"The Mill" - en övning för en vacker midja

Hälsosam livsstil och vacker figur - är drömmen för varje kvinna. Extra vikt i första hand deponeras på magen, och vi skulle vilja ha en smal geting midja. För att göra detta, utför en uppsättning övningar varje dag, bland dem "Mill". Övning med deformationer, vridning, sido- ups fötter gör obliques och sidor av elastisk och vacker, varför midjan kommer att se mycket mer attraktivt.

"The Mill" - en övning, naturligtvis, bekant för oss alla eftersom high school, när idrott klasser gjorde vi ett träningspass eller gör aerobics. Denna övning har flera utföringsformer, som var och vilka tåg viss muskelgrupp. En sådan komplex kommer inte bara att bli av med några kilo varav överflödiga, men också för att sträcka ut och stärka muskelsystemet.

Motion "Mill" midja är helt enkelt oersättliga. Det viktigaste - de ansträngningar och lite tålamod, och efter ett tag kommer du att uppskatta den fina resultat. Sport, naturligtvis måste åtföljas av en måttlig och balanserad kost, så att effekten var verkligen märkbar.

Klassiska "Mill" - en övning. Hur göra?

Det första steget är att göra en bra träning: kör på plats, hoppa på   hoppa rep, sit-ups. Efter kroppen värmas upp lite och musklerna är redo för en intensiv träning, kan du starta det viktigaste. Att ta en startposition, bör stå rakt, ben spridningsaxelbrett, böja kroppen framåt i en rät vinkel, bröst och mage bör placeras parallellt med golvet. "The Mill" - en övning som med nödvändighet måste utföras utan ytterligare belastning på ryggen, så benen kan spädas med lite bredare, så att de är jämna.

Händerna bör spädas i handen, även parallellt med golvet, tar ett andetag och andas ut att röra sin högra hand motsatta benet strumpa, utan att höja hälen och inte böja knäna. Medan den högra riktas nedåt, går till vänster upp över ryggen. Sålunda, ett slags rotation av kroppen, och vice versa - till vänster går till höger ben och höger stiger. Du ska känna att du har en smidig rygg och hans händer - starka. Sådana rörelser kommer att bidra till att minska de laterala musklerna i buken och midjan.

några rekommendationer

Om du känner dig trött i armar, ben eller rygg, ta utgångsläget och upprepa efter ett tag igen. "The Mill" - en övning som ska utföras högst två gånger om dagen med uppsättningar av 10 varv i vardera riktningen.

Om du är väl undersökt denna övning kan du gå vidare till dess komplexitet: sag nedan nå för händerna inte till strumpor och innan fötterna, kan du plocka upp en hantel eller annan någon svårighetsgrad.

När musklerna i buken och sidorna kommer att bli mer elastisk, kommer du att märka ett bra resultat: kroppen blir smalare midja och förvärva attraktiv form. Det viktigaste - inte stanna där!