Dead. prestanda teknik

Lyft - en övning som utvecklar nästan alla muskler. Det är grundläggande, som arbetar under träning som kärnan. För att förstå nybörjare, när det händer, är det nödvändigt att överväga kärnan i utbildningen jämföra med en powerlifter och konditionsträning. Powerlifters är mycket viktigt för marklyft. Teknik för henne samtidigt specifika och ganska tung. Om det inte finns något behov av att arbeta för att utveckla styrka, är det bättre att utföra det med raka ben, som gör fitness.

Hur man gör marklyft för styrka? Idrottaren måste ta posten, som ligger på plattformen, en smal grepp. I det här fallet kommer du att märka att den använder en hand grepp "över", och den andra - "av sig själv". Från denna position sträcker stången tills idrottaren inte räta ut benen och nedre delen av ryggen. På toppen av idrottaren lite försenad. Vidare faller projektilen på plattformen. Således kan vi ta en mycket stor vikt. Detta är ett av de sätt på hur man utför marklyft.

Utrustning för personer som deltar i fitness, skiljer sig från det som beskrivs. För det första är övning sker med raka ben. I detta grepp, som idrottaren tar baren, blir det mycket bredare. Det bör vara ungefär axelhöjd eller något högre. Under övningen fungerar ryggen och hamstring stretch. Naturligtvis på ett sätt mycket vikt inte ta. För den kritiska belastningen blir med raka ben är inte avsedd. Den tillåter dig att blåsa din rygg och höft muskler att utvecklas. Dessutom parallellt stärka tryck.

Dead på raka ben - bra övning för slimness. Den kan användas både som en självständig och för uppvärmning före träning. Trots att formellt bör benen vara raka, något böja knäna fortfarande behöver. Detta är särskilt viktigt i början av utbildningen, när ligamenten är inte särskilt flexibel. I framtiden kommer det att vara möjligt att göra det blir en raka ben. Warm-up krävs om den primära motion valt marklyft. Utrustning är att idrottaren måste vara uppvärmda och flexibla sladdar. Försumma uppvärmningen är inte nödvändigt.

Det finns ett antal övningar som bidrar till att förbättra resultaten i marklyft. En av dem - sit-ups. Jag undrar vad blir också förbättrar prestanda i knäböj. Det faktum att det stärker och stärker nästan alla muskler. Många idrottare efter klass hon konstaterar att även nacke och axlar blir mer massiv. Under sit-ups laddade midja, rygg och ben. Dessa är de muskler som aktiveras när en marklyft. motion teknik är olika, men de fungerar nästan samma. Dessutom, för att förbättra marklyft, behöver du bara ägna sig åt fysisk träning. Det vill säga, är det nödvändigt att ladda muskeln lokalt. Till exempel kan en idrottsman arbeta separat på trapets, separat - musklerna i händerna.

Dead - detta är den övning som tillsammans med knäböj kan dra idrottare till nästa nivå av utbildning. Om i processen för muskeltillväxt och styrka kommer stagnation, är det nödvändigt att vidta sådana grundläggande element, och du kan bryta sig ut ur dödläget. Stewart Mak Robert rekommenderar börjar träningen med fem uppsättningar av fem repetitioner. Som grundläggande övningar måste ta blir, knäböj, bänkpress, bänkpress, stående av armén, liksom de övre blocket cravings. genomsnittliga idrottsman Klasser kommer att äga rum om tre gånger i veckan. Därför bör alla övningar delas dag. I detta fall är bänkpress och knäböj utförs två gånger i veckan, men en dag tas Lite belastning. Tre månaders träning ger en betydande ökning av effekt prestanda.