Lär dig att se till att regelbunden motion blir din familj frisk vana.

Regelbunden motion inte bara förbättra allmäntillstånd, men också göra kroppen friskare. Nedan följer en rad rekommendationer om hur man kan utveckla en vana av motion i hela familjen.

Början vanligtvis är inte lätt

För utvecklingen av vanor tar tid. Generellt är det lättare att vänja sig vid något som ger oss glädje eller något som omedelbart ger en synlig effekt. Tyvärr gör motion tillhör inte den här sortens saker, och i början för att upprätthålla regelbundenhet kan vara problematiskt. Paradoxalt nog barnen vänja sig vid en ny form av verksamhet snabbare än sina föräldrar, men också snabbt barn kan förlora sin jakt, om de inte får tillräckligt stöd från andra familjemedlemmar.

Hälsosam kost - en god grund

Innan beslut fattas om familje sessioner av träning, är det nödvändigt att ta hand om en lämplig diet. Uteslutning från kosten, överdriven godis, söta drycker eller snabbmat leder till det faktum att era ansträngningar inte kommer att vara förgäves. Det bör även erinras om att en intensifiering av fysisk ansträngning ökar behovet av energi, protein, antioxidanter och vitaminer i grupp B. Det är mycket viktigt finns det också mättnad av kroppsvätska på grund.

Försök att göra motion roligt började

Om du tänker träna med barnen, är det mycket troligt att de flesta av övningar för vuxna barn verkar alltför monotont och inte mycket intressant. Därför, för att locka barnen att tänka på olika typer av kollektiv underhållning och spel. Likaså om du har barn eller känner tydligt ovilliga att utföra någon form av motion, är det bättre att inte tvinga dig själv, åtminstone i början. Efter flera månader av träning, återvänder till gång oälskad övningar och insikten att det var svårt och tröttsamt ibland nu kommer lätt, för du har en känsla av djup tillfredsställelse.

Fysisk träning som ett sätt att stärka familjen

Även om det inte alltid schemat för dagen kan du spendera tid tillsammans, försöka minst en gång i veckan för att göra gemensamma övningar. Observation av andra som försöker förbättra sin fysiska kondition, kommer du att bli naturligt motiverade att upprepa session, för att inte tala om en förstärkning av intra-familjeband och en känsla av enighet av gemensamt syfte. Också tala om vad du gör och vad du vill uppnå, kan du övervinna när en ovilja att göra övningar till topp.

Hur att övervinna de svåra stunder?

Du har lite tid att göra övningarna, men effekten är inte synlig, och du är trött och avskräckt? Tyvärr är det helt normalt och kommer att ske flera gånger. Entusiasm ofta kan jämföras med en sinusvåg - efter en stund av eufori och tillfredsställelse kommer tillfällen då du ska vara säker på att inte ha gjort några framsteg, kommer att tvinga dig själv att regelbundna sessioner övningar och längtans förväntade deras slutförande. Detta steg kan vara mycket svårt, men det går oftast bort. Om detta tillstånd förlängs, kan det vara värt att ordna en paus - trötthet och brist på tillfredsställelse kan bero på utmattning av kroppen eller härrör från något annat, till exempel från stress på jobbet eller personliga problem.

Låt inte dig själv falla av rälsen

Varje fysisk träning bör samordnas med kroppens förmåga och ålder. Det är omöjligt att träna på bekostnad av sömn, när du är mycket trött och bearbetas. Detsamma gäller för barn som inte nödvändigtvis har att göra övningar direkt efter skolan eller efter andra genomförandeinsatser. Grunden för alla - att bevara en hälsosam balans. Vid tveksamhet, är det lämpligt att konsultera en läkare, dietist eller en bra personlig tränare.

Håll dig frisk!

Baserat på material DocPlanner.ru