Hur man återskapar en man? Tips och tricks

Hur man återskapar en man? Denna fråga är oftast tillfrågad av unga killar astenisk bygga, som vill ha massiva axlar, armar, bröst, rygg och höfter pumpas. Men barn är inte alltid vet var du ska börja och hur de ska agera för att få muskelmassa. Några tips och kostråd som ges i denna artikel.

De viktigaste "byggstenar" i besluta hur man återställer en man - en välplanerad, hög kalori mat, tankeväckande utbildning och daglig rutin.

mat

Hur man återskapar en man? Först och främst bör du ägna särskild uppmärksamhet åt näring. I dieten måste nödvändigtvis närvarande proteinprodukter, företrädesvis animaliskt ursprung (såsom bättre absorberas av kroppen). Det kan vara ägg, kött, mager fisk. Var noga med att inkludera i deras meny livsmedel som innehåller kolhydrater. Ge företräde åt de rätter som är rika på så kallade "långsamma" kolhydrater - är havregryn, pasta, fullkornsbröd.

Var särskilt uppmärksam på smårätter, äter mer ris, bovete, hirs, havregryn. Ät mer grönsaker och färsk frukt - Även om de inte innehåller en hel del kalorier, men rik på vitaminer och mineraler som är involverade i metaboliska processer. Det är viktigt att förstå detaljerna i hur man återställer mannen. Var noga med att planera din meny så att pauser mellan de viktigaste måltiderna var små - inte mer än tre timmar. Om du inte får en hel måltid - chokladkakor, torkad frukt, bananer.

Frukost bör vara näringsrik - det ger energi för hela dagen. Det bästa alternativet skulle vara för honom gröt. Du kan lägga till det nötter, ost, torkad frukt eller olja. En utmärkt utföringsform är spannmål som en sida skålen till en bit av kokt kött kotlett eller ånga. Därför kommer frukost ger både energi och byggstenar för muskel.

Lunch är också en viktig "byggsten" i frågan om hur man återställer mannen snabbt. Var noga med att äta tre måltider. Det är tillrådligt att få lite vila på eftermiddagen, för att bättre tillgodogöra sig mat och näring fortsatte muskeltillväxt.

Middag är önskvärt att göra proteinet. Ät det ska vara senast 19.00. Under natten proteinet aktivt absorberas och används i "konstruktion" av musklerna.

Mellan huvud, huvudsakliga måltider dricker protein (protein) cocktails. De kan köpas på apotek eller en specialiserad sportaffär. Under ett träningspass, dricka en bra törstsläckare. Du bör dock inte ryckas - annars blir det svårt att hantera på en full mage.

utbildning

Innan du börjar bygga upp massa, rådgöra med en kompetent tränare. Det är att utarbeta ett utbildningssystem för att arbeta en muskelgrupp. Under de följande dagarna kommer hon slappna av och växa.

Min dagliga rutin

Var noga med att starta några dagars vila. Vid denna tid kroppen återhämtar sig snabbt och muskelmassa ökar. Glöm inte hela drömmen. Vid den tiden han också intensivt bygga muskelvävnad. Förhoppningsvis kan dessa tips kommer att hjälpa dig att lösa problemet med hur man snabbt få bättre mannen, med ökade vackra muskler.