Måltider före och efter träning. Rätt val och diet för vikt set och bantning

Vikten av vad som borde vara mat före och efter träning hos personer som är inblandade i sport, föremål för många artiklar. Tänk på kost grunderna, liksom sättet för att äta före träning och efter dess slut.

Så innan man överväger frågan om vad som borde vara mat före och efter träning, är det nödvändigt att definiera syftet att utbilda mest. Också, inte vara överflödigt att beskriva den avsedda slutresultatet. Önskar att få muskelmassa bör vara ett komplement till den ihållande styrketräning Följ riklig kost. Det ska vara högt kaloriinnehåll, rik på kolhydrater och proteiner.

Man bör komma ihåg att kosten är också viktigt. Specifikt kraft före och efter träning för muskel uppsättningen har följande funktioner. Matintag strax innan ett träningspass ska vara enkelt, men samtidigt ge en reserv av energi och innehåller tillräckligt med protein - byggmaterial för återvinning och muskeltillväxt. Det vill säga att tyngdpunkten ligger på användningen av kolhydratrika livsmedel och protein. Det kokt eller stekt ägg, ris eller andra spannmål, kött, ost, frukt och så vidare. D. Det är lämpligt att äta ungefär två timmar innan träningen, eller åtminstone senast 30 minuter före. Och desto mindre tid kvar innan ockupationen, desto mer begränsade mängden mat vara. Efter ett träningspass är bättre att äta samma mat som innan. Kolhydrater kommer att aktivt användas för att återställa kroppens energiförbrukning. Utarmat livsmedels proteiner i aminosyror kommer att bli basen för syntesen av proteiner i muskler, vilket är särskilt aktiv utförs efter träning. Om utbildningen inte är planerad, är det möjligt att återgå till normal kost. Tyngdpunkten i detta fall bör vara på användningen av naturliga kaloririka livsmedel.

Effekt före och efter träning för att förlora vikt bör innehålla små mängder av kolhydrater och protein. Om användningen av fett måste du glömma nästan helt. Tid måltid på tröskeln att utbilda detsamma - senast två timmar. Som mat för att förlora vikt bör använda naturliga frukter och grönsaker, och kost kött, fisk, gröt, skaldjur och så vidare. P. äta efter ett träningspass för viktminskning bör vara antingen mycket lätt eller det gör det bättre att skjuta upp ett par timmar.

Således strömmen före och efter träning för att ställa muskelmassa och viktminskning finns betydande skillnader. Men det är i dem, och något liknande. Ett eller annat sätt, och näring under utbildning bör vara det mest naturliga. Födointag bör genomföras strikt enligt tidtabellen.

Till alla ovanstående även tillägga att just nu är ganska vanligt fenomen är den så kallade sport nutrition - specialiserade tillskott. Varje bestämmer nödvändigheten av dess användning för sig själva. Det är dock nödvändigt att skingra missuppfattningen om farorna med dessa produkter. I själva verket, naturlig och fri från kemiska föroreningar sport nutrition är av hög kvalitet bra för hälsan, vilket bidrar till dess återhämtning. Det rekommenderas för användning för att muskelmassa rekrytering eller som en källa till extra energi.

Nu lite mer om den totala vikten av kost, liksom enskilda kost. Med tanke på egenskaperna hos din kropp, måste du göra en individuell måltider. I det måste du visa de produkter som bör undantas från kosten helt och hållet (t.ex. snabbmat). Det är inte nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt smaken av mat, är det bättre att tänka på sin fördel. Skapa förutsättningar för att äta mat på samma tid. Detta kommer att bidra till att uppnå de önskade resultaten som en uppsättning av muskelmassa och gå ner i vikt eller hålla sig i form. Endast i ett par dagar, på semester, kan du lätt försvaga dess regim och njuta av smaken av favoriträtter. Men inte slappna av för mycket, annars återvänder till en användbar diet skulle vara svårt.