Minskar benen i simulatorn: tekniken att utföra

Om slanka ben drömmar varje kvinna: bli av med celluliter, få elastiska skinkor och lår. Och det här är inte gränsen för drömmarna för det mesta av det fina könet. Lusten att bli av med överflödigt fett på höfterna och skinkorna leder damerna till gymmet. Och de, i deras önskan att ändra formen på höfterna, avviker inte från simulatorn, spenderar mycket tid på att göra övningen, i hopp om att det "tar bort överskott", "drar upp något" osv. Vad handlar det om? Minskning av ben i simulatorn. Många kvinnor är säkra på att det är dessa klasser som hjälper dem att bli av med fett, göra benen smala och skinkorna elastiska. Är det så? Låt oss förstå.

Minskar benen i maskinen

Simulatorns popularitet för minskning av fötterna beror först och främst på att fotzonen för många är estetiskt viktiga. När det gäller kvinnor och män är hon inte likgiltig. Alla vill ha strama ben, utan tecken på "kissel" i detta område. Drivmaskinen - en maskin för att minska benen - syftar till att stärka lårens motsvarande muskler :

• kamma;
• Ledande - stor, kort, lång.

Dessutom är det en åtträngning av skräddare och muskler i iliac-tibialkanalen.

De ledande musklerna är ett komplex av djup muskler i ljummen och innerytan av låret. Att hitta dem är ganska svårt, men dessa muskler arbetar ändå dagligen: när du klättrar upp en stig, uppförsbacke eller stå upp. De resulterande musklerna i det dagliga livet är obetydliga och svaga. Det är därför de behöver träna.

Att minska benen i maskinen syftar till att förstärka de ledande musklerna, men denna lektion leder inte till att gå ner i vikt på lårets inre sida , eftersom det är olika typer av vävnad - musklerna och vävnaden som täcker dem. Även om under träning på simulatorn brinner ett stort antal kalorier - en minskning av fett i höfterna kommer inte att följa.

Resultaten av träning. fördelar

Simulatorer för blandning / avelning av benen är utformade för att träna en muskelgrupp. Faktum är att låret (inre / yttre ytan) fungerar i samband med andra delar av kroppen. Separat är dessa muskler i vardagen inte inblandade, så träning används som tillhörande. De ingår i det grundläggande komplexet av övningar, separat blandar benen i simulatorn inte några resultat för att förbättra benformen. Vad är den här simulatorn för?

• Stärka musklerna på lårens inre yta;
• Tonus av adductor muskler;
• Ökande balans under körning;
• Minskning av skador.

Minskar simulatorns ben, utförandeteknik:

• Installera vikten på maskinen.
• Sitt på tränaren och lägg fötterna på stativet.
• Ryggen är jämn, händerna på handtaget, kroppen pressas på bänken.
• Andas - att ta med benen ihop.
• Inhalera - benen att lösa upp (långsamt).

Praktiska tips:

• Med svårigheter att göra övningen kan du hjälpa dig med dina händer.
• Obligatorisk uppvärmning före träning.
• Öva att utföra i samband med andra övningar på fötterna.

Vad kommer komplex träning att ge?

• Öka kroppens övergripande uthållighet.
• Stärka hjärtat och blodkärlen.
• Kommer att leda till muskelton.
• Öka flexibiliteten i senor och leder.
• Normalisera blodcirkulationen.
• Förbättra ämnesomsättningen.

Och som en välkommen följd:

• Bli av med övervikt
• Den perfekta kroppsformen.

Att delta i ett gym för övning endast på körmaskinen är inte meningsfullt, eftersom träningen endast är effektiv i komplexa träningar. För självstudier på benens böjning i simulatorn är ett bra alternativ - simulatorn "Butterfly". Övningar för självständig träning är enkla och effektiva.

Kontra

Anställning på den ledande maskinen i stor volym och ökad belastning kan leda till spasmer av päronformade muskler. Funktionerna i musklerna består i supination och höftborttagning. Nära till dem är den sciatic nerv, klämning som leder till smärta i benet. Här kommer endast moderering eller träning med en tränare att hjälpa.

Exerciser-expander "Butterfly"

"Butterfly" - en simulator för olika muskelgrupper, en expander är lätt att använda. Du kan studera hemma. För träning krävs inget speciellt rum. Vanliga klasser ger ett effektivt resultat på kort tid. Arbetar på kompression, underlättar utarbetandet av alla muskelgrupper (bröstkorg, övre rygg, höfter, skinkor, press, axelband och armar) "Butterfly" tränaren.

övningar:

1. Öva kroppen. Ta expanderaren i handen och lyft upp den. Krama "Butterfly", med axelbandets muskler. Lasten bör ökas genom att ta armarna bort från kroppen.
2. Övning av bröstens muskler. Kläm "fjärilen" mellan underarmarna. För att minska armbågar, klämma och knyta tränaren.
3. Utbildning av pressen. Ligga på golvet, böja knäna och lägg fötterna på golvet. Ena änden av maskinen är klämd mellan knäna, den andra - att hålla händerna framför ansiktet. Lyft upp dina ben, kläm träningsmannen. Ladda på pressen.
4. Lårträning. Sitt på en stol. Kläm tränaren tätt mellan knäna. Händer - på simulatorens armar och pressa expanderaren med ansträngning. Böjande ben i maskinen är en effektiv övning för låren. När du utför det är det viktigt att påverka dem.

Regler och tips för snabba resultat

För det första utbildningens regelbundenhet. Den önskade effekten kan endast uppnås om detta villkor är uppfyllt. De som vill ha en idealfigur bör göra ytterligare ansträngningar för ett snabbt resultat.

För det andra, revidera kosten och eliminera feta livsmedel. Huvudvillkoren är att övervaka kaloriinnehållet i disken och storleken på portionerna. Beräkna den dagliga kosten: i genomsnitt 1100-1200 kcal. Inkludera dietcocktails och örtte i kosten. De kommer att bidra till att minska känslan av hunger. Begränsa saltintaget och använd fettförbrännande kryddor för matlagning: kanel, gurkmeja, peppar, etc.

Tredje, ge daglig träning i minst en halvtimme. Du kan träna flera gånger om dagen, jämnt fördela den här gången, gör 2-3 övningar.

slutsats

Övningar på körsimulatorer är effektiva för att gå ner i vikt eller förbättra benens form endast i komplexa yrken. Bly till ton och stärka lårens muskler. Dessutom leder förbättringen av välbefinnandet vanligtvis till en ökning av självkänsla och självförtroende.