Lämplighet för viktminskning hemma. vi kan uppnå den typ av resultat göra?

Många av oss har hört att för att uppnå den ideala formen är nödvändigt att gå till gym, där modern teknik kommer att arbeta för din goda. Dessutom kan du registrera upp till den enskilde coach som lär dig fitness bantning. Hem idag mycket få människor engagerade i idrott på egen hand, men förgäves. I själva verket, träning hemma lika effektivt som dyra resor till hälso-klubbar. Nu tittar vi på hur man arbetar på hans kropp i sina hem fyra väggar.

plus läxor

En av de mest relevanta ämnen för varje kvinna är en fitness diet. House, som det visade sig, faktiskt utför varje övning, träna varenda muskelgrupp och dra åt problemområden. Dessutom, i en sådan satsning har många positiva aspekter. För det första - det sparar tid. Du behöver inte gå till gymmet, därför, på vägen, kan du spara ett par timmar - det är säkert. För det andra kan du spara dina pengar. Moderna bussar, tyvärr, är inte trollkarlar och de kommer att erbjuda de övningar som du redan visste. Den mest de kommer att göra - är att identifiera enskilda stam för dig. Tja, och för det tredje kan vi inte skämmas för sin kropp hem. Hur människor med övervikt och tunna personer ansluter sig till klubben på ett gym diet. Hemma kan du öva utan en sådan miljö, inte kompleksuya och inte lika med varandra. Som ett resultat kommer ditt arbete att få mer frukt, och du kan vara stolt över.

warm-up

Fitnessövningar för viktminskning hemma för att börja med kroppen uppvärmning. Så du minska risken för ökat tryck och hjärtinfarkt. Warm-up är enkel, och det riktar sig till alla muskelgrupper, som vi kommer att fortsätta arbeta. Gör så här:

• Chef rotation medsols och motsols.
• Dra händerna över huvudet, lutar sedan framåt, med borstar på golvet.
• Sluttningarna av sidorna av bålen.
• Rullande i hälarna med strumpor.
• Utfall framåt.
• Mahi fötter.

Stärka bröstmusklerna

Om du har problem med övervikt, behöver du förmodligen ett bröstlyft och ett litet. Vi talar inte om plasten, utan om vanliga fitness övningar för viktminskning. Du kan arbeta hemma med hantlar, som ökar bördan, eller med konventionella plastflaskor fyllda med vatten.

• Pushups. All standard, utgör remsor och snurrade 10 gånger. Om uppgiften är för svårt för dig, kan du sträcka knäna golv.
• Vi utför hantel bänkpress. I det nedre läget av de maximala sträckningsarmarna åt sidorna, toppen - dra som möjligt.
• Avel händer. Ligg på golvet, i händerna på en hantel. Räta ut armarna och lyft upp och späddes därefter i handen utan att böja på armbågarna.
• Också effektivt driver gamla bra övning. Pressa händerna på bröstet nivå, då tvinga dem att pressa. Vid denna punkt, bröstmusklerna måste anstränga så mycket som möjligt, så mycket som darrar.

Formpress

Belly - den mest problematiska området, även i magra kvinnor. Dessutom minskningen av dess volym i varje enskilt fall. Någon förlorar vikt snabbt från samma typ av motion, men någon måste konstant ansträngande träning. Vi erbjuder den genomsnittliga träningsprogram för att gå ner i vikt hemma, tack till alla som arbetade magmusklerna.

• Övre press. Liggande på golvet, böjda knän, lyfter axlarna bara. Chin tryckt mot halsen.
• Mellan press. Situationen förändrades inte, men nu kommer att behöva höja hela bålen. Håll huvudet rakt.
• Undre press. Liggande på rygg, ben raka, armar på sina sidor. Vi höjer båda benen tillsammans i en vinkel på 90 grader och ta ner det. Det rekommenderas att utföra övningen långsamt, hålla fötterna i ett par centimeter från golvet.
• Vridning. Position - liggande på rygg, böjda knän, armar sträcks uppåt. Nu samtidigt spetsade knäna till magen och lyft överkroppen.

Hur man ska uppnå de brasilianska skinkor?

Definierade glutes hårdast. Övningar som direkt berör dem, begränsat till ett fåtal punkter. Om det görs noggrant, kommer effekten inte ta lång tid.

• Knäböj. Falla ned, luta kroppen framåt, men ryggen inte böja.
• Utfall. Om du arbetar på skinkorna, och inte bara för att värma upp och sedan utföra denna övning långsamt.
• Klättrar bäckenet. Ligg på rygg, ben böjda vid knäet. Nu är vi höja och sänka höfter, sila med skinkorna. Det rekommenderas att utföra övningen i fyra tillvägagångssätt. Första, placera benen butt till varandra, sedan en liten ras i handen, den tredje fasen - inställd på ett stort avstånd, den fjärde - lämnar brett isär, men höja bäckenet, samtidigt minska knäna.

Dra åt alla lår

Om du vill minska volymen på höfterna, eller bli av med den så kallade "öron" som hjälper lämplighet för snabb viktminskning. Hus kan utföra effektiva övningar för att snabbt lösa dessa frågor.

• Från liggande position på en mage höja alternativa benen upp och ansträngde hans hamstring.
• Nu är vi vänt på ryggen och höja benen i en vinkel på 90 grader. växelvis gör motionscykel och en sax från denna position.
• Zashagivaniya på lådan. Bara sätta en bekväm höjd framför honom och zashagivayte honom.
• Tillståndet för höfterna påverkar positivt stretchövningar. Varje gång skjuta dig själv att sitta (eller försöka att sitta) på garn. Första arbete genom den längsgående, sedan tvärgående.

Sammanfattningsvis

Det finns en annan nyans som inkluderar en fitness diet. Bostäder önskvärt att ha repet eller löpband. Samtliga ovanstående övningar bör varvas med konditionsträning. Då processen kommer att påskynda viktminskning, eftersom musklerna själva pumpas snabbare. Hopprep är nödvändig för två minuter. På banan löper från en till två kilometer (schuscheniya för ljus utmattning).