Tricepsövningar - vad är vad?

Hos kvinnor är triceps ett av de områden som är mest utsatta för nedsmutsning av kroppsfett. För att bekämpa detta fenomen behöver komplexa, liksom med andra oroliga delar av kroppen. Till exempel är det nödvändigt att följa en diet. Detta betyder inte att du måste strikt begränsa sig till mat eller ens svälta. Snarare måste du följa rätt kost. Även obligatoriska aerobicsklasser, grund och isolerade övningar för triceps - först utan komplikationer, och efter honom.

Hur man gör det hända?

Träna triceps är inte värda mer än 1-2 gånger i veckan, utan att glömma en balanserad kost full av proteiner. I ett annat fall inte musklerna inte har tillräckligt med tid och ansträngning för att återhämta sig från träning och ännu mer tillväxt.

triceps muskel består av 3 balkar: lateral, lång och medellång. Någon utbildning bör innehålla övningar för triceps, som är ungefär lika ger belastningen på dessa tre balkar. Endast i detta fall kommer triceps få en full last och stimulering av tillväxt. Du måste också bestämma vilken av de tre strålarna triceps du är den mest släpar efter (det är oftast sidobalken) och läsa den utövar mer än andra.

Det är också nödvändigt att beakta att många av de övningar för bröstmuskulaturen är laddade och triceps. Därför är det nödvändigt att upprätta ett utbildningsprogram så att bröstmusklerna och triceps utbildades på olika dagar, de bör helst tas bort från varandra.

För att vara mest effektiva värt att göra tränings triceps olika intensitet: ljus, medium, tunga, och så vidare. Ljus och medel anses triceps övningar med vikter varierande svårighetsgrad, men övning med en skivstång, särskilt om det finns flera pannkakor, klassificeras som allvarliga. Men beror allt detta på graden av förberedelse. Koppla av efter en hård träning ska vara minst en vecka.

Det är ett misstag att tro att det bästa valet för armmuskler är isolerade övningar för triceps. Precis som alla andra muskler är triceps bäst att pumpa upp grundläggande övningar, och bara för att komplettera och förstärka effekten av isolerade.

Människor som inte har tillräcklig erfarenhet och nödvändig fysisk träning, bättre åtminstone den första veckorna att avstå från isolering övningar. För att öka denna muskel övningar all triceps göra flera metoder, som var och en måste vara 8 - 15 repetitioner.

tricepsövningar

Det finns en hel del övningar på triceps, nedan kommer vi att titta på några av de mest effektiva:

handen förlängning av huvudet med en hantel

Med denna övning kan du rita triceps. Den kan utföra både sittande och stående. Huvudsaken är att ryggen under träningen var smidig.

Plocka upp en hantel - startar tillräckligt i vikt 0,5 - 2 kg. Såvitt de höjer handen upp och sänka den bakom huvudet till motsatt axel. Head på samma gång är det nödvändigt att hålla framför dig, kan inte uteslutas. Gör flera uppsättningar av 8 - 15 gånger.

Tryck ner på blocket simulator

Denna övning triceps är också mycket effektiv.

Stå vänd mot framsidan av blocket, med fötterna axelbrett isär, hålla ryggen rak. Genom att använda båda händerna, grepp eller gripa linan (beroende på block). Under övningen bör hålla armbågarna nära kroppen. Utan att släppa handtaget eller rep, händer räta till sitt lägsta läge och återigen så småningom återgå till sin ursprungliga. Gör flera uppsättningar av 8 - 15 gånger.

Armhävningar från bänken

Den här övningen arbetade ut alla triceps.

Stå med ryggen mot bänken och luta på händerna. Håll händerna vinkelrätt mot golvet, bredd axel isär. Dra benen så långt som möjligt. Nu, med hjälp av händerna gå ner så lågt som möjligt, och stiga upp från triceps. Gör flera uppsättningar av 8 - 15 gånger.