Hur man bygger skinkor och göra dem till en perfekt form

Önskan för varje person att ha en vacker kroppsform är inte svårt att förstå. Men det är en önskan att inte tillräckligt. Vi behöver fler och särskilda åtgärder. Det är ingen hemlighet att varje muskelgrupp är i behov av ständig utbildning. Idag kommer vi att tala om hur man pumpa upp skinkorna.

Naturligtvis är alla olika. Vissa människor är mer lyckligt lottade, de blev ägare till den vackra skinkor redan av naturen. Men de lyckliga människor är inte så mycket. Vad du än säger, i en vacker kropp är baserad på den extremt ordinarie arbete, som kommer ner till ständig utbildning och rätt kost.

Pumpa upp skinkorna är enkelt jämfört med andra muskelgrupper. Det viktigaste - är att följa en diet och motion metodiskt kompetent. Det finns ytterligare en mycket viktig punkt - är motivationen.

Det faktum att vi alla vill få omedelbara resultat med liten ansträngning. Men som ni vet, det händer inte. Och så du bör förbereda sig för en ganska lång och givande arbete. Men i fallet med skinkorna efter bara två månaders regelbunden motion, kan du notera mycket stora förändringar. Men efter sex månader, kommer du att börja höra entusiastiska kommentarer om dess former. Allt detta kan ge viss stimulans. Kom ihåg det viktigaste - aldrig sluta halvvägs, gå till målet. I slutändan skapar själv motiverade själva.

Naturligtvis, uppblåst skinkor, men eftersom hela kroppen som helhet, det enklaste sättet att gymmet av den enkla anledningen att det inte kommer du att hitta en grupp av likasinnade coach som kommer att piska dig på bästa bemärkelse.

Naturligtvis kommer den första gången inte bli lätt. Men då utbildningen blir du en del av livet, och har varje gång du väntar på nästa klass utseende.

Detta är något som berör den moraliska och psykologiska sidan av frågan. Nu direkt om hur du svänga skinkor. I det här fallet, de grundläggande övningar är knäböj. Och du kan göra dem med hantlar eller en skivstång. Men i början av vägen till perfektion knäböj ska göras utan vikter.

Mycket viktig teknik av övningen. Utgångsläge - Stå med fötterna axelbrett isär. Sträck ut armarna framåt parallellt med golvet. Knäböj, hålla ryggen rak, utan att hälarna på golvet. Inledningsvis gör tio till femton repetitioner två till tre set. lasten bör ökas då.

Det kan tyckas märkligt, inte mindre effektiv är vandring och cykling. Försök att gå mer. Detta kommer inte bara att stärka musklerna i skinkorna, men också få en hel del roligt.

De gym funktioner du kommer att ha mycket mer. Här kan du göra övningar som marklyft och avels höfter i simulatorn. Om tekniken med utförandet berättar tränare som alltid är närvarande i klassrummet.

Tja, om det inte finns någon möjlighet och tid att besöka gymmet, så ska du inte klaga på alltför lång tid och leta efter alla möjliga ursäkter. Hur snabbt pumpa upp skinkorna hemma, så visar vi dig också.

Det enklaste och mest effektiva sättet är att klättra uppför trappan. Glöm hissen och börja med denna enkla övning. Du behöver inte tro mig, men så snart skinkorna kommer att bli mer attraktiv form.

Följande övning kan du inte bara pumpa upp skinkorna, men också gå ner i vikt. Bara hoppa över repet i femton - tjugo minuter dagligen, och resultaten kommer att överträffa alla dina förväntningar.

Prestera bra i en sådan övning, som utfall med hantlar. Ta utgångsläget stående, fötterna något isär. Baksidan med den raka. Händer med hantlar ligger längs stammen. Ta ett andetag och steg framåt kraftigt, samtidigt som en rak hållning. När sätta upp front låret tar position, horisontal golvet, kraftfulla insatser tar utgångsläget. Gör tre uppsättningar av tjugo repetitioner på varje ben.

Bara inte säga att du är mycket trött på jobbet och du fortfarande väntar på hushållssysslor. Det är bättre att övertyga dig själv att inom en snar framtid kommer att bli skinkorna en vacker form till avundas alla andra. Och det är trevligt att se beundrande blickar i sin riktning! Detta kommer att vara din motivation!