Armhävningar för bröstmusklerna: träningsprogram

I nuläget finns det bara ett stort antal alternativ för att utföra sådana övningar som armhävningar: .. klassisk, med fokus på nävar, stående på händerna, etc. När du utför vissa utbildning går studie av de nödvändiga muskelgrupper. Nästan alla typer av armhävningar, som bör göras från golvet, kan innebära användning av objekt. Till exempel, för inventering, som kan användas bland annat bollar, bänkar, stolar. Men du kan alltid hitta en annan enhet för armhävningar för bröstet och andra muskler. Skapa kroppen av dina drömmar är inte så svårt som det kan tyckas vid första anblicken. Allt beror på önskemål. I denna översyn kommer vi att fokusera på hur man blåsa upp bröstet på grund av armhävningar.

Utbildning komplex utan extra utrustning

Först bör vi överväga de övningar som genomförs utan verktyg. I dessa situationer kommer belastningsfördelningen primärt att bero på anpassningen av armarna och kroppen arrangemanget. Vad ska styras genom att utföra armhävningar för bröstmusklerna? Utbildningen innebär att händerna är placerade bredare, desto större belastning kommer att levereras till motsvarande muskelfibrer.

Bör Den palm placeras så smala som möjligt för att ladda triceps. Om händerna är placerade parallellt med kroppen, kommer huvudbördan börjar anlända på biceps. För att stärka sina händer under pushups tonvikten bör ligga på nävarna. Belastningen under tryck inte är alltför högt för dig? Försök sedan att göra övningen på en hand. Det är också möjligt att nedre delen av ryggen eller övre delen av ryggen, placera lasten. I så fall, om du tillhör den kategori av nykomlingar, i syfte att underlätta utövandet, du kan lita på knäna, inte vid dina fötter. Dessutom är denna princip kännetecknas av armhävningar för flickor.

Om du kommer att följa dessa regler, sedan i en kort tid kommer du att kunna pumpa absolut alla muskler. Och använda ytterligare utrustning är inte nödvändig för detta.

Träning med användning av utrustning

Vad kan vara armhävningar för bröstmusklerna? Utbildningen kan innebära användning av ytterligare enheter. Exempel på sådan utrustning har redan givits ovan. Utföra övningarna med hjälp av ytterligare medel är ganska enkel. Det är nödvändigt att komma ihåg att för att räkna ut bröstet, bör gå under nivån för händerna. Med den här åtgärden kan du maximera last muskler.

Fötter kan inte vila mot golvet. De måste läggas på en bänk eller stol så att de ligger över eller är på samma nivå med händerna. Med hjälp av denna åtgärd kan du flytta tyngdpunkten. Det är underförstått att ju högre du placerar benen, desto större belastning får händer.

Vad bör noteras, att tala om armhävningar för bröstmusklerna? Utbildningen kan också omfatta användning av viktning. Med dem är det möjligt att öka belastningen på muskler för att ge respektive störst effekt. Vad som är viktigt att komma ihåg i denna situation? Först ska vi välja en vikt som inte kommer att visas för dig en börda.

Vilket kräver polymetric motion?

Vad kan vara kretsen för armhävningar? Särskild uppmärksamhet krävs polymetric övningar. Huvudsyftet med dessa armhävningar är att få en explosiv kraft. Sådan typ av motion är nödvändig för de idrottare som vill öka smidighet och reaktionshastighet. Om ditt prioriterat mål är att öka muskelmassan, du behöver bara komma ihåg att polymetric armhävningar för bröstet i denna situation inte kommer att ge mycket effekt.

Huvudprincipen av övningen är att du behöver för att driva bort så mycket som möjligt. De vanligaste polymetric armhävningar - övningar som utförs med bomull.

Är det möjligt att träna axlarna av en push?

Vad kan vara armhävningar för axlarna? De svåraste övningarna är de som måste utföra, stående på händerna. Självklart, om du - det otränad person, finns det ingenting från första gången du inte får. Denna typ av träning är utformad för att fungera genom axelmusklerna, triceps och överkropp. För att utföra armhävningar av detta slag finns det ingen anledning att använda ytterligare enheter. Den första effekten kommer att finnas tillgänglig efter en relativt kort tid. Det bör dock förstås att övningarna utförs regelbundet krävs.

teknik övningar

System för push-ups som står bredvid till hands: det är nödvändigt att sätta händerna axelbrett isär och böj. Efter det ska du sträcka händerna på golvet, tryck fötterna från ytan, så att kunna stå helt på sina händer. Benen kan också vila mot väggen. Krävs för att noga övervaka att både bålen och benen är i ett rakt läge när du utför denna typ av träning.

Åsikt bör riktas framåt, inte på golvet. Detta måste göras för att säkerställa att blodet inte rusa till hennes ögon. Det kräver övning smidigt och exakt. Det är nödvändigt att gå ner till det ögonblick då huvudet kommer i kontakt med golvytan. Borde inte stressa.

Teknik övningar med en smal formulering av händerna

Vilka andra armhävningar för bröstmusklerna? Programmet bör innehålla en sådan övning, vars genomförande kommer med en smal formulering av händerna. Lasten kan justeras genom att ändra läget på händer och fötter. Sådana typer av armhävningar klassificeras som måttligt svår. Huvuddelen av bördan faller på bröstmuskulaturen och triceps. Borstar bör placeras så att fingrarna (tummen och index) är ansluten. Andra måste ordnas så stor utsträckning som möjligt. Med en sådan åtgärd kan ge hans överkropp störst stabilitet.

För att utföra detta arbete, bör följande steg utföras: sätta kroppen upprätt, bör händerna placeras så nära som möjligt till varandra. Armhävningar måste börja från en position där bröstet vidrör golvet. Händer behöver räta helt.

Vilka rekommendationer bör inte glömmas bort?

Vilka rekommendationer bör övervägas genom att utföra armhävningar? För män och kvinnor är nästan identiska regler. De är som följer:

1. I syfte att öka mängden av muskler, är det nödvändigt att utföra högst fyra uppsättningar av 15 repetitioner av varje. Annars, är muskelfibrerna bränns. Följaktligen kommer de önskade formerna inte att uppnå. Med andra ord, om du inte fullfölja sina egna syften öka uthålligheten, antalet repetitioner bör hållas till ett minimum. Dock bör ökas komplexiteten i rörelse och lasten.
2. Placeringen av bålen och armarna under utförandet av utbildningsprogrammet kan påverka svårighetsgraden.
3. Vid genomförandet av utbildningen bör vara att kontinuerligt öka graden av stress (i stigande ordning). Armhävningar för kvinnor och män måste börja med en mild belastning (stress på knäna, stå under armarna). Och precis som fulländning av kroppen är nödvändigt att försöka se till att övningen genomfördes på ena sidan eller stående på händerna.
4. Utför armhävningar för bröstet nog en gång om dagen. Tillvägagångssätt samtidigt bör vara ett fåtal.

slutsats

I denna översyn citerade vi utbildningsprogrammet, som bygger på armhävningar. Naturligtvis kan inte alla skryta med att de kan utföra även de mest komplexa övningar. Men med önskningar och mål, samt regelbunden prestanda träningsprogram kan du få vad du vill. Jag önskar er lycka till i denna ganska svår process eftersom du måste försöka förbättra din kondition.