11 myter om lämplighet som mer skada än nytta

När du vill gå ner i vikt, öka muskeltonus och förbättra ditt humör, du kommer ihåg om sport. Tyvärr finns det många fitness tips som inte kan vara allt för att hjälpa dig att uppnå målen. Så gott som alla dessa missuppfattningar göra mer skada än nytta. Låt oss tala om dessa myter mer hållbar utbildning.

Myt 1: att tillräckligt tåg kvar i form av 1-2 gånger per vecka

I själva verket är en eller två gånger i veckan räcker inte, om du förväntar dig att få hälsofördelar i det långa loppet. Säger Rutgers University anställd, forskare Shawn Arent: "Varje person behöver minst tre hela träning per vecka. Men förutom en omfattande träningsprogram, på andra dagar måste man leda en aktiv livsstil, fysiskt arbete, eller gå långa promenader. Kroppen snabbt vänjer sig stress, därför att förbättra resultaten kräver mer och mer. "

Myt 2: Den bästa tiden för sport - tidigt på morgonen

Det är omöjligt att beräkna den perfekta tiden för träning, eftersom behoven och vanor varje person individuellt. Om du vill göra utflykter till gymmet på kvällen, utan att avvika från dess principer. Om du föredrar att jogga, då du träffar mainstream. I så fall, om du inte har någon preferens, i bildandet av nya vanor, du kan baseras på resultaten av forskare som fann att morgongymnastik gör det möjligt att bränna mer kalorier under dagen.

Myt 3: lyfta vikter förvandlar fett till muskler

Faktum är att vända fett till muskler kan inte vara i form av fysiologi. Vi talar om två helt olika vävnader. Fett fettvävnad kläms mellan musklerna, inre organ och huden. Om vi talar om muskelvävnad, är det tre typer och spridda över hela kroppen. Tyngdlyftning väl ökar mängden muskeln ligger runt fettet. Men det bästa sättet att minska mängden fett är en hälsosam kost som innehåller grönsaker, fullkorn, magert protein och fisk.

Myt 4: pussel - det bästa sättet att utöva hjärnan

Ny forskning säger att någon form av fysisk aktivitet tränar hjärnan är bättre än de mest intrikata pussel. Aerob träning (någon aktivitet som höjer hjärtfrekvensen) gör du flyttar och svettas under en lång tid. Den har en gynnsam effekt på hjärtat och berikar hjärnan med syre.

Myt 5: Motion - det är det bästa sättet att gå ner i vikt

Om du verkligen vill gå ner i vikt, måste du programmera ditt sinne. Du kan inte behandla utbildning som en brinnande allt som du hade ätit den dagen. Enligt experter, är utgångspunkten för viktminskning att ändra dina matvanor. Även kosten spelar en stor roll, får du inte glömma motion, eftersom de är också en del av en hälsosam livsstil.

Myt 6: knäböj - det är det bästa sättet att pumpa upp pressen

Det finns sit-ups, vilket kommer att innebära magmusklerna. Detta är dock inte tillräckligt om du vill träna en lättnad press i form av en sex-pack. Du kommer att behöva göra en mängd olika övningar som syftar till att förbättra flera muskelgrupper: sidan, fram och bak.

Myt 7: styrketräning - det är ett privilegium för män

Varje träning med vikter är ett bra sätt att stärka musklerna. Och det har ingenting att göra med golvfitnessentusiaster. Män visar de bästa resultaten, eftersom deras kroppar producerar mer testosteron. Forskning har visat att detta hormon spelar en viktig roll i bildandet av muskelvolym.

Myt 8: Att förlora formuläret kommer det att ta minst två veckor

Sanningen är att de flesta människor inte har någon regelbunden motion muskelvävnad kommer att börja bryta ner efter en vecka. Om du slutar utbildning, kommer det att märkas genom de sju dagarna av fullständig vila. Bestäm själv om driftstopp för att sedan arbeta med förnyad hängivenhet i utbildning.

Myt 9: Marathon - det är ett bra sätt att komma i form

Om du inte är redo att erövra maraton, är det inga problem. De flesta av de fördelar som ger oss långdistanslöpning kan tas bort inom 30 minuter jogging i måttlig takt. Genom att använda intervallträning, kan du se maximal hälsofördelar. Du kommer att bli förvånad, men en rimlig strategi är tillräcklig för att köra totalt en timme i veckan. Så du behöver inte dö i fjärran, övervinna ett maraton. Dessutom är den korta intensiv träning roligare.

Myt 10: Behåll en matdagbok är ett pålitligt sätt att övervaka

Varken medveten viljeansträngning inte kan ge en absolut garanti och hålla oss borta från kost fel eller oegentligheter. Även om du kör försiktigt räkna kalorier och göra en skiva av rätterna ätit på en undermedveten nivå, du ge dig själv överseende. Enligt experter, människor tenderar att överskatta sin fysiska aktivitet och underskatta mängden mat som äts. Ingenting är lättare än att förfalska resultaten.

Myt 11: De sportdrycker - är det bästa sättet att återfukta kroppen

Faktum är att i de flesta sportdrycker förutom vatten innehåller stora mängder socker. Detta är inte den bästa lösningen om du behöver återställa strömmen och vattenbalans. Istället uppmärksamma vanligt vatten och låg fetthalt protein snacks. Protein faktiskt hjälper till att reparera muskler efter ett träningspass.