Dead: Grunder prestanda

Dead är en av de grundläggande övningar för att bygga en riktigt kratsade kropp. Även välkända sport destinationer som bodybuilding och styrkelyft är helt enkelt otänkbar utan dess tillämpning.

Om det görs på rätt sätt, marklyft fördelar för hela kroppen oändligt större än med någon annan motion. Det inkluderar den mänskliga kroppen är ganska sofistikerade och effektiva för de efterföljande träningsprocesser, som signifikant ökar metabolism och effektivitet av muskeltillväxt vikt. En permanent denna övning stärker ett stort antal leder och senor i människokroppen. Tillsammans med ökad effektivitet och öka volymen av idrottsman muskelmassa i hela kroppen.

Glöm inte att marklyft är effektivare pumpning volym muskler än smala isolerade arbete på samma muskel. Många nybörjare försöker att inte göra denna övning av rädsla för ryggskador fall. Men proffs säger att sådana fall är mer sannolikt att uppstå med människor är det inte gör marklyft. De rekommenderade också att minska rimlig risk till ett minimum genom användning av rätt teknik.

Baserat på det ovanstående, kan man anta att den klassiska lyft är just övning som kan hjälpa varje idrottsman uppnå betydande resultat utan några biverkningar. I sin prestanda bör följa några enkla regler. Var noga med att sätta fötterna på bredden av dina egna lår och fötter rekommenderas att sättas i parallellt med varandra. Exakt fastställa bredden på rack hjälper enkel övning. Det är endast nödvändigt för ett par sekunder för att hänga på baren och avslappnad att hoppa av den. Efter hoppet ta en titt på deras egen klack - det är avståndet mellan dem är optimal för att utföra marklyft.

Den korrekta grepp när denna övning är lika viktigt än en stor rack. Grif stav i utförandet tas så att händer och fötter inte vidrör varandra. Avståndet mellan borstarna bör inte överstiga bredden på axlarna. Detta grepp underlättar blandningsskovlarna på toppen motion.

Och för att marklyft blir inte orsaken till ryggskador eller armmuskler, bör endast ske med rätt grepp. Ibland kan du använda speciella bälten och magnesiumoxid.

Särskild uppmärksamhet i denna övning dras till status av ryggen. Nog intensiv och något välvd rygg läge underlättar i hög grad lyftstången och är den säkraste för ryggraden.

Varje lyft börjar med en tydlig definition av arbetet i huvud och axlar. Det var deras plötsliga rörelse bakåt och därefter skjuta benen från golvet ger den huvudsakliga inriktningen av övningen. Var inte rädd för att känna en plötslig lutning tillbaka. Denna känsla är ett av kännetecknen för rätt utförande lyft teknik.

Du bör dock aldrig utföra denna övning med hälarna från golvet. Från denna mycket ofta drabbas inte bara tekniken för idrottaren, men hans senor, biceps och rygg. rekommenderas också att bära skor med mjuka sulor. Under inflytande av en stor vikt kommer att ses i själva verket ben faller genom sulan, som kan påverka resultatet av övningen. Det rekommenderas inte att träna på betong eller olika halt underlag, avsevärt ökar risken för skador. Med dessa och många andra användbara tips, kan vem som helst bli en skapare av sitt eget ideal siffra.

Det gör marklyft normer? Många nybörjare är intresserade av denna fråga, men just nu finns det ingen enhetlig operativa resultat i denna övning. Om tidigare kategorin Sport tilldelades baserat på en uppfyllelse av normer, men nu resultatet är summan av tre olika övningar.