Hur korrekt och effektivt utföra knäböj med skivstång på dina axlar

En av de viktigaste övningar för kroppsbyggare ansåg knäböj på sina axlar. De kan utföra både män och kvinnor. Beroende på målet tekniken med sit-ups kan ändras. Knäböj med skivstång på dina axlar tvingas arbeta musklerna i lår och skinkor. Huk på olika sätt, kan du pumpa upp olika delar av kroppen.

Omedelbart bör du vara uppmärksam på ordentlig motion. Technique squats bör vara felfri, annars oundvikliga skador. De som har ledbesvär, bör du be om samråd till experten.

För att undvika skador på lederna, är det nödvändigt att ge mer tid att värma upp. Det bör bestå av ett antal metoder med ett tillräckligt stort antal repetitioner, bör vikten vara liten (du kan sitta på huk med en tom stämpel). Sådan värme "lanserar" blodet i benet lederna och förbereder sig mer svår stress.

praktiska råd

1. Utför knäböj med skivstång på dina axlar, se till att använda bandage för knän och tunga friidrotts bälte.

2. Säkra alltid vikten på baren lås, eftersom det är svårt att utföra korrekt knäböj med pannkakor, kör iväg i olika riktningar.

3. Huvudet utför knäböj med skivstång på dina axlar upp, och synen är riktad uppåt. Vrid huvudet är önskvärt - baren börjar luta åt sidan.

4. Om det under övningen finns det en skarp smärta, omedelbart upphöra med knäböj. Försök inte att fortsätta - kanske trasiga muskel eller sena.

5. I moderna hallar har oftast en speciell ram för sit-ups. Om en ram inte nödvändigtvis arbeta med en partner, gör knäböj. Försäkring Teknik: om utför knäböj inte kan äga upp, är det nödvändigt att lyfta den genom att hålla kanten. Håll idrottare bör vara så länge han inte sätter ribban på sträckbänken.

Technique Squat

1. Benen är ungefär axelbrett (du kan ändra placeringen av fötterna, beroende på det avsedda ändamålet).

2. Stången bör ligga på trapets, bladen sålunda stängd.

3. Utför knäböj tills låren parallellt med golvet. Om problemet - det är att pumpa sätesmusklerna (t.ex. kvinnor), bör fötterna placeras bredare och utföra knäböj så låga som möjligt.

4. Repulsion när du lyfter upp behovet av att producera klackar och inte tårna. Ibland benet senor inte tillräckligt beredda att en sådan belastning, och hälarna från golvet. Utför knäböj med skivstång på axlarna på tårna rekommenderas inte. Du kan sätta en bas (t.ex. pannkakor) under hälen. Se till att enheten inte misslyckas samtidigt framåt, hålla ryggen rak.

5. nybörjare bör utföra squats med låg vikt minst två till tre månader (göra minst två gånger i veckan). Efter det kommer musklerna blir starkare nog, och du kan börja öka vikten.

6. Använd inte kuddar under stången. Det räcker med att bära en T-shirt eller tröja (omedelbart sätta två vid behov). Att det inte var så varm under träning kan vara färdigskurna ärmar.