Hur man bygger hals hemma: har exempel och övningar

Om du inte vet hur man pumpa upp halsen hemma, men mycket vill ha det, kommer vår artikel hjälpa dig att göra det snabbt. I princip utanför gymmet, också kan bygga muskelmassa, men det bör ske mycket noggrant, eftersom du kan bli sårad.

Så, alla övningar utformade för att blåsa upp halsen, kan delas upp i flera grupper: rörelse, som använder sin egen vikt, extra skal (hantlar eller vikter), liksom att övervinna händerna på motstånd. Varje typ måste användas en specifik grupp av idrottare. Till exempel, innan pumphalsen hemma nybörjare förhållanden bör förbereda och välja de övningar som du behöver motståndsarmarna. Det faktum att en sådan komplex skulle vara den säkraste.

Till exempel kan du sätta båda händerna på hans panna och tryck. I det här fallet bör du ha ett huvud motstånd, där nackmusklerna spänt upp. Rörelsen bör inte vara hård. Detta komplex involverar tiltar huvudet åt vänster och höger, fram och tillbaka, och vänder sig till sidan med motstånd. Alla övningar bör göras i några uppsättningar av 15 reps. Men intensiteten och varaktigheten av utbildningen beror på hälsa och graden av fysisk kondition person. Nybörjare är bättre att börja med några repetitioner.

Nu titta på hur man pumpa upp halsen hemma med hjälp av sin egen vikt. Detta är ingen stor sak. Du kan helt enkelt göra en "bro", med behovet av att ordna benen tillräckligt bred, och i stället förlita händer huvudet. Naturligtvis bör övningen göras på mattan. Nu, försök att rulla huvudet i olika riktningar. Göra vad som krävs mycket smidigt. Nybörjare bättre säkring armarna. Naturligtvis bör övningarna göras på ett antal tillvägagångssätt, som börjar med 5 repetitioner.

Nu ska vi se hur man pumpa upp halsen med extra ammunition. För att göra detta behöver du en ring från baren eller hantlar. Nykomlingar bör börja med en liten vikt och gradvis öka den. Gör en övning med en last kan vara liggande, sittande eller stående. Att arbeta i den sista positionen du behöver en lång rem för att bäras på huvudet, och som kommer att bifogas last. Nu försöker plocka upp den. Flytta med bara axlar och huvud. Lättare att göra denna övning liggande. För att göra detta, kan du bara sätta en belastning på pannan, och sedan höja och sänka huvudet.

Om du inte vet hur man ska pumpa upp nack hantlar, gör denna övning: Lyft armarna med hantlar parallellt med golvet och producera sin böjning-förlängning. Dessutom är det möjligt att dra till hakan skal i en stående position. Armbågarna på samma skilsmässa i handen, lyfte sina axlar. Varje lyftning av stapeln med huvudet institution bidrar till en vacker kraftfull hals.

Observera att alltför stor påfrestning dina muskler kan därför inte Train inte mer än 3 gånger i veckan. Glöm inte att du måste göra några övningar i flera metoder, bland vilka bör vara vila. Nu när du vet hur man pumpa upp halsen hemma självständigt, effektivt och säkert.