Hur man utför utfall med hantlar

Alla genomsnittliga person vill att hans fötter var attraktivt och vackert. Detta gäller både kvinnor och män. Athletic manliga ben och skärpt de elastiska ben flickor lockar alltid ögat och är föremål för beundran. Uppnå fantastiska resultat kommer att bidra till regelbunden motion "utfall med hantlar." Sådana rörelser i lastarmar bidra till utvecklingen av motorisk koordination och stabilitet, som arbetar på de främre muskelgrupper i låren och skinkorna. Utfall med hantlar uppfylla många representanter för olika sporter som kräver plötsliga rörelser och snabb löpning.

Bodybuilders utför utfall med hantlar i kombination med andra övningar för benmusklerna - zhimami och knäböj. Återanvändbara repetitiva övningar ger samordning och stabiliserande muskelgrupper. När du använder en solid vikt hantlar, benmuskler få extra tyngd. Om du gör övningen för detta ändamål, är det nödvändigt att gå ner på ett knä långsamt och klättra - snabbt och kraftfullt.

Alternativa utfall med hantlar på vardera foten, liksom övningar för skinkorna med hantlar utförde 9-12 repetitioner i tre uppsättningar med en paus i en minut:

• Ta två hantlar och stå rakt upp, är händerna sänks längs kroppen, ögonen riktade framåt.
• Utför steg en fot framåt och knäböj utförs medan de underbens fötter lämnat efter sig bör vara parallellt med planet av golvet.
• Knä ben utföra ett utfall bör bilda en rät vinkel och får inte sticka ut utanför tån på foten.
• Slutpunkten måste göras ett utfall sekunders uppehåll och sedan klättra endast med de quadricepsmusklerna. Tillåts en liten tryckstödbenet.
• Räta upp och återföra benet till sitt ursprungliga skick. Musklerna i skinkorna och medierna måste vara i ett statiskt tillstånd. Sedan börjar en ny upprepning.

Om övningen måste komma ihåg: det bredare planen, desto starkare drivs gluteus utsätts framben och dra åt ryggmuskeln och rikta resten bakom benen.

Under utförandet av repetitioner som behövs för att övervaka kroppen: inte luta bakåt eller framåt. Vid lyft av bostadsbidrag är på hälen, snarare än på tån arbets benet. Börja inte lyfta kroppen med ett ryck, eftersom belastningen på quadriceps musklerna kommer att minska. Steg bör vara brett, annars ökar belastningen på knäleden, vilket kan leda till allvarliga skador. För pumpning de främre lårmusklerna behöver hantlar med mer vikt. För att behålla dem i händerna är bättre att använda bälten. Komplicera motion kan använda staven, som hålls böjda armar.

Övningar med hantlar på axlarna bidra till utvecklingen sidan av deltamuskeln, som bestämmer bildningen av den vackra topografi, form och bredd av axlarna. De ligger i händerna på en utspädning med hantlar i olika riktningar. Utföra ett djupt andetag och håll den, är det nödvändigt att höja hantlarna till den nivå där frambenen blir parallellt med golvet. Det är inte tillåtet böjning och förlängningsarmar vid armbågen. Andas, fällt.

Anläggningen består av tre uppsättningar av 16 övningar.