Hur man gör axlarna bredare utan ett gym?

Övningar för utvecklingen av axellederna är ganska enkel teknik, men att genomföra dem kommer att bli svårt i början. För att förhindra skador, stukningar, måste du vara säker på att sträcka på axellederna. Också bestämma din viktgräns och börja med en halv last. Om du bara ta maxvikt, skadan just tillhandahålls.

styrketräning

Nybörjare idrottare undrar ofta om hur man gör axlarna bredare. Men för att utföra dagliga träning är inte nödvändigt. Det är fullt tillräckligt för en session i 4-5 dagar. Välj själva några grundläggande övningar och utför 5 set (tillvägagångssätt) med 10-12 repetitioner. Nybörjare idrottare behöver vara särskilt uppmärksam på sig själv, inte överarbetad maxlast, men väljer inte alltför lätta vikter.

Vidare överväger hur man gör axlarna bredare, lära sig några grundläggande övningar.

Belastningen på axlarna, som nämnts ovan, kan vara efter uppvärmningen leder. Efter avslutad uppvärmning, rekommenderar vi att du utför denna övning: Ta en hantel eller skivstång hals och följer en strategi de kommande övningar.

Tips: Om du bänk på grund av huvudet bakifrån, alltid ringa mig para sig. Detta är nödvändigt på grund av att utmattnings deltan och armmuskler, blir belastningen farlig.

Lyfta armarna med hantlar i händerna.

En av de sporter, där fokus ligger på att utforska varje muskel - är bodybuilding. Axel övningar ingår i utbildningen, och med uppnåendet av resultat, belastningen ökar. Den mest tillgängliga motion - är att höja axlarna med vikten i dina händer.

Tips: För att göra övningen med maximal amplitud, första bra stretch axlarna. I detta syfte hängde i ett avslappnat tillstånd på baren eller ribban, delvis gör pull (endast 10-15 cm).

Inte försöka använda maximal vikt eller rundade axlar och spinal skivor står för den extra belastning.

Under övningen med andan hållande, du stödjer bålen i en rak tillstånd, vilket innebär att musklerna arbeta mer effektivt.

Förlängningsarmar lutas framåt.

Att lära om hur man gör axlarna bredare. Nästa övning - denna utvidgning växelvis varje hand, framåtlutad. För att göra detta, kan inte kroppen horisontellt läge, bort från foten av arbets handen lägger fram. Avståndet mellan benen - axelbredd. Något böja knäna och plocka upp hantlar. Böj försiktigt armen vid armbågen vid 90 grader eller mer. Den övre delen av armen är då i planet av huset - detta är den initiala positionen. Håll armen på samma ställe, andas, håll andan och räta armen tillbaka och upp så långt som möjligt och sedan gå tillbaka till utgångsläget och andas ut.

Vi tittade på hur man gör axlarna bredare. Glöm inte de vanliga övningarna som utvecklar skuldermuskulaturen. Också användbar uppsättning övningar för händerna - ett tillbakadragande av hantlar i hand, institutionen hantlarna bakom huvudet, lyft hantlarna framför dig, armhävningar, pull-ups på bar, samt träna i gymmet med den extra vikten.