Hur man laddar ner biceps hemma, vilket ger ett par minuter om dagen

Biceps - detta är den muskel som så älskar att visa upp varje man, kramade armen vid armbågen. Detta är det att visa "strongmen" i alla åldrar, från skolbarn till professionella kroppsbyggare. Det var på denna muskel kärlek att beundra tjejerna på stränderna och i gymmet, så varje självrespekt man strävar inte svika sina potentiella fans. Den här artikeln beskriver hur man svänga biceps hemma, och vilken typ av saker är det värt särskild uppmärksamhet.

Om ständig utbildning i gymmet du har ingen tid, misströsta inte - den vackra "pumpas" biceps kan erhållas och hemma, med utbildning på minst en timme tre eller fyra gånger i veckan. Du kommer att behöva en hel del - mönstrad hantel, medan några övningar som är önskvärt att utföra regelbundet och liten ansträngning. Snabbt pumpade biceps kommer att variera från några enkla övningar som beskrivs nedan.

Basövningar som ökar biceps på kort tid - är en mängd olika pressar med hantlar. Dessa inkluderar stiger från sittande ställning, lutande hissar, diagonala "hammare" upp-och nedgångar i den direkta grepp på handduken. Om affären med genomförandet av dessa enkla övningar, då blir det helt klart hur man svänga biceps hemma och få resultatet i ett par veckor.

Ups sitter. För att utföra den här övningen behöver sitta på en stol och plocka upp en hantel som väger mindre än fem kilo. Nu börjar vi turas om att höja sina handflator till henne att böja dem på armbågarna och dra axlarna. I det ögonblicket, när armbågen bildar en rät vinkel, är det viktigt att börja arbeta med handen, till biceps vid slutpunkten var spänd som möjligt. På den tiden när en arm höjs vid skuldra, den andra ska återföras till sin ursprungliga position. Utföra sådana uppgraderingar som behövs i tre uppsättningar av tio gånger vardera. Med tiden kommer det att bli möjligt att öka vikten av varje hantel.

Lutande hissar. Varje idrottsman och coach som vet hur man svänga biceps, råder alltid att starta denna övning. Det ligger i det faktum att de hissar, såsom de som beskrivs ovan utförs på ett lutande bräda (det kan ersättas av en större uppblåsbar boll sätet eller ryggstödet). Hand är fast så att armbågen vinkel som bildas med kroppen av fyrtiofem grader och hantel vikt bör vara möjligt att ladda musklerna (så du måste plocka upp, så att man inte kunde lyfta hantel mer än femton gånger). Utför varje övning i tre uppsättningar av tio gånger.

Diagonal "hammer". Stående med hantlar i händerna börjar lyfta dem en efter en, röra motsatt axel. Denna övning visar hur du pumpa upp dina biceps, samt en belastning på handleden extensorer, axelmuskler och brachioradialis muskler. Utförde samma antal gånger som tidigare övning.

Ups rätt grepp. Stående (fötterna axelbrett håll) börjar omväxlande lyfta hantlar rakt grepp, handflatorna "av sig själva." Händerna ska vara möjligt att böja långsamt och utan att ändra grepp. På toppen av lyft bör göras sekunders paus, och sedan fortsätta övningen. Vi gör sådana höjningar med tio gånger i tre set.

Ups på en handduk. Förankring en hantel som väger tio eller femton (så småningom vikt kan ökas) kilo på en lång handduk och börja göra uppgraderingar, hålla armbågarna så stilla som möjligt. Under uppstigningen måste du slå ut lite borste, ändra en neutral grepp om greppet "i linje". Glöm inte att göra en liten paus på toppen, för att minimera muskel vid denna tidpunkt.

Nu är du bekant med "teoretiska delen", som kommer att visa dig hur man svänga biceps hemma. Och hur dessa klasser är för att du ska lyckas i praktiken beror det på korrekthet sysselsättning och ökande arbetsbelastning.