Hur man bygger ben hemma? Några tips från professionella idrottare

På grund av stillasittande livsstil och stillasittande kontorsarbete, många av våra samtida benmusklerna är mycket dåligt utvecklade. Men det är lätt att åtgärda även hemma - du kan pumpa upp benen på bara några månader av flitiga träning som inte kommer att ta mycket tid. Och det behöver inte nödvändigtvis att spendera tid att gå till gymmet. Uppblåsta och vackra ben , kan vem som helst få genom att göra några enkla övningar hemma.

Det enklaste sättet hur man tränar en försvagad benmusklerna - en vandrande, sit-ups och jogging. Men med en ökning av lasten kan uppnå önskat resultat mycket snabbare än att köra på morgonen. För bästa resultat, motion hemma, rekommenderar många experter och fitness tränare för att få några mycket användbara saker. Denna gummi expander (längden får inte överstiga två meter), ett par hantlar (deras vikt bör vara större än fem kilo, är det bäst att använda en hopfällbara hantlar, vikt som du kommer att kunna reglera sin egen) och en stor belastning (för detta ändamål kan du använda en påse med socker eller sand ). Hur man bygger muskler ben hemma, få oss att erfarna coacher som är beredda att dela några enkla övningar. Att göra detta träningsprogram inom några veckor kommer att ge märkbara resultat, och om regelbunden träning bidrar till den utmärkta fysisk form.

Om du vill pumpa upp benen hemma, bör du vara beredd för den dagliga träningen och låt inte lathet få det bättre för dig. Grundläggande övningar för olika muskelgrupper pumpa ben - det knäböj med vikter. Det viktigaste i denna övning - det rätta valet av vikten vid olika stadier av utbildningen. För detta ändamål använder vi en förberedd påse med sand, som kan justera vikten eller riprap dosypaya påsens innehåll. Knäböj med denna börda måste utföras i långsam takt för att uppleva arbete varje muskel. tre uppsättningar av tio repetitioner måste utföras.

Någon som vet hur man pumpa upp musklerna i benen hemma, kommer att rekommendera att göra uppgraderingar till vikten på tårna. Samtidigt den största bördan faller på vadmusklerna, som till stor del beror skönheten i våra nedre extremiteterna. Du kan utföra denna övning för varje ben växelvis. För att detta ska bli en tån på höger fot, hålla en hantel i höger hand (vänster kan vara att hålla sig till väggen eller annat stöd) och börjar långsamt röra sig uppåt och nedåt. Du måste göra minst fem uppsättningar av tio repetitioner för varje ben.

En annan övning är att träna böja benen med en last fäst vid den (för detta ändamål kan du använda en hantel och en kompressor eller en bit av kraftig tyg). Från en stående position börja böja benet för att säkra lasten i knäet. För att pumpa upp benen behöva utföra denna övning i tre uppsättningar av tio till femton repetitioner för varje ben.

Blandning med fötter är knutna till deras expansions. Denna övning gör att musklerna att arbeta inre låret. En ände av expander är fixerad på väggen, och den andra är fäst med ett band eller ett brett bälte i området för knäet. Från positionen sida för att montera börja dra benet till det andra benet. Denna övning bör utföras genom att göra fem uppsättningar för varje ben, åtminstone tio repetitioner i varje set.

Genom att utföra denna enkla uppsättning av fyra övningar varje dag (eller åtminstone fyra gånger i veckan), kommer du att kunna pumpa upp benen och ge dem en vacker utsikt över lättnad på bara några månader. Förutom ständig träning med stil i en daglig joggingtur, hjälpa till att hålla dig i fin form!