Fransk press gör en linje av separation från triceps biceps tydligare

Motion, skära en tydlig linje att dela mellan triceps och biceps, speciellt när lyftarmar upp - en fransk press. Dessutom manifesteras mer effektivt muskelfibrer, förbättrar de så kallade "banding" triceps. Den långa huvudet av triceps ser bra ut och när man tittar på en sida, tack vare en utvidgning av händerna på huvudet, dessutom denna övning regelbundet prestanda avsevärt kommer att öka kraften i skott och slå bollen på grund av huvudet i volleyboll , basket, badminton och tennis. Fransk press bidrar till att göra raka slag i boxning mer kraftfull, finslipa färdigheter i gymnastik, för att förbättra posterna i sprinten och stavhopp.

Fransk press med hantel sammanträde. process utförande.

Utgångsläge: hålla händerna upp, sänk hantel bakom huvudet, och sedan så långsamt som möjligt, utan plötsliga rörelser höja hantel till utgångsläget. Så fortsätta att höja och sänka vikten med armarna i den övre delen måste hålla sig upprätt. Om hopfällbara hantlar - pre-kontrollera tillförlitligheten av säkra lås.

Franska bänk sitter. prestanda teknik.

• Sitta på bänken med en back (horisontellt). Ta en hantel med båda händerna på en gång och håll den över huvudet på armslängds avstånd. När vikten är för stor, måste hjälpa sin partner. Hantel båge så att skivan var i handflatorna, tummen upp - på handtaget, handflatan ska vara vänd uppåt. Detta är utgångsläget för denna övning.
• Hand (en del av axeln till armbågen) bör placeras på samma nivå som huvudet, men vinkelrätt mot golvet. I en halvcirkelformad bana inandnings doppade hantel bakom huvudet. Fortsätta att utöva tills armen berör biceps inte och kommer inte att ha en känsla av att triceps sträcks som en sträng. Lyft upp hantel den maximala ansträngde triceps, utan en paus. Viktigt: utföra rörelser bara underarmar, armbågar och axlar förblir helt stilla.
• I utgångsläget tillbaka hantel triceps ansträngda, räcka upp handen, och andas inte övervinnas endast den svåraste liftstationen eller när armarna är fullt utsträckt.
• Vid tidpunkten för att hitta den högsta punkten i handen, gör ett mycket kort paus och stam musklerna starkare.
• Upprepa övningen fransk press många gånger som behövs.

Rekommendation.

• Att backa inte runt, är det nödvändigt att fastställa den S-formade den naturliga krökning av ryggraden, ländryggen ansträngde muskler.
• Det är nödvändigt att gå i cykler endast böjning och sträckning vapen till armbågarna, inte röra armbågarna på hela perioden av övningen. måste också fasta ben, axlar och bål.
• För att uppnå den största sänkningen av armbågen musklerna och den långa chefen för triceps, som står för sändningen i övningen är det nödvändigt upptill helt räta armar.
• Vi rekommenderar inte användning av överdrivet tung vikt, vilket kan orsaka avrundning av ryggen och, som en följd, orsaka skada.
• armbågar framåtlutad under träning fylld med flytta fokus från belastningen på ryggraden Triceps, varigenom det är möjligt att tappa balansen.
• Vi rekommenderar inte denna övning för dem som har axelleder inte tillräckligt flexibla, när armarna från armbågen till axel rätade vertikalt och levereras med en otrolig kraft att böja och räta ut armarna.
• När en övning är svårt att utföra när man sitter, är det utförs i en stående position. Relief kommer i utförandet när du slår till arbetet ytterligare muskeln - att stabilisera bålen och benen, som gör det möjligt att hålla vikten över huvudet i balans.

Det rekommenderas innan du utför bänkpress i den franska tränare sittande, först göra en bänkpress nära grepp pressar nedåt förlängning i sluttningen av händerna med hantlar.

Förutom den ovan beskrivna tekniken på motion, finns det en fransk press med hantlar, som körs på en lutande bänk, och andra övningar som kan utföra både nybörjare och mästare. Operera från 8 till 12 upprepningar 3-4 set.

Tåg, förbättra din kropp för att uppnå nya sport poster, inklusive över sig själv.