Antalet kalorier per dag för viktminskning. Beräkning av kalorier i kosten

Kalorier - den energi som kroppen tillbringar för sin normala funktion. Hur många kalorier för att konsumera per dag måste bestämmas av kriterier som ålder och kön, närvaron eller frånvaron av fysisk aktivitet i vardagen, ett sätt att leva.

Detta beror på det faktum att unga kropp behöver mer energi för utveckling och tillväxt, dagskursen av kalorier förbrukas av män och kvinnor är olika, och ett annat antal kalorier spenderas på olika aktiviteter.

För att bestämma hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt, måste du först ta reda på hur mycket deras krävs hastighet för en vanlig människa. Oobenno för någon som inte kommer att gå ner i vikt.

Hur många kalorier att konsumera per dag är normalt för män?

När inaktiv livsstil, som inte är en sport, män i åldern femtio år, bara två tusen kalorier per dag.

Med samma livsstil av en man mellan trettio och femtio behöver 2200 kalorier per dag.

Och ungdomar under trettio rekommenderade dagliga norm av 2400 kalorier.

Om dessa män är livsstil är måttligt aktiv, till exempel, göra övningar varje dag och gå till fots i en timme om dagen, då de bör läggas till de ovanstående siffror ännu på 200 - 400 kalorier per dag.

Med en aktiv, sportig livsstil män mellan arton och trettio år, som skall följas dagpenning av tre tusen kalorier. Män över trettio, kan du minska denna siffra till 100 - 200 kalorier. En starkare könet efter femtio representanter som ägnar sig åt idrott, är det rekommenderat att använda från 2500 till 2800 kalorier.

Kalorier per dag i de produkter som normalt bör äta kvinnor

När stillasittande damer över femtio behöver inte mer än 1600 kalorier per dag. Kvinnor åldrarna 26 och 50, och måste 1800 kcal och flickor under 26 och - två tusen.

I måttlig aktiv livsstil är samma siffror bör ökas med 200 enheter.

Och med en fullfjädrad aktivitet av den genomsnittliga dagskursen av kaloriintaget för kvinnor under trettio är 2400 kcal för kvinnor och från 30 till 60, och - 2200 och för kvinnor från sextio och däröver - två tusen kalorier.

Antalet kalorier per dag för att gå ner i vikt, naturligtvis, kommer att vara mindre än den vanliga normen. Och om en person vill bli bättre, tvärtom.

Utöver dessa faktorer bör beräkningen av kalorier per dag också vara baserad på förhållandet mellan fett, kolhydrater och proteiner i den mat som konsumeras. Dessa är de viktigaste mineraler som ger styrka och energi i kroppen.

En översikt av spårelement

När du gå ner i vikt, måste du sträva inte bara att minska antalet kalorier som förbrukas per dag, men också att se till att dessa kalorier är korrekt fördelade och ge största möjliga nytta för kroppen.

Den första mikrocellen

Kolhydrater - den viktigaste resursen av organismen i fråga om energi. Och de bör vara 60% av kalorier som förbrukas per dag.

Kolhydrater är enkla eller komplexa, eller på annat sätt - skadliga och nyttiga. En person som vill gå ner i vikt bör äta bara komplex, såsom färsk frukt och grönsaker, fullkorn och deras produkter. Choklad, kex, glass, pasta och potatis (speciellt stekt), är det önskvärt att utesluta från kosten. Vad är skillnaden? Enkla kolhydrater snabbt absorberas av kroppen, leder det till en kraftig ökning av blodsockret. Men han faller också kraftigt, varefter en person börjar känna en stark hunger och trötthet. Komplexa kolhydrater behandlas av kroppen längre, dessutom, de är mer näringsrik, dvs mättnad förblir under en längre tid. Med deras assimilering av blodsocker ligger kvar på en normal nivå som inte orsakar svängningar i humör och välbefinnande.

andra mikrocell

Protein - är materialet för strukturen av organismen. Human hår och naglar är organ och muskler gjorda av protein det är.

Dess dagskurs skall vara 15%. Att menyn i kalorier för dagen, se till att minst 200 av dem var från protein.

