Hur man bygger lägre abs hemma: enkel uprzhneniya

Många människor som tittar på sina siffror, frågar: "Hur man bygger lägre abs hemma?" Detta är särskilt relevant i julhelgen, när stranden kommer att sätta sin kropp på displayen. Alla vill visa elastisk och pumpas upp pressen istället för slapp och hängande mage. Ändå utbuktande mage gör livet inte bara på sommaren. Därför är det för många så viktigt att veta hur man pumpa upp den nedre delen av pressen.

Särskilt arbetet med pressen

Man tror att den nedre delen av pressen - det svåraste när det gäller studier. Det är därför att få den efterlängtade kuber i botten är bara möjligt med hjälp av back-bryta hårt arbete och arbetskraft. Du måste veta inte bara hur man pumpa upp den nedre press hemma, men också så mycket som möjligt att korrekt utföra alla övningar. Det är nödvändigt att närma sig denna process med full vetskap. Det är viktigt att koncentrera sig och engagera önskade muskler, eftersom genom att göra en hel del metoder är fel, du bara trötta sig och starta benen och ryggen, och pressen och inte pumpa.

Hur man bygger lägre abs hemma

Innan du börjar arbeta med ett lägre tryck, måste du först bränna kroppsfett, eller en märkbar effekt du inte kommer att se under en lång tid. För denna stora cardio, såsom jogging eller träning på cykel. Om detta problem inte är brådskande för dig, kan du säkert gå vidare till övningarna.
1. Ökningen av benen. Ligg på golvet, placera händerna längs sidorna, handflatorna nedåt. Ben måste höjas i en rät vinkel. Var försiktig så att de inte böjer på knäna. Ett tillvägagångssätt innefattar 20 upprepningar. För att uppnå resultat är det nödvändigt att göra 3 uppsättningar.
2. Curl. Utgångsläge liknar den första övningen. Spänn magmusklerna och dra knäna så mycket som möjligt till nivån av bröstet, så småningom lyfta bäckenet. Vid genomförandet av denna övning, överväga en smidig övergång. Fötterna bör lyftas endast genom att arbeta magmusklerna. Dela upp de 60 repetitioner till 3 uppsättningar.
3. Dra knäna. Ta betoning på strumpor och underarm. Spänn musklerna i den undre press och något lyft höfterna, ta med knäet mot bröstet. För att kunna utföra detta arbete, försök att inte böja tillbaka.

Dessa korta, men ganska effektiva övningar kommer att hjälpa dig att förstå hur man bygger lägre abs hemma. I många av jakten på en lättnad kropp tror att det är viktigt att antalet repetitioner, och inte kvaliteten på utförandet. Ett sådant tillvägagångssätt är i grunden felaktig, eftersom koncentrationen i musklerna hela framgång vacker press. Dessutom är det värt att komma ihåg att om du kommer ut från ytan av nedre delen av ryggen som kör övningen, hela lasten rör sig omedelbart till skinkorna. Det är viktigt att andas, andas - motion - en utandning. Och, naturligtvis, glöm inte om rätt kost. Eliminera mjöl, söt och stekt. Det finns många olika övningar för lägre abs, men dessa tre är de mest effektiva och kommer att hjälpa dig att förstå hur man bygger lägre abs hemma. Det viktigaste - kom ihåg, är det omöjligt att pumpa endast botten, i alla fall kommer att vara involverade alla magmusklerna.