Vad ska äta efter ett träningspass?

Det finns olika typer av människor som besöker gymmet: någon vill bli av med de extra kilo, någon skakar muskler, och någon bara vill känna sig friskare efter att ha ätit några segment pizza.

Oavsett vilken typ du tillhör, vid den tidpunkt då träningen är över, kommer du definitivt vill äta. Det är lätt att frestas att någon dessert, men det finns mycket mer framgångsrika sätt att hantera sug efter kolhydrater. Här är elva alternativ för produkter som hjälper dig att återhämta sig energireserver i kroppen och kommer inte att skada din process att föra sig i god form.

proteinshake

Protein är nödvändigt för normal kroppsfunktion. Utan den kommer du inte att kunna göra nästan vad som helst. Dessutom är det grunden för muskelaktivitet, protein kroppen som krävs för att återställa små skador som inträffar under träning. Naturligtvis kan du få rätt mängd protein från livsmedel såsom kyckling eller fisk, men liknande rätter behöver smälta mycket längre än vätskan. Proteinshake mycket snabbare startar en gynnsam effekt på muskler och hjälper till att gå ner i vikt. Just nu finns det ett stort utbud av smaker och varianter av drinkar, så att du lätt kan hitta en smak som du tycker om, och du kan inkludera i din diet denna användbar produkt.

ägg

Ägg - detta är en annan produkt som är en fantastisk källa till protein. De är låga i kalorier, det finns många sätt att laga dem, dessutom är det en maträtt som kan ätas när som helst på dygnet. Och försök inte att bli av med äggula. De innehåller faktiskt fett, men det är också de vitaminer och näringsämnen som är så nödvändigt att din kropp efter ett intensivt träningspass. Hitta ett recept som verkar du mest aptitretande och äta ägg regelbundet - dina muskler kommer att vara mycket tacksam.

quinoa

Om protein shakes eller ägg du inte är alltför passform, prova quinoa - detta är en annan stor källa till protein. Detta är en verklig superkrupa där många användbara egenskaper för kroppen. Quinoa kan hjälpa till med migrän och även fungerar som en antiseptisk. Dessutom är det utmärkt för att reparera vävnader och muskler - det är vad du behöver, och efter ansträngande motion. Lägg gryn till kalla grönsaker sallader eller använda den som en garnering. Detta är en mycket användbar produkt som du snabbt kommer att bli kär, och du och din kropp!

Semena chia

När du svettas, förlorar du en hel del av elektrolyter. Det visar sig att de är oerhört viktiga för kroppen. Elektrolyter - en miniatyr saltjoner, som krävs för kroppen att se till att allt fungerar. Om du svettas för mycket och inte kompensera för elektrolyter förlorade under träning, kan kroppen påverkas. Det beror på att du kommer att vara så användbart Semena Chia. De innehåller viktiga ämnen som kalcium och magnesium. Om du blandar dem med vätskan, sväller de - efter att ha förtärt Chia frön du kommer att känna mättnad och energi. Det kan göras på basis av utsökt chia pudding, lägga till dem i en proteinshake eller frukt smoothie. Det finns så många alternativ, bara söka din egen!

potatis

Har du någonsin känna under träningen som du bara inte kan röra sig alls? Detta är ett ganska vanligt fenomen - vad händer när glykogen (ett ämne att behandla glukos) hamnar i kroppen. Din kropp börjar använda fett som energi. Ju mer glykogen i kroppen, ju längre du kommer att kunna utöva utan att känna trötthet. Du kan bli skrämda av utsikten och har stärkelserika livsmedel efter att du har arbetat så intensivt i rummet, men oroa dig inte. Potatis - en stor källa till glykogen. Bara inte använda den i en mycket bearbetad form - pommes frites - det är inte ditt val. Bakad eller kokt potatis är ett utmärkt sätt att få den nödvändiga mängden av glykogen för nästa träningspass. Tanken att detta skulle kunna skada figuren - inget annat än en stereotyp, som inte har någon grund i verkligheten.

grekisk yoghurt

Så du redan vet att efter träning din kropp behöver protein och kolhydrater. Du kan bara äta en produkt som är källan till båda. I grekisk yoghurt innehåller mindre socker och mer kolhydrater än vanligt, förutom att det finns mer protein än mjölk. Grekisk yoghurt är rik på kalcium, kalium och vitamin _B12. Lägg till den frukt eller bär, och du får en perfekt mellanmål efter ett träningspass. Om du vill äta något mer tillfredsställande, tillsätt yoghurt lite havregryn, får du en mycket god och hälsosam.

yam

Tro inte att kommer att passa även den bakade sötpotatis, tyvärr är det inte. Du bör dock veta att sötpotatis är perfekt och utan smör och socker. Bakade sötpotatis en hel del magnesium, mer än bananer, dessutom får du en imponerande dos av kollagen, vilket bidrar till att upprätthålla muskel i perfekt form och gör huden mer attraktiv. Det är mycket viktigt för alla som tränar intensivt. Inte av misstag bakade sötpotatis rekommenderar även ledande tränare: försöker äta produkten efter ett träningspass, och resultatet är att ni uppskattar det!

avokado

Du har säkert redan hört att en hel del enkelomättade fetter avokado. Detta hälsosamma fetter som hjälper lägre kolesterol. Dessutom hälsosamma fetter hjälper muskelåterhämtning, så att även efter ett intensivt träningspass kommer du inte känna en otrolig trötthet i hela kroppen. Avocado kan göra smoothies, såser, det bara är läcker med fullkornsbröd, på sin grund även göra hälsosamma olika desserter.

blåbär

Du vet förmodligen smärtan i musklerna efter en intensiv träning. Om du är engagerad i för fort eller för lång, musklerna börjar värka överallt. Det är inte en behaglig känsla, naturligtvis, du vill bli av med det. Lyckligtvis sättet att göra det finns verkligen! Blåbär kommer att spara! Det visar sig att dessa bär innehåller de nödvändiga antioxidanter, dessutom kan antiinflammatoriska egenskaper hos blåbär hjälpa till att återställa muskler snabbare. När säsongen börjar dessa bär, missa inte din chans och äta dem så ofta som möjligt.

ananas

I ananas har också anti-inflammatoriska egenskaper, förutom frukten är rik på C-vitamin, som spelar en nyckelroll i vävnadstillväxt och reparation. Dessutom innehåller ananas ett unikt enzym bromelain, vilket bidrar till att minska svullnad i muskler och återblodkärlen efter skada, och tillåter också intensivare bränna överflödigt fett - det är en idealisk kombination av egenskaper, som du behöver efter en intensiv träning.

lax

Om din kropp är värkande, trots alla åtgärder som vidtagits, försök att laga lax på grillen. Laxen mycket omega-3, som är nödvändiga för din hälsa och kroppen inte kan producera på egen hand. Omega-3 hjälper till att klara av svullnad och många andra fördelar för kroppen. Lägg bara till laxen till din diet oftare och snabbt att märka att din kropp är alltid full av energi och du mår bättre - på hög höjd. Denna produkt är inte bara användbart, men välsmakande, så det kommer att göra det mycket enkelt!