Olga Portnov - utbildning för nybörjare

Sports - är hälsa, kraft och vacker figur. Men inte alla kan hitta tid att besöka gymmet. Om du föredrar att träna hemma, vara i fin form kommer att hjälpa klasser med Olgoy Portnovoy. Ordförråd inte kräver speciella apparater och simulatorer. De bygger på arbetet med sin egen vikt, så perfekt för nybörjare.

Fystränare - Olga Portnov

Olga - idrottsman, mästare sport. Det tar några år av gymnastik och friidrott. Flera mästare i St Petersburg, Ryssland medaljör. Under 2012 blev Olga första mästare i CrossFit. Som hon säger Olga, för henne var det en stor framgång, eftersom detta mästerskap ska identifieras fysiskt tränade idrottare i Ryssland.

Olga examen från fakulteten för psykologi vid S: t Petersburg University. Parallellt utexaminerades hon från University of Physical Education. För några år en fitness tränare. Olga själv Portnov tränar varje dag - det är en del av hennes liv, utan vilken det är redan i sig är inte. Älskar att resa, hennes hobby - aktiv tidsfördriv och en hälsosam livsstil.

Övningar för nybörjare

Träning för nybörjare som erbjuds av Olga Portnov, inte innebär en stor belastning. Men det betyder inte att det inte kommer att göra någonting. "Vakna upp" musklerna du behöver för att träna varje dag, bara i det här fallet. 20 minuters träning kommer att tillåta att känna musklerna i de övre och nedre delar av kroppen. Övningarna genomförs utan extra hårdvara - det mest bra alternativ för nybörjare.

För dem som har erfarenhet av idrott, kan detta komplex användas som morgongymnastik. Enligt vad många tror, kan en klass utan att belasta inte leda till ett gott resultat. Portnov Olga visar att det inte är. Coachen ger rekommendationer för genomförandet av varje övning. Det förklarar hur lång tid det tar att vila ett antal metoder för att utföras för män och kvinnor.

Att träna för den här egenskapen bättre på morgonen. Detta kommer att föra kroppen i tonen och träffa glatt arbetsdag. Efter ett par månaders regelbunden träning i kroppen kommer i tonen, och du kan gå vidare till mer komplexa utbildning.

Utbildning för ryggen

Ryggont - ett problem för både kvinnor och män. Olga erbjuder en rad olika övningar för ryggen. Som tränare, ryggproblem - det är inte en mening och motivation att göra med deras hälsa. Övningar som erbjuder Olga Portnov, utveckla flexibilitet, lindra spänningar från musklerna i ryggen och stärka dem. Daglig motion kommer att leda till märkbara förbättringar.

Hur pass är konstruerade för 30 minuter. Tränaren förklarar reglerna för övningarna, ge råd. 20 övningar erbjuds Olga, mycket snabbt leda kropp i tonen, och ryggsmärtor kommer att upphöra att problem.

fasta skinkor

Olga erbjuder en uppsättning av övningar för att fast skinkorna. Tränaren berättar och visar hur man pumpa upp skinkorna i gymmet. komplexa, men effektiva övningar. Resultaten kommer att överträffa alla förväntningar. I sin video Olga förklarar hur man pumpa upp musklerna i skinkorna med hjälp av knäböj, utfall med en skivstång. Regelbunden motion, lite uthållighet - och skinkorna kommer att få önskad form.

Ett stort antal referenser bekräftar att en kurs för nybörjare är utmärkt. Gör att du kan göra nästan varje dag, samt erbjuder Portnov Olga. Träningsprogram hjälper inte bara må bättre, mer energisk, men så småningom tar fett från sidorna. Övningarna syftar till att dra åt muskler, och även de med hälsoproblem kan utföra dem utan ansträngning.