Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt

Problemet med viktminskning börjar påverka ett ökande antal människor, oavsett ålder varje år. Modern vetenskap har för länge sedan fört en viss formel, enligt vilken vem som helst kan ta reda på själv hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt. Dagens livsvillkor ger en fantastisk möjlighet för båda uppsättningarna av kroppsfett, och för dess förbränning. Dietister har sedan länge etablerat en direkt mönster mellan viktökning och sätt att leva. De mer aktiva människor lever varje dag medan du arbetar ut, vilket gör promenader, desto mindre chans har han att vinna övervikt. Omvänt, desto mindre fysisk stress vi upplever dagligen, desto mer möjlighet att tjäna fetma, och med det, och därmed relaterade sjukdomar såsom diabetes, högt blodtryck, astma och många andra.

Men motion är inte det enda sättet att upprätthålla en normal vikt parametrar. Det är viktigt att övervaka mängden kalorier som förbrukas. Det fastställde att en person måste förbruka mängden kalorier att han kommer att kunna tillbringa under dagen. Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt, kan det beräknas på basis av de fysiska aktiviteter som du får. Så om du gör varje dag minst en halvtimme på gymmet, kan du råd med fler kaloririka livsmedel än någon som är passivt sätt att leva, för vilka den enda sport - det är en rörelse i lägenheten och kontor.

För att beräkna hur mycket att konsumera kalorier per dag för att gå ner i vikt, är det nödvändigt att tillgripa enkla aritmetik. Som rekommenderas av Kristin Rayms, biträdande chef för sport nutrition ett internationellt centrum, är det nödvändigt att sammanställa och beräkna en enkel formel: vikten av kroppen multiplicerat med en faktor som motsvarar din dagliga fysiska aktiviteten. Här är de faktorer: en liten belastning - 14; lätt fysisk aktivitet - 17; genomsnittliga belastningsnivå - 18,5; resistiv belastning - 22,5. Och sedan lösa enkla problem: till exempel, din vikt är 56kg, varje dag du gör en enkel last (56 * 17 = 952 kalorier), så en dag du har rätt att äta något, så länge som den totala mängden kalorier bör inte överstiga 952. Resten av ditt kroppen kommer att lagra fett.

Det finns ett annat alternativ för att veta hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt och ändå ha råd i tider av matrester. Du kan helt enkelt öka övningen, då möjligheten att äta mer kalorier kommer att bli högre eftersom du är lätt att spendera, sporta, och eventuellt överskott kommer inte att försenas i form av överskjutande kroppsfett.

Men inte för alla aktiv livsstil - det är en garanti för hälsan. Det finns massor av människor som helt enkelt på grund av lättja eller helst och fysiska begränsningar kan inte aktivt engagera sig i idrott och måste hålla reda på hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt och hålla en hälsosam kroppsvikt. I det här fallet är det viktigt att helt enkelt vara uppmärksam på din kost. Det finns många rekommendationer om hur man ska äta för att gå ner i vikt.

Efter att ha analyserat den här informationen kan du göra flera viktiga slutsatser:

• För att starta en viktminskning lyckades först bör du inte äta salt i tre dagar, behåller vatten, vilket också återspeglas i övervikt.
• Du måste äta enligt fysiska aktiviteter och att överväga kalorier, trots allt hur många kalorier du behöver gå ner i vikt, du själv avgöra om du använder ovan angivna formel.
• Försök att konsumera grundbeloppet för mat och alla godsaker på morgonen, som en måltid gör att kroppen även vid minimal belastning för att spendera alla de extra kalorierna för den återstående halv dag.
• Drick vatten så ofta som möjligt, inte bara det tar bort gifter ur kroppen, men också bidra till att tillfredsställa hunger utan att avbryta det onödigt skräpmat och sånt.
• Varje måltid, många dietister rekommenderar att stanna för 4 timmar före nattsömn.
• Kosten bör vara så varierade: grönsaker, frukt, spannmål, kött, fisk, mejeriprodukter. En sådan varierad kost hjälper kroppen att få alla användbara spårämnen och vitaminer och kommer att bidra till det goda arbete av mag-tarmkanalen.

Gå ner i vikt måste alltid vara med sinnet och inte rusa till ytterligheter. Eftersom alltför snabb viktminskning är fylld med samma kortnummer fettmassa, som kan vara mer än före dieten. Pawn slank figur - är ett korrekt sätt att leva, som inkluderar garmnichny kost och daglig motion.