månaden, har varit till nytta för våra läsare. Du framgångsrik utbildning!