En vacker figur är en uppsättning lektioner för att förbereda sig för sommaren

Var och en av oss har olika drömmar - stora och små, välskötta och inte så mycket. Men knappast en person som inte vill passa och smala, särskilt på sommaren, när vi går till stranden eller vilar. En vacker figur - det här har länge varit inte bara en hyllning till mode, det är en hälsosam livsstil, inklusive motion och hälsosam näring. Ja, det fungerar inte alltid som du vill. Ligger på den varma sanden uppmärksammar vi verkligen de vackraste figurerna på stranden, och självklart vill vi ha samma kropp. Men det här är ganska riktigt!

Komplexet av preparat för sommaren är inte så komplicerat, som det kan tyckas vid första anblicken. Du behöver bara inte vara lat och kom ihåg att resultatet av dina insatser kommer att bli en vacker figur - en kropp som du ofta har drömt om. Först och främst måste du bli av med de tankar som du behöver träna i gymmet innan du förlorar medvetandet, eller du har inget för dagar. Alla dessa är ytterligheter, och de, som du vet, leder inte till något bra. För att hitta en smal kropp behöver vi inte utmattning, men regelbunden träning. Musklerna bör ständigt tonas, endast i det här fallet kommer det att vara möjligt att uppnå önskat resultat. Så vi behöver: 30 minuter ledig tid, hantlar, träningsmatta och bra humör, och någonstans i horisonten är en vacker kvinnlig figur (väl eller människans) redan mentalt synlig.

Låt oss komma igång. Ben på bredden på axlarna, ta hantlar i dina händer. Först måste kroppsvikten överföras till vänster ben, och den högra bör böjas på knäet så att låret är parallellt med golvet. Gå tillbaka till startpositionen, följ övningen nu med din vänstra fot. Totalt är det nödvändigt att göra 12 repetitioner, lasten faller sedan på händer, fötter och tryck.

Vidare vidare. Det är nödvändigt att ligga på ryggen, händerna att ligga fritt längs kroppen, benen böjer sig vid knäna. Benen lyfter och växelvis utför flugor - endast 24 gånger. Denna övning är inriktad på träning av ryggen, triceps, press och höfter.

Låt oss fortsätta. Några böjer knäna i knäet och torso din kropp framåt. Ta hantlar och lyft knäna i sin tur till bröstet och dina händer i nacken. Totalt är det nödvändigt att utföra 24 repetitioner. Lasten går till skinkorna och tillbaka.

Nästa övning är effektiv och rolig. Sitt på golvet, vila i det med fötterna och palmerna, lyfta kroppen, höja sedan och sänk benen i startpositionen. På detta sätt kommer du att stärka låren, skinkorna, pressen och tricepsna.

En annan övning som utförs sitter på golvet. Ta i händerna på hantlarna och böj dem i armbågarna, benen böjer sig vid knäna. Räta upp händer och fötter parallellt 12 gånger, vilket stärker pressen, benen och musklerna på bröstet.

Vi går vidare. Ligga på ryggen och böj knäna. I det här fallet bör händerna separeras i sidorna. Dra åt ett ben och lyft upp det andra benet, lyft upp stammen så mycket som möjligt, så smidigt sänk ner det. För varje ben måste du utföra 12 repetitioner. Denna övning är utformad för att stärka ryggen, skinkorna och höfterna.

Naturligtvis gör din egen kropp, det är viktigt att äta rätt. Det är bättre, om programmet görs av en specialist, men ett självständigt avslag från överdriven konsumtion av sött, mjöl, fet och kryddig mat kommer redan att vara ett viktigt steg framåt. En vacker siffra betyder inte tunn, men det är en tätt sportkropp, så det är inte ett alternativ att uppfinna trötta dieter eller att inte äta alls. Således kommer du inte helt enkelt att göra dig själv bättre, men troligtvis, och skada din egen hälsa.

Efter att ha uppnått det önskade resultatet, ge inte upp träning, för även en vacker figur borde vara tonad. Gör det, gå mycket mer till fots, gå utomhus och vara frisk.