Lyft hantlar framför dig: övningar prestanda teknik

För varje muskelgrupp har sin egen uppsättning av övningar som främjar en snabb ökning av volym och effekt prestanda. I denna artikel kommer vi att berätta om övningen på deltoideus muskler, särskilt fronten och mitten balkar, - lyfta hantlar framför dig. Teknik, rekommendationer och vanligaste felen - allt detta senare.

Kortfattad beskrivning övningar

Lyftning innan en hantel representerar isolerande övning som fungerar perfekt främre balk deltan, och påverkar den genomsnittliga. Tillsammans med de grundläggande rörelserna som den militära pressen måste denna övning finnas i utbildningsprogrammet idrottaren av alla nivåer av erfarenhet.

prestanda teknik

Rätt teknik för - nyckeln till framgång för en bra träning. För att utföra detta arbete så effektivt som möjligt, till sitt ursprungliga läge bodybuilder bör anta följande:

• uträtning av bålen;
• fötterna axelbrett;
• händer måste räta ut och låsa armbågarna tills du inte kommer att slutföras utförande set;
• hantlar att hålla framsidan av låren, men inte röra dem,
• Greppet kan vara antingen övre eller neutrala.

Efter en förberedande fas ska gå till genomförandet av övningen. Så, för att kunna utföra lyfta hantlar framför dig, följ denna sekvens av åtgärder:

• Andas och med spänning på den tiden, höjer händerna framför sig. I inget fall inte låta falska rörelser armbågen. Till en full låsarmar på armbågarna bör inte hindra dem från att böja eller räta. Slutligen, inte hjälper delta ryckig, eftersom effektiviteten av övningen minskar avsevärt. Lyft hantlar stående bör helt fokuserad på sina axlar.
• När du utför en övning, är det inte nödvändigt att minska eller höja händerna. Avståndet mellan hantel är bättre att hålla konstant.
• Under övningen bör hantel höja axlarna eller lite högre. Vid uppnående av slutpunkten och andas ut långsamt sänka hantel till utgångsläget.
• Efter en kort 2 sekunders paus, fortsätta genomförandet av uppsättningen.

Som ni kan se, är detta inte en svår uppgift. Lyft hantlarna framför dig inte presentera några svårigheter, men följ rätt teknik kan du extrahera maximal nytta av denna rörelse.

Tips idrottare

För att inte göra misstag när du utför den här övningen ska du lyssna till följande råd:

• Använd inte kraft tröghet. Detta gäller särskilt avböjning midjan. För att maximera belastningen av deltat och uppmuntra deras tillväxt, är det bättre att göra långsamma och uppmätta rörelser som helt styrs av dina axlar.
• Det är inte nödvändigt att avrunda bröstet eller slöfock. För att dra nytta av rörelsen, är det nödvändigt att hålla bröst och axlar rakt. När bladen, bör de sänkas och ge lite framåt.
• I början av rörelsen, andas. Och detta är mycket viktigt, eftersom andningen - en viktig del av bodybuilding.
• Motion är bäst att genomföra i slutet av komplexa rörelser på axlarna. Inledningsvis bättre ägna mer uppmärksamhet åt grundläggande övningar: militär press, skivstång böjd till hakan, lyft hantlar i backen, och andra.

På denna kanske allt. Om du följer ovanstående riktlinjer kommer effektiviteten av övningen vara maximal.

Rekommendationer om komplexiteten i övningarna

För att ladda deltat till gränsen, för att stimulera deras tillväxt och förbättrad kraft prestanda bör du använda hantlar med en ganska tung vikt (som du helt kan kontrollera), höja dem till axelhöjd eller något högre, som sades tidigare. Om det finns en önskan att arbeta ännu hårdare deltoidmuskeln, håll sedan hantlar neutral grepp, då höjer händerna ovanför den horisontella linjen vid 40-45 grader.

I händelse av att handen börjar avvika från det vertikala läget med 45 grader, den främre och mellersta buntar av muskel deltan upplever maximal stress, vilket bidrar till deras utveckling. När lyftarmar högre belastning fokus skiftat till fronten tandade muskler och trapets. Dessutom är motion ganska tung belastning på den övre delen av bröstkorgen, men endast för tiden intill hantlarna inte stiger över nivån för axlarna.

För maximal belastning Fokus på framsidan av Delta bör hålla hantel greppet på toppen. Performing motion långsamt, är du säker på att få en känsla för varje avsnitt av deltamuskeln. När det gäller variationerna kan du utföra denna övning på följande sätt: lyft hantlarna när man sitter framför honom, den samtidiga ökningen av två hand hantel eller skivstång lyft.

Vanliga misstag när de utför

Ofta idrottare överskatta sin makt, som arbetar med övervikt. Som ett resultat, när de utför övningar de hjälper kroppen själv i början av rörelsen, skiftar från plats hantel. Samtidigt de avvisar axlarna tillbaka och göra skarpa skjuter bäckenet framåt. I denna situation finns det en risk för skador, och effektiviteten minskar avsevärt. Tänker att de är laddade med bara axlar, idrottare i arbete är musklerna i ryggen, ben och armar. I allmänhet är det bättre att ta en hantel med en lägre vikt.

Inte få hängas upp på en hel del upprepningar. Under ett träningspass kommer att vara ganska god kvalitet 3 uppsättningar av 10-12 repetitioner. I andra fall, du bara bortkastad "skojar" över muskelgrupp.

Variation lyfta hantlar för biceps

Shoulder träning väl med dags ben eller biceps. Vid denna tidpunkt varje idrottsman beslutar sig vad det ger mer nytta. I detta avsnitt kommer vi att tala om utbildning av biceps, och mer specifikt en av övningarna på biceps - lyfta hantlar för biceps. Den hänvisar till de grundläggande övningar, utveckla en stor biceps och brachioradialis muskler.

Onödigt motion hantel representerar ups följt av roterande borstar. Detta ger en maximal minskning av biceps, vilket gör den till en av de bästa övningarna för utbildning. De flesta erfarna bodybuilders ständigt använda lyft hantlar för biceps för olika studiearmar, som bara bekräftar felfri effektivitet rörelse. I allmänhet, varje böjning av armbågen när hans händer "ser" baksida ut, är mycket effektiva för den fortsatta utvecklingen av denna grupp av muskler.

När lyftstången hos biceps rak stång något begränsar rotationsborsten, som är otillräckliga belastningar biceps muskeln. Det är i detta fall hjälp av övningar med hantlar.

Sammanfattningsvis

Starka skuldror - är ett kännetecken för män, som alltid är mycket uppskattat av det svagare könet. Utveckling deltamuskeln muskler är inte särskilt lång, eftersom strålar av extremt liten. Idag finns det många olika simulatorer där du kan förbättra formen på sina delta. Lyft hantlarna framför dig ökar kraftigt kraft priser och volymer av dessa grupper av muskler. Du framgångsrik utbildning!