Övningar för fötterna - Balett hjälper!

Letar du efter en kvinna, en man ofta i första hand uppmärksamma hennes ben. Smal och pumpas upp, de ser mycket lockande, som en riktig dekoration och feminin stolthet. För att få sådana attraktiva ben, måste du utföra regelbundna övningar för benen. Om du gör allt rätt, behöver du inte alltför mycket tid att ge lektioner. Låt oss börja med de allmänna råden:

1. På morgonen så fort du vaknar, inte komma ur sängen, och på kvällen före sänggåendet, lyfta benen upp. Om du har svårigheter, kan du bygga dem på väggen. Fem till tio minuter av lugn semester kommer att bli en bra förebyggande av åderbråck, eftersom denna hållning främjar blodflödet till benen och ger lindring. För att öka effekten, kan du flytta dem fram och tillbaka, utan att ta bort från väggen.
2. Alternerar mellan passiv och aktiv tidsfördriv. Om du har ett stillasittande jobb, i slutet av en hård dag gå till fots till huset för att sträcka ut benen. Daglig halvtimme rundvandring kommer att fungera som ett utmärkt sätt att få ett vackert mönster på benen och de allmänna tidvattnet krafter.
3. De som måste skyldig att stå för en lång tid, är det nödvändigt att begränsa och något ändra sin kvällspromenader. Om du arbetar en hel del stående, sedan gå bör vara livlig när gå mycket - tvärtom, gå i långsam takt. Dessa enkla övningar för benen är välutbildade och de knåda.
4. Ta hand om estetik benen. Gör epilering pedikyr smörja dem fuktkräm, skrubba och liknande. Sådana manipulationer förbättra blodcirkulationen och hjälpa till att eliminera fett och hud utjämning.

Förutom allmänna rekommendationer vi nu överväga och övningar för benen. Detta komplex består huvudsakligen av balett positioner. Varför balett? Ja, eftersom den kombinerar flexibilitet, jämnhet, statisk och skönhet rörelse. Med denna kombination du verkligen inte trött. Vi måste engagera sig i tre gånger i veckan under en halvtimme.

Warm-up - inom fem minuter att köra på plats på många sätt. Inledningsvis kör långsamt, knappt lyfta benen, sedan accelereras höja knäna nära bröstet och hälen skinkorna. Du kan göra några sit-ups. Göra träning, vi värma upp musklerna, förebygga skador.

Övningar för benen.

1. Stå med hälarna tillsammans, tår mellanrum. Rak rygg, rätade axlar. Mage, skinkor fastklämd. Händerna framför dig. Knäböj på ett ben samtidigt föra de andra framåt, dra strumpan då beskriver en halvcirkel, böjer ryggen. Upprepa tio gånger på varje ben.
2. Få på knä, händer framför honom. Håll ryggen rak, turas på höger skinkan, sedan till vänster, återigen tjugo gånger.
3. Nu ligga ner på rygg. Höja benen upp så att de bildar en vinkel av 90 grader med avseende på golvet. Arms längs kroppen. I så stor utsträckning sprider benen isär, och sedan förs samman. Utför varje övning långsamt och mjukt. Den sträcker sig samtidigt muskler och tåg. Totalt 15 repetitioner.
4. Efter effektiva övningar för benen väl sträckta muskler. Fötterna på golvet, händer isär. Höj benen vända sig mot slutet av övningen knä spänne händerna och dra mot ansikte, stanna i denna position i några sekunder. Utförs trettio gånger på varje ben.
5. Nu sitter ner. Fötterna ihop, ryggen rak så mycket som möjligt. Luta kroppen framåt utan att böja ryggen, med förvärvet av skicklighet försök att sätta honom på fötter. Så bra stretch ljumsken och sätesmusklerna. Utför tio gånger. Nu öppna benen så stor utsträckning som möjligt och gå framåt mellan dem. Utmärkt stretch! Utförs också tio gånger.

När du är klar denna uppsättning av övningar för ben och skinkor, ligga på rygg och slappna av i fem minuter, avkopplande och svänga på hälarna.