Arm övningar med hantlar för kvinnor - hur man gör det?

Övningar med hantlar till hands - för kvinnor är det mest effektiva sättet att bygga muskler och bildandet av sin egen kropp. Sådan effektbelastningen förbättrar allmänna fysiska tillstånd och främjar viktminskning. En timmes träning med denna träningsutrustning bränner 400 kalorier. Med hantlarna kan du göra på gymmet och hemma. Vikt hantlar för kvinnor att vara små - högst 2 kg. Varje övning utförs med det optimala antalet repetitioner. Dessutom, under förutsättning att regelbunden träning hos kvinnor förbättrar ämnesomsättningen, hälsa, starkare ben och förebygga benskörhet.

Arm övningar med vikter för kvinnor är mycket användbara. Starka, atletisk kvinnor är mycket mindre sannolikt att skadas, de är säkra och inte riskerar att vara deprimerad.

Arm övningar med hantlar för kvinnor

Vi erbjuder ett ungefärligt intervall:

1. I behövs stående eller sittande att vända sig till böja armbågen med en hantel, behöver kroppen lite lutas framåt. Övningen utförs under två till tre minuter, handflatorna uppåt. Upprepa samma sak, bara hålla händerna handflatorna nedåt.
2. I en stående position måste du höja händerna med hantlar och föra dem ner till axlarna, och armbågen ska riktas mot. Upprepa samma sak, bara för att lösas upp i händerna på parterna. Ett sätt är att pågå i minst en minut.
3. I sittande ställning eller står med utsträckta armar åt sidorna att böja armbågarna och försök att få ner dem ut ur huvudet.
4. För den här övningen behöver du en stol eller bänk. Lean ena handen på en stabil grund, bör den andra med en hantel hänga ned. Kvadrering sina axlar, måste du andas, höja handen mot bröstet nivå på ett andetag - släpp. Ett sätt för varje hand består av tio repetitioner.

Övningar med hantlar för kvinnor för armar och axlar

Effektiva är också övningar som involverar axeln och midjan.

1. Stående vertikalt är det nödvändigt att ta i händerna på hantlar och låt dem falla ned. Det är nödvändigt att höja och sänka axlarna bara.
2. Framåtlutad, hans händer med en last som du behöver för att släppa ner. Framförd hand höja sidorna ska tillbaka samtidigt inte rätas.
3. Står rakt med benen isär och hålla hand med vikter på botten, är det nödvändigt böja båda armbågarna och höja dem för en spinn.
4. Att vara i en vertikal rack med frånskilda händer i hand, för att utföra armbåge flexion med att summera händerna till bröstet.

Arm övningar med hantlar för kvinnor "French squat" -typ

För den här övningen måste du stå upp rakt och placera fötterna på 50-60 cm. Ta hantlar och hålla dem på bröstet nivå i korsade händer. Ta ett andetag, måste du gå ner på golvet så att låret är parallellt med golvet. Efter utandning kroppen rätar. I en metod för att göra 10 sit-ups.

Arm övningar med hantlar för kvinnor: tips och tricks

• regelbunden motion bör bestå av 3-4 pass per vecka;
• övningar utförs i långsam takt med en konstant kontroll över sina rörelser;
• mellan utbildning som krävs för att ta en ledig dag,
• ökad last kontraindicerat i de som lider av högt blodtryck;
• under träning är bättre att hålla sig till en specialutformat program.