Sparka fötterna för att gå ner i vikt och fin siffra. Hur man sparka fötterna?

Nu ska vi lära oss att göra övningar på benen, som bidrar till att gå ner i vikt. Mahi fötter är bra för flickor och kvinnor som tror siffran i allmänhet är ganska bra, och allt som de behöver - lite för att smälta överflödigt fett i höfter och skinkor (på dessa platser av någon anledning han gillar mest fördröjda).

Personer som lider av fetma, kan också vara framgångsrikt göra gymnastik för fötter från vår artikel, de måste bara lägga till det och övningar för andra kroppsdelar.

Sparka fötterna åt sidan

Denna enkla övning, känd för alla från skolan idrott. Emellertid, på grund av dess enkelhet döljer en stor fördel för skinkorna och låren (i synnerhet den inre ytan).

Gör att kroppen till sitt ursprungliga läge - i sidled för att få upp några stabilt stöd, kan det fungera som en vägg, stol eller vägg sport. Ryggen ska vara helt rak, stoppade magen. Gör fötter mahi kan presentera sig ballerina på barre.

Nu börjar vi utförandet av övningen: vänster förlita sig på stöd - höger rakt lyft ben åt sidan som möjligt. Nå högsta möjliga höjd foten droppar, och en gång röra golvet, stiger genast igen. När du har gjort framsteg 8-10 höger ben, är det nödvändigt att vända sig till stöd för den andra sidan och upprepa övningen till vänster.

Tips: Försök att hålla kroppen rak, inte hjälpa dig själv genom att luta åt sidan. Höjning av benet, se till att den är i linje med kroppen.

Övning för gluteus maximus

Och nu ska vi sparka fötterna tillbaka. I detta också, det finns inget svårt, Nu kommer du att se själv. Så vänder vi oss till vår support ansikte och genomföra starkare för den med båda händerna. Vi håller rak rygg (igen, minns dansaren). När utgångsläget accepteras, börjar jämn rörelse ta ena benet tillbaka och lyfta upp så mycket som möjligt. Då kan vi gå tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen igen. 8-10 gånger för varje ben kommer att räcka. Om det görs på rätt sätt, kommer du säkert att känna rörelser, hur stor påfrestning sätesmusklerna.

Tips: Du måste försöka höja låret så högt som möjligt, men inte luta kroppen framåt. Swing utförs endast genom insatser av låren. Buken bör ansträngd och matchas.

Mahi fötter framåt

Följande övningar är till stor hjälp för att stärka lår och skinkor, och tillsammans med musklerna runt knäskålen. Vi få upp till sockeln något i sidled och håller den med en hand, lyft raka ben växelvis upp - smidigt och vackert.

Rådet för ordentlig motion: Håll hållning; tå strumpor bör dras, och kroppen att stå rakt, inte lutas bakåt.

Mahi sedan

Mycket effektivt motion! Nu ska vi lära oss att göra det på rätt sätt. Utgångsläge: knä, med betoning på handen rakt, rak rygg.

Vi börjar sakta höja ena benet upp i höjd med lyft - att fixa rörelsen för ett par sekunder och återgå till utgångsläget. Du kan göra övningen växelvis vänster och höger fot. I ett tillvägagångssätt - 8-10 gånger. Om benen för att höja böjda knän, den största bördan faller på sätesmusklerna, och om mahi gjort raka ben, då fortfarande arbetar och ischias-Poplietallymfknutor muskler.

Tips: du kan göra nedgångar i samma amplitud och skinkor är bättre att hålla den maximala spänningen och magen indragen. Tillåtna lätt böjda armar och luta kroppen till golvet.

Övning i liggande ställning

Och nu kommer vi att lära sig att göra sparkar gungor, liggande på golvet.

1. Jag behöver ligga på din sida, med fokus på armbågen; rak stam. Höj låret spänt upp och utelämna smidigt. Rörelsen upprepas 8-10 gånger. Med hjälp av sådana övningar kan vara helt opretentiös dra åt inre lår.
2. Utgångsläge är densamma. Men nu arbetet måste fot, som har dykt upp på botten. Avskilja den från golvet och svänga upp och ner 8-10 gånger. Sedan ligga på andra sidan och ge den andra belastningsbenet. Denna övning stärker effektivt yttre lårmusklerna.

Hur användbar dessa övningar?

Tja, för oss är det i första hand viktigt att fötterna mahi hjälpa korrigera problemet lår och skinkor, för att ta bort överflödigt fett från dem och göra figuren vackrare och attraktiv.

Om sådana övningar utförs regelbundet varje dag (och gör det ganska lätt på grund av enkelheten av motion), sedan efter ett par veckor ben gradvis stroynet och omvandlas och fettdepåer på höfterna smälter. Kanske du är bekant med effekten av blåst knä? Detta beror på att dessa platser samlas inte bara fett, men också överflödig vätska. Så allt måste gå spårlöst!

Och sparka fötterna för att gå ner i vikt kan göra dina skinkor elastisk och åtdragna, vilket är mycket viktigt för kvinnliga attraktionskraft!

Nu lite om buken och midjan. Sådana gymnastik och kan förbättra dem. Faktum är att muskler är inte bara benen arbete vid utförande av rörelse som beaktas, utan även den abdominala (särskilt av den nedre delen), såväl som de muskler som bildar den smal midja.

En annan positiv faktor: de enkla övningar öka ämnesomsättningen och bli av med celluliter.

slutliga förslag

Förhoppningsvis kommer vi lucidly förklarade hur man gör sparka sina fötter. Så du vill se till att våra läsare har lärt ut det mesta av de synpunkter, och siffran är ännu smalare och vackrare. Avslutningsvis vill jag ge några tips som kan bidra till att öka effektiviteten av motion för benen.

1. Det viktigaste - konsekvens! Försök att inte Philo, och missa inte klasser. För att göra detta, behöver du bara ta det regelbundet i 10 minuter om dagen.
2. Gå på morgonen tills du känner fräsch och aktiv. Efter en dag upptagen med arbete eller skola, kan du få trött och bara glömma att ta tid av sitt obligatoriska FizKult program.
3. Vid tidpunkten för övning du kan bära shorts med särskild massage effekt, kommer det att påskynda fettförbränningen processen.
4. Försök att inte äta för mycket under dagen och inte ladda upp på natten, eftersom om antalet inkommande kalorier i din kropp kommer att överstiga normen, sedan gå ner i vikt i utvalda områden kommer att bli svårt.