Hur man trycker på pressen utan att gå hem

Alla åtminstone en gång i sitt liv tänkte på att hans figur kräver rättelse. Och det mest kritiserade området är naturligtvis magen, vars muskler hotar att hänga fula varje gång du kopplar av, slutar spela sport och missbrukar mottagandet av sött. Och ändå börjar du bekämpa detta problem förr eller senare. Och då behöver du information om hur du trycker på pressen så att dina åtgärder har störst effekt.

Även många bodybuilders vet inte hur man gör det på rätt sätt. De glömmer att bukmusklerna inte bara är raka men också sneda, tvärgående och externa och interna. En monotont och analfabeter uppsättning övningar kan ge motsatt effekt och leda till en ökning av midjans storlek. Denna artikel ger exempel på hur man korrekt pressar pressen för att utveckla bukmusklerna på ett organiserat sätt.

Börja med att frågan om hur man korrekt pumpar en press, fråga din läkare. Han kommer att kunna ge dig det bästa rådet och till och med ange en uppsättning övningar, vilket för dig är det mest lämpliga. Upprepa själv anatomin av människokroppens struktur och studera beskrivningen av pressens muskler. Då kommer du själv snart att veta vad du behöver göra mer, vilka muskler att träna. Om du har gått igenom dessa steg kan du själv välja från de övningar som beskrivs nedan och bestämma själv hur man ska pumpa pressen ordentligt till dig.

Den mest kända övningen bland de som tänkte på hur korrekt att svänga bukpressen är höjningen av bagaget. Det riktar sig mot rektus bukmusklerna. När du utför det är det viktigt att fixa rätt startläge, annars riskerar du att riva nedre delen av ryggen. Fötterna ska vara fast och direkt placerade på golvet. Ryggen ska lyftas gradvis, börja med den övre delen, sedan gå till mitten av höjden och endast sedan ladda nedre delen av ryggen, runda ryggraden så mycket som möjligt, böja axlarna mot bäckenet. I inget fall kan du göra skarpa strumpor av bagageutrymmet. Bara smidighet är en garanti för att du inte kommer att skada dig själv.

Nästa övning är också från serien, hur man svänger bukpressen korrekt och riktar sig också till de raka och nedre musklerna. Detta är höjningen av benen från den ursprungliga liggande positionen. Först är benen böjda vid knäna till bäckenets nivå, så höjs bäckenet direkt. Samtidigt måste du hålla fast vid något som är stabilt, till exempel en bänk bakom huvudet. Slungrörelser är förbjudna, du behöver lyfta benen smidigt för att förhindra skada på din rygg. Diversifiera rörelsedata rekommenderas genom att lyfta benen i skruven som utförs på tvärstången.

Effektiv för dem som funderade på frågan om hur man korrekt pumpar pressen, är så kallade vridning. För att göra detta måste du sitta på golvet, lås händerna bakom huvudet och placera fötterna i en position som om du sitter på en vanlig stol. Och du börjar "curl up", ta dina axlar närmare bassängen, vid utandning, rör på huvudet med knäna. Fördröj i denna position en stund och återgå till startpositionen. Denna övning tränar de sneda bukmusklerna och de interkostala musklerna. Träning, trots enkel beskrivning, är ganska komplicerad. Du kan diversifiera den med laterala vridningar. Det tar tid att assimilera det, men resultatet är så uppenbart.

Och avsluta diskussionen om hur man korrekt pumpar pressen, övningar på att böja bagaget och så kallad "romersk stol". Den första övningen utförs, håller räcken och består av att luta stommen framåt tills pannan rör golvet. Och den andra - är avvikelsen från stammen tillbaka från läget "sitter på en bänk, korsar armarna på bröstet." Och då, och en annan övning påverkar de raka, interkostala och skarpa musklerna.

Med regelbundna övningar och en korrekt sammansatt uppsättning övningar kan du uppnå en vacker figur på mycket kort tid.