Hur snabbt pumpar man upp pressen utan att lämna hem

På sommarkvällen börjar vi alla krångla och vill ta oss i form till simsäsongen. Jag vill bära en vacker utomhus baddräkt, göm inte bakom en pareo eller en handduk och, i allmänhet, känna mig säker! Men vilken sorts utomhus baddräkt är möjligt utan en vacker press? Och i slutändan har vi en kort tidsperiod och en formlös (lös, outvecklad, måttligt välmattad - som du vill) mage.

I en sådan situation måste vi snabbt ta saker i egna händer och försöka snabbt pumpa upp pressen. Förutom hastighet är kvalitet viktigt i denna verksamhet. Och hur man rätt och snabbt pumpar upp pressen, nu ska vi räkna ut det.

Så det första att uppmärksamma är näring. Självklart behöver du inte försöka sluta äta mat, men från "kvälls" sötsaker måste du vägra. Om du inte gillar sötsaker, och du inte dricker i önskan att simma i kakor, njut av kakor och absorbera choklad under kudden, är det bättre att helt överge allt detta. Men kvinnor är varelser kärleksfullt älskar det söta, så på morgonen - du kan.

Inkludera i kosten mer frukt, grönsaker, protein (det är nödvändigt att det finns ett protein för "byggnad" av muskler) och kolhydrater (bara långsam - det är till exempel gröt).

Saken är det, kanske har du utmärkta muskler i pressen som du kan skryta om, men de är dolda under ett lager av fett som bara kommer att försvinna med rätt näring.

Den andra är sport. Utan detta, ingenting alls. Postulat av en tunn figur: hälsosam mat, måttlig fysisk aktivitet och avslag på dåliga vanor. Men för att snabbt pumpa upp pressen måste du arbeta hårt.

Övningar det finns en massa och samma massa åsikter om effektiviteten (eller ineffektiviteten) hos någon av dem. Det viktigaste är att välja övningar för sneda buksmuskler, liksom muskler i övre och nedre pressen. Alternativa övningar "på golvet" med övningar "stående"; Utför dem med hjälp av olika enheter.

Hur snabbt pumpar man trycket hemma? Ligger på golvet! Detta är bekant för alla andra från skolövningar. Det är nödvändigt att antingen dra till knäna rakt (vertikal vridning), eller alternerande till vänster och höger, svängande sneda muskler (cykelvridningar).

Övningsstående är bättre att ta från yoga. Koncentrerar sig på andning, se hur pressens muskler stramar och slappna av. Upprepa övningen 10-15 gånger.

Snabb pumpning pressen hjälper, men det kommer att kräva en svensk vägg. Och bland sportutrustning till pressen kan du välja ett hjul (rull) eller en simulator.

Men kom ihåg huvudregeln: lasten ska vara gradvis! Du kommer att uppnå mycket mer resultat, göra lite om dagen och öka belastningen över tiden, i stället för att trötta din kropp med två timmars träning i veckan.

För utseendet av anmärkningsvärda resultat kommer det att vara nödvändigt att ge pressen 20-30 minuter om dagen i en månad. Till det Du måste också övervaka kosten. Men om något gick fel (en dag av klasser saknas, en extra kaka äts), skämma inte dig själv - det finns inga idealiska människor. Tänk på det faktum att även Angelina Jolie bröt, slukade sötsaker, men så småningom har en bra siffra.

Tryck snabbt på pressen - verkligen! Tänk positivt, jobba på dig själv, och resultatet kommer inte ta lång tid att vänta! Och regelbunden träning och god mat (och hälsosam) hjälper dig här!