Förlängningsarmar på blocket. Teknik och nyanser

Denna övning för händerna är den vanligaste för kvinnor, eftersom det effektivt stramar området till hands. Som alla vet, rättvisare kön mer än att ge sina preferenser till klasser på gymmet än tyaganiyu hantlar och skivstänger, medan i gymmet. Men du kan ofta se och förlängningsarmar på enheten utförs av män. Den viktigaste komponenten, i likhet med alla övningar, en korrekt tillämpning av teknik, utan vilken det helt enkelt inte skulle vara meningsfullt.

Vilka muskler är inblandade

Förlängningsarmar på blocket - det är en isolerad övning. Oriented det triceps, som upptar mer än halva volymen av händerna. Genom denna övning, som en förlängning av händerna på blocket, kommer du att öka styrkan i triceps. Dessutom kommer det att hjälpa dig att arbeta triceps och skapa lättnad på händerna, ta bort den så kallade gelé. Om samtidigt utför andra övningar på händerna du har vissa svårigheter att förlängningsarmarna blockerar pressar kommer att öka kapaciteten och underlätta deras genomförande. Också ganska viktig fördel är att denna övning på ett säkert sätt, som en muskel inblandade, spänningen över nedre delen av ryggen där, och med det finns ingen belastning på den, och risken för skador.

nyanser

Den viktiga roll som det faktum, vilken position du kommer att ta under övningen. Du måste hitta sig en position i vilken axeln och armbågen real som skall fastställas, allt arbete måste göras av kraften av underarmen. För att göra detta måste du prova olika positioner och hitta det mest bekväma. Letar du efter den bästa positionen du kan komma närmare simulator eller tvärtom, att flytta bort, försök att luta sig framåt något. Men det viktigaste - inte tillåter arbete i axelpartiet, i detta fall, arbetet kommer att vara en annan muskelgrupp.

utgångsläget

Det första steget är att välja den mest optimala vikt. Borde inte omedelbart ta upp stora. Välj den där de sista reps du kommer att utföra med stor möda. Därefter satte på handtaget på handtaget uppifrån och ner. Det är viktigt att dina händer var på ett avstånd bredare än axelbredd. Något böj knäna, kroppen lutar något framåt. I utgångsläget händerna bör böjas i en rät vinkel. Armbågarna ska pressas mot kroppen.

utförande

Eftersom förlängningsarmarna med den övre blocket är en isolerad övning, du är vid tidpunkten för dess genomförande bör försöka så mycket som möjligt för att utföra rörelsen endast av triceps. Ta jämn rörelse stången tills armarna är inte raka. Håll denna position i 1-2 sekunder, försöker bästa möjliga belastnings triceps. Det är också viktigt att övervaka andning. I detta skede bör du andas ut. Därefter långsamt återgå till sitt ursprungliga läge. Vid denna tid, andas. I ett tillvägagångssätt, är det bäst att utföra 10-15 repetitioner.

Du kan också se olika varianter av denna övning. Till exempel, kan handtaget vara av ett rep eller annan form. Det visar sig att handtaget är också viktigt. Valet beror till stor del på mål du vill uppnå. Kabel handtaget har större amplitud, som har en mer djupgående effekt på muskelfibrerna. Direkt handtag studerar mer noggrant direkt chefen för triceps, och den V-formade - den yttre delen. Dessutom har vissa idrottsmän föredrar att använda en förlängning av händerna på blocket ned omvänd grepp. Med denna hand position du kommer att kunna uppnå den mest exakta rendering muskler. Men detta är en något komplicerad version av den klassiska motion, så länge fingrar gjorde en stor belastning, så att händerna ska vara beredd.

Rekommendationer för att öka effektiviteten av motion

1. Övervaka arbets triceps och försöker använda så lite som möjligt till andra muskler.
2. När du når den lägsta punkten, pausa i några sekunder. I detta fall bör händerna rättas position.
3. Återgå till utgångsläget sker smidigt, inte kasta upp i vikt.
4. Kom ihåg att dina armbågar ska vara nära kroppen.
5. Under träning är viktig och att den position där dina fötter. De bör vara något böjda och kroppen - lutas något framåt.
6. Förlängningsarmar på blocket stående är bäst att lägga till din utbildning en slutövning, eftersom det är bra "squeeze" de sista krafter som gör de mest effektiva övningar.
7. Om du nyligen börjat göra övningarna på händerna, inte förstå på en gång för den stora vikt.
8. förlängningsarmar med den övre enheten rekommenderas inte för smärta i axlar.
9. Det optimala antalet angreppssätt - från 3 till 5 vid 10-15 repetitioner.

Det hade alla grundläggande krångligheter denna övning. Det viktigaste - det tar inte tiden under utförandet, försök att känna musklerna.