Protein livsmedel för muskler: de viktigaste produkterna

Idag är många män att förstå: att öka muskulatur, behöver konsumera livsmedel som innehåller en stor mängd protein, det vill ingå i kosten för specialiserade mat för musklerna. Under träning och vikt lyft är skadade muskelfibrer, efter vilket startar regenereringen, främja tillväxten av muskelceller. För deras utveckling och återställande av de aminosyror som behövs. De aktiverar de viktigaste processerna i kroppen och uppvisar starka anabola egenskaper, dvs. bidrar till bildandet och tillväxten av ny vävnad, särskilt musklerna. Efter att bemästra de aminosyror producerar livsviktiga ämnen som hjälper oss att bekämpa infektioner och andra virus.

Protein livsmedel för muskler är mycket användbart, därför i artikeln vi anser de 10 livsmedel som hjälper bygga muskler på kroppen.

1.Kurinye och vakte

Nödvändig för idrottaren och lätt att tillaga produkten - är ett ägg. De är en viktig del av kapaciteten hos manliga muskulatur. Ett ägg innehåller ca 5-6 gram. protein. Man tror att proteinet - en mycket effektiv mat för muskeltillväxt. Även i ägg innehåller vitaminer: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Läkare säger att proteinet kan ätas i stora mängder.

2.Rybnye produkter

Fisk - en utmärkt källa till protein, fettsyra aminosyror omega-3 och metionin. Det noterar att laxen fisk är rik på alla de uppräknade ämnen. Den 100-grams bit lax innehåller 25 gram protein. Den förser kroppen med olika näringsämnen och vitaminer såsom A, E, D.

3.Kurinoe kött

Vi kan anta att kycklingen - detta är den viktigaste proteinrika livsmedel för muskel. Kycklingkött skiljer sig från andra kulturer, så att den kan konsumeras i stora mängder (utan att skada hälsan). 100 gram vitt fågelkött innehåller 30 gram protein. Kyckling kalorifri och tillåter den mänskliga kroppen fosfor, järn, magnesium, protein och vitaminer.

4.Govyazhy malet

Nötkött - en utmärkt proteinrika livsmedel för muskler, som har ett stort antal spårämnen och vitaminer. De spelar en viktig roll i muskelutveckling. Den nötkött är mycket rik på vitamin B12, järn, zink och kreatin. Mer än 27 gram protein innehöll endast 100 gram. köttfärs.

5.Ustritsy

Ostron - en utmärkt källa till protein och en favorit mat för många idrottare. 100 g kokta ostron innehöll endast 5 c. fett och 20 gram. protein. De har en hel del vitaminer och mineraler som magnesium, zink, kalcium, järn, jod. Ostron är bra protein syntetiseras i kroppen.

6.Mindalnye nötter

Bra protein livsmedel för muskel - det är nötter, särskilt mandlar. Han mättade fetter och magnesium. Man tror att det dagliga intaget av mandel 1,5 - 2 månader, sänker kolesterolet.

7. Quinoa

Quinoa - en växt som innehåller mycket protein och 9 essentiella aminosyror kroppen. Det är väl absorberas, den innehåller järn, magnesium, askorbinsyra och oxalsyra, såväl som eteriska oljor.

8. Cottage ostprodukter

Många idrottsmän säger att ost är den bästa produkten för muskeluppbyggnad. Förutom vitaminer (A, B2, B6, B12, E, F) i ostmassan innehöll järn, kalcium, fluor, fosfor och magnesium. Tack vare alla dessa ämnen är det väl absorberas och mycket bra för hjärtat och nervsystemet.

9. Chokladmjölk

Alla vet att mjölk är bra för både vuxna och barn. Det har alltid en positiv effekt på den mänskliga kroppen. Mjölk levererar aminosyrorna i kroppen och hjälper dem att smälta. I 100 ml av halv-skummad mjölk innehåller 3,5 c. protein.

10. Sojaprodukter

Soya - en källa till vegetabiliskt protein och ett bra alternativ till kött. Det stärker skelettet, sänker kolesterolet och väl bränner fett. Ät sojabönor efter träning, eftersom det hjälper till att reparera muskler efter tung träning.