Natural Bodybuilding: muskler utan steroider. Programmet för utbildning

Natural bodybuilding - inte så länge sedan dök sport. De principer som ligger till grund? Tänk på följande.

Vad är detta koncept?

Det första ordet i begreppet "naturlig bodybuilding" avser icke-användning av alla steroider. Ja, är dessa läkemedel oerhört påskynda tillväxten av muskler idrottsman, men samtidigt de bryter funktion av alla kroppens system. Resultatet av antagandet av steroider är ett tilltalande utseende, med allvarliga skador på de inre organen tillämpas.

Natural bodybuilding erbjuder ett annat sätt. Det ligger i förkastandet av särskilda beredningar. Naturligtvis, bildandet av präglade kroppen sker alltså under en längre period. Men det är musklerna pumpas upp naturligt utan hjälp av kemiska tillsatser och steroider den positiva aspekten i detta fall. Detta förbättrar hälsotillstånd.

tävlingar

Idag är det svårt att föreställa sig någon sport utan dopning. Detta gäller särskilt för bodybuilding. I motsats till sporten, som använder skadligt för kroppen steroider, fungerar som en naturlig bodybuilding. Tävlingar hålls på det sedan mitten av nittiotalet av förra seklet.

I Ryssland finns det en officiell organisation som stödjer idrotten. Det är naturligt bodybuilding Federation, som grundades i mars 2010. Dess president är Stefan Chapovsky och en av de mest ledamöterna - Arnold Schwarzenegger stöder idén om existensen av denna sport.

Rysslands första naturliga bodybuilding mästerskapet hölls i november 2010 att delta i det medgavs idrottare som delades in i fyra åldersgrupper. Den första av dessa inkluderar flickor och pojkar upp till arton år. Sedan kom juniorer och juniorer upp till tjugotvå år. Den tredje gruppen representerades vuxna idrottare. Deras ålder översteg 22 år. "Veteran" grupp bestod av befälhavare över fyrtiofem år.

Skillnaderna mellan de sorter av bodybuilding

När det gäller utbildningen, de "raka" och "kemister" det är nästan identiska. Men samtidigt finns det vissa funktioner i klassrummet för dem som föredrar en naturlig bodybuilding. Idrottsman emot steroidläkemedel som kan längre utbildning för en till två timmar. Processen för tillväxt av muskelmassa den inträffar i en större utsträckning. I denna avgörande roll genom stimulering av receptorer som behövs.

Flera olika matris pinnar till naturlig bodybuilding. Utbildningen i sporten är utformad för att fyrtiofem fyrtiofem minuter. Faktum är att under de första 20 minuterna. bringade glykogen i muskler och i den efterföljande tiden - i levern. Längre träning kommer att vara skadligt för kroppen. En idrottare i detta fall helt enkelt att förlora muskelmassa. Förutom peretreniruetsya organism.

Den största skillnaden mellan "stegar" och "kemister" är processen att påverka DNA i en cell av den information som rapporterar syntesen av proteinet. Idrottare som steroider, fortsätter processen med en högre hastighet och i en större utsträckning.

Fördelar med "kemi" av bodybuilding

Idrottare som tar steroider, mycket snabbare än processen för muskelåterhämtning, skadad passet. I det här fallet, deras uthållighet bryter bokstavligen fysiologiska gränser.

Den grundläggande principen, som följer en naturlig bodybuilding - "muskler utan steroider" Men utan kemikalier på musklerna påverkar bara naturligt, en begränsad mängd hormoner. Man kommer till sitt naturliga fysiologiska tak. Progress muskeltillväxt är långsam, resultatet visas inte på en gång. Det är därför redan i ett tidigt skede, många människor ge upp denna metod och börjar ta steroider för att uppnå en snabb effekt.

laster progression

Det är en metod som gör det möjligt för idrottare att nå deras fysiologiska tak snabbare. En av dess funktioner är att genomföra en träningsdagbok, vilket kommer att återspeglas lasten tillväxt.

För dem som föredrar en naturlig bodybuilding, ineffektiva arbete med samma vikt. Laster bör höjas till en viss progression. När man arbetar med samma kroppsvikt kommer att producera den vanliga mängden av hormoner för honom. Detta är inte tillräckligt för att köra i cellproteinsyntes process. Ett annat resultat erhålls med ökande belastning. I detta fall varje träningspass säregna kropp genomgår stress, bidrar till utvecklingen av ytterligare anabola hormoner, som måste anpassa sig till musklerna. Som ett resultat finns det tillväxt.

Ökning av arbetsvikt

För dem som föredrar att engagera sig i naturlig bodybuilding bör belastningen progression se ut så här: Måndag gjorde bänk i ryggläge, vikt 80 kg 10 gånger i tre upprepningar. Följande måndag, ökar vikten. Han bör nå 88 kg. Sålunda urvriden kräver sex till tio gånger (så långt som kroppen har förmåga). Ökat tryck kan ges och väger 80 kg. I det här fallet måste du tre av elva gånger upprepas. Således blir det tydligt kärnan i tekniken progression laster. Rörelse vikt bör ökas. Det spelar ingen roll hur det görs (genom att öka antalet uppsättningar eller själva lasten).

periodisering

Uppnå en naturlig fysiologiskt tak i naturlig bodybuilding kan vara ett annat sätt. Den består av periodisering av träning. Detta system är ganska enkel. Utbildningen kommer att behöva ta ett steg tillbaka. Detta gör det möjligt för kroppen att slappna av lite, och då blir det lätt att göra två steg framåt.

Grafer av periodiciteten hos träningsprocessen är det önskvärt att på egen hand. Detta kan göras först efter det att själva kärnan av förfarandet realiseras, vilket är en typ av våg. Små motgångar kommer att uppnå nya mål.

Fördelar och nackdelar med naturlig bodybuilding

Klasser i denna typ av bodybuilding ganska komplex. Samtidigt för att uppnå målen behöver göra hårt arbete och tålamod. Det är värt att komma ihåg och att de efterfrågas av kroppsbyggare som använder dope resultat ska du inte någonsin uppnå. Men fördelen med naturliga bodybuilding, utan tvekan, utbildning inte ta skada. Dessutom har idrottaren inte behöver köpa droger, som kostar en hel del pengar.