I vilka produkter mer kolhydrater? Överväga några av dem

Betydelsen av hälsosam kost växer varje dag. Ett stort antal produkter som tillverkas med användning av de skadliga kemikalier. När du köper mat finns en misstanke om deras kvalitet och användbarhet. Men en hälsosam kost - det är inte bara användningen av miljövänlig mat. Denna term hänvisar också till höger och rationell inställning till kost, inrättande av en konsumtionsnivå av proteiner, fetter och kolhydrater per dag. Idag vet vi vad produkter i mer kolhydrater, men först titta på varför vi behöver dem.

Vad är kolhydrater?

Nästan all energi som tas emot av kroppen produceras från kolhydrater. Dessutom bidrar de till en normal och full funktion i hjärnan. I allmänhet, för normal drift av hela organismen kolhydrater är helt enkelt avgörande. Kolhydrater finns i två typer: enkla och komplexa. Först är de samma monosackarider fruktos och glukos presenteras. Dessutom innehåller den första typen disackarider, sackaros och maltos. Komplexa kolhydrater kallas polysackarider, de inkluderar stärkelse, cellulosa och glykogen. "Vad är skillnaden i vad slags kolhydrater jag äter?" - Du frågar. Saken är den att överdriven användning av en viss typ kan leda till allvarliga avvikelser i kroppen (t.ex., fetma). Alla saker, men med måtta. Och nu till frågan om i vilka produkter mer kolhydrater.

energiintensiva produkter

Låt oss börja med monosackarider. Ett stort antal av dem återfinns i honung, frukt och grönsaker. Den vanligaste monosackarid glukos anses vara. Det är en lätt och snabb energikälla, vilket är viktigt för hjärnans funktion. Vid hög psykisk stress rekommenderas att använda mörk choklad, som är också rikt på glukos. Morötter, kål, pumpor, körsbär, hallon, bananer, vindruvor och pumpa - alla innehåller monosackarid.

Fruktos - ett säkrare alternativ kolhydratintag. Det är möjligt att använda även för personer som lider av diabetes (inom rimliga gränser, naturligtvis). Digest fruktos något längre än glukos. Det finns i päron, äpplen, vindruvor, vattenmeloner, jordgubbar och svarta vinbär.

Disackarider assimileras mycket längre på grund av den mer komplexa molekylstruktur. Svara på frågan om i vilka produkter som de flesta av kolhydrater, kan vi tryggt tala om söta livsmedel. Godis, glass, drycker, sylt, strösocker - de alla innehåller en stor mängd sackaros, den största fienden av alla dieter. Sackaros (rena kolhydrater art) är den främsta orsaken till övervikt, kan överdriven användning av det resultera i ett misslyckande, inte bara för din figur, men också för hälsan hos hela organismen.

Livsmedel som innehåller kolhydrater, har en stor kalori. På grundval av detta är det viktigt att kontrollera mängden kalorier som förbrukas per dag för att undvika överätande och fetma. Polysackarider (komplexa kolhydrater) som finns i pasta, flingor, bröd, nötter och så vidare. Dessa kolhydrater långsamt smälta och träda i vår kropp så småningom, så att säga, "delar". Om du tänker på vad produkter till mer kolhydrater (polysackarider det), är det nödvändigt att utgå från det faktum att en av dem är stärkelse. Därför uppstår slutsats: baljväxter och spannmål, potatis, tomater och bananer innehåller stora mängder komplexa kolhydrater.

Sammanfattningsvis

Besitter information om vilka produkter till mer kolhydrater du kan utan alltför mycket besvär för att bygga en diet, som kommer att delta både enkla och komplexa typer av dem. Förutom kolhydrater, behöver kroppen proteiner och fetter. Produkter innehållande fetter innehåller vanligtvis båda proteinerna. Håll ett öga på antalet livsmedel och det totala kaloriinnehållet av rätter. Överdriven konsumtion av fett och kolhydrater kan leda till fetma och andra sjukdomar.