Hur snabbt pumpa upp hemma?

Vissa killar frågar, "Hur snabbt kan pumpas upp och det går inte på gym?" Det bör noteras att det är fullt möjligt, men du måste försöka. Alla övningar bör göras noggrant efter ett träningspass.

Dragen av övningen

Varje muskelgrupp pumpas med vissa komplex av rörelser, och med gott resultat, måste de inte bara makt. Du kan inte peretruzhdaetsya din kropp eller bara för att ge honom en hög belastning. Innan du pumpa upp snabbt, försöker att förbereda sig för denna teori.

Naturligtvis bör du bestämma om de muskelgrupper, så att du kan bygga en vacker kropp. Det är också nödvändigt att motivera dig själv att utöva. Till exempel, någon visar helt enkelt utanför sea front av flickorna, och någon vill ständigt hålla sig i form. Det motiv utbildning avgör ofta dess kvalitet.

Det bör också noteras att, innan snabbt pumpas upp, måste du skaffa sig alla nödvändiga verktyg och skal. Till exempel kan du helt enkelt hoppa rep, hantlar och horisontellt streck. I denna sista omgången anses det mycket effektivt. Han skulle tillåta bara några veckor för att få bilden i ordning.

Vilka övningar kommer att bidra till att göra kroppen vacker?

Så, låt oss öva. För att du ska ha vackra händer och axelrem, bör utföras armhävningar. Tillvägagångssättet är ganska enkelt, men det bör utföra korrekt. Tack vare Wrestling du kommer att kunna utveckla musklerna i bröstkorgen, och triceps. Ryggen under träning ska vara rak och inte böja. I det här fallet måste du gå ner tillräckligt låg, nästan till golvet. För större effekt, fast back-laddad ryggsäck. Övningen är nödvändig för ett antal metoder, t ex 15 repetitioner 5 gånger om dagen. Armhävningar bör göras endast fyra dagar i veckan.

För benen knäböj är bra, vilket också kan göras med en viss belastning. Innan du pumpa upp snabbt, gör ett träningspass. Under övningen, försök att andas ordentligt. Ryggen ska inte böjas. Det är möjligt att gå ner till golvet, eller endast delvis, beroende på vilka muskler behöver laddas. Prodelyvat rörlighet bör vara 2-3 gånger i veckan. När denna övning sker i 3 uppsättningar av 25 sit-ups.

Eftersom det är lätt att snabbt pumpa upp huset, försöka göra alla åtgärder till höger. Till exempel, för att göra en vacker press, ben måste bifogas (shove under sängen) och periodvis höja bålen, medan det kan vrida sig i en riktning och sedan i en annan riktning. Upprepa övningen kan vara varannan dag, med antalet uppsättningar är inte begränsat.

Hur de kan utöva på utrustningen?

Den vanligaste design, som kan hjälpa till att bygga en vacker kropp i hemmet är den horisontella bar och parallella stänger. Dra utvecklar bröst och skuldergördeln, och händer. Du kan använda en ryggsäck laddad med gott resultat. Denna övning utförs för några uppsättningar av 10 gånger.

Naturligtvis bör alla rörelser göras på rätt sätt. Till exempel kommer de att vara mer effektivt om handtaget är bred. Om du inte vet hur snabbt pumpas upp på ojämn barer, titta på våra rekommendationer. Till exempel, för en vacker försök att trycka på för att gå till en bar i buken, och å andra sidan att fixera benen. Sedan är det bara att följa ökningen av stammen.

Dips hjälper pumpa upp bröstet och armarna. Utbildningen bör utföras flera gånger i veckan, men mellan dem bör vara minst en dag paus. För det första bör utbildningens längd inte överstiga 40 minuter. Då kan det ökas upp till flera timmar.