Proteiner är animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Vilken ska jag välja beror på dina inställningar. I de så kallade "animal" produkter av denna spårämne som finns i stora mängder. Men vegetabilier kan ätas samtidigt öka volymen utan att överskrida det maximala antalet kalorier per dag för viktminskning.

tredje mikrocell

Fats - den viktigaste komponenten för aktivering av skyddsfunktionen i kroppen. Även dessa spårämnen är direkt involverade i metaboliska processer.

Fett bör vara i den dagliga kosten på 25-30%. Till exempel, från 1000 till 250 kalorier per dag du behöver för att fördela den till fett. Dock bör mer än hälften av dem vara omättade. De kallas "frisk". De finns i mjölk och mejeriprodukter, fisk och nötter, olivolja. Mängden mättat fett du behöver för att minska så mycket som möjligt i kosten. De är inte bara skadligt för figuren, men också bidra till förvärvet av olika hjärtsjukdomar.

Vi anser kalorier och gå ner i vikt

Om du vill hålla dig i form, måste du lära dig att göra beräkningen av kalorier per dag. För att göra detta måste du veta hur många som motsvarar dess huvudsakliga utbytet.

För män är det en kalori per kilo kroppsvikt per timme. För rättvisare kön är 0,9 kalorier för samma kg per timme.

Om du är kvinna och du väger 70 kg, är den basala ämnesomsättning beräknas på följande sätt:

0,9 x 70 kilo kalorier x 24 timmar. Det kommer att bli 1701.6 kalorier, rundade och få 1702 kalorier per dag.

För att beräkna hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt innan det önskade resultatet, måste du ersätta den befintliga formel i vikt som du vill ta emot.

Till exempel vill du väga 60 kilo.

0,9 x 60 kilo kalorier x 24 h = 1296 kalorier. Detta är din dagliga takt att gå ner i vikt.

Men dessa beräkningar är korrekta för personer med mindre aktiv livsstil. Samtidigt, om du tränar, och du är en man, sedan till den resulterande siffran ska läggas 400 - 500. Om du tränar, och du är en kvinna, sedan lägga till ytterligare 250-350 kcal.

Ta hand om säkerheten för viktminskning

Om du verkligen har problem med vikten, sedan växa tunn endast under medicinsk övervakning. Om du just beslutat att kasta bort några kilo, till exempel för strandsäsongen, det kommer att vara tillräckligt för att utesluta från den dagliga menyn för enkla kolhydrater och mättade fetter och lägga till mer fysisk aktivitet i de dagliga rutinerna.

Gå ner i vikt bör bidra till hälsa och skönhet, inte skada dem.

På en mycket snabb viktminskning påverkas i hög grad i levern. När allt kommer omkring, hatade vi fetter inte bränns och inte försvinner ur kroppen, eftersom de tror att de helt enkelt bearbetas till andra kemiska element. Det första tecknet på en alltför snabb viktminskning - utseendet av fettsyror i blodplasman i stora mängder. Det är för henne gift och lever till undsättning och börjar att rena blodet. Dessa fetter redan hopar sig i det, men i en annan form. Detta kan mycket väl leda till levercirros, och därifrån, som ni vet, dö.

För att gå ner i vikt, behöver inte svälta eller göra några speciella förberedelser. Det är fortfarande någon inte vinst. Lita inte på reklam på mirakel-på vilket sätt du äter allt du vill, vad som helst och samtidigt växa tunn. Detta händer inte. Kroppen kan inte luras. Bara behöver kontrollera dig dagligen spendera mer kalorier än du förbrukar. Genom ansträngande kost, bland annat faller hår, naglar försämras. Fastan skadlig effekt på hjärtat och musklerna arbetet.

Förutom att den balans av spårämnet, måste vi också använda den erforderliga mängden av fiber och vätska per dag. Det är lämpligt att äta varje dag vid samma tidpunkt. För människor gå ner i vikt är perfekt måltider med den sista måltiden av 3-3 och en halv timme före sänggåendet. Innan den menyn i förväg undersöka bordskaloriprodukter och värdera dem nödvändiga mikronäringsämnen. Koka välsmakande, hälsosam, balanserad och vacker mat.

Kom ihåg att gå ner i vikt måste vara säkra och ge glädje och lätthet.