Hur man bygger den triceps hantel hemma

Sport friidrott har alltid varit populärt bland äldre och ungdomar. Detta är inte förvånande. Men ganska ofta i idrottare, särskilt nybörjare, uppstår frågan: "Hur man bygger triceps hantel?"

Ökningen av denna muskel - det önskade målet för alla idrottare. Efter lättnad muskler alltid beundrat. Men muskler utvecklas harmon endast i det fall att alla muskler att svänga. Om du vill få tag drog andras åsikter, kan du hjälpa till komplexa övningar triceps.

fransk press

En av övningarna är franska pressen. Om vi talar om klassikerna i genren, utförandet av denna övning innebär att hålla hantel bakom huvudet med båda händerna och pressa den senare för att slutföra uträtning armarna vid armbågarna. Men denna metod har inte fångats på, eftersom det är obekvämt, så bänken utförs vanligtvis med en hand.

Rekommenderas ofta att göra denna övning sittande, då måste vi ta hantel mindre vikt för att lindra belastningen på ryggraden. När du kör, se till att handflatan uppåt och hals hantel säkerhets spänne tummen, om du pressa hantlar i båda händerna. Observera att eftersom du kan ladda ner triceps hemma. När allt kommer omkring, inte denna övning inte kräver speciella anläggningar och utrustning.

Räta armar med hantlar i backen

Hur man bygger triceps hantel på annat sätt? Prova denna enkla övning.
Framåtlutad, luta på bänken sidan och knä. Motsatt arm med hantel dra tillbaka så att den är i nivå med axeln. Sedan böja armen vid armbågen i en rät vinkel, och sedan räta ut armen till rakt läge. Återigen böja armen och sedan räta. Gör samma övning med den andra handen. Observera: fullständig stretch och minskar triceps. Vi bör inte begränsa rörelseomfång. Den här övningen är ganska bra laster triceps, men eftersom det genomförs växelvis med båda händerna, den energi som spenderas på det två gånger.

Triceps förlängning på bänken

Nu vet du hur man pumpa upp hantel triceps. Det finns också en övning som utförs utan hantlar, men dess effektivitet är mycket hög.

två bänkar ska placeras på ett sådant avstånd, att du sätter på ett ben och den andra vilade på händerna bakom ryggen. Borstar bör placeras i axelbredd. Långsamt sänka dig ner, stretching triceps, och sedan plötsligt gå upp, räta armbågarna.

För att göra detta arbete är tekniskt sant, följa vissa regler. Bör sänkas så lågt som möjligt för att sträcka ut musklerna så mycket som möjligt. Många idrottsmän, utför denna övning, använda extra vikter sätta på höften olika element. Detta görs för att stärka belastningen på musklerna. Men i själva verket är obekvämt och farligt. Och det är mycket svårt att hålla balansen i ett sådant läge. Genom att utföra denna övning kan man använda en måttlig extra tyngd.

Artikeln beskriver hur man pumpa triceps vikter och utan dem hemma utan användning av specialutrustning. I själva verket finns det ett antal övningar för utveckling av triceps, men de ska utföra i gymmet. Dessutom gör bänken, är det nödvändigt att följa tekniken, eftersom det är ett resultat av det beror på.