Aerobics mot fett: hur många kalorier bränns medan cykla

Gå ner i vikt ordentligt, effektivt och permanent, bör du tänka på fördelarna av övningen. Det viktigaste verktyget i kampen mot fettet är aerob, aerob träning. Deras effekt är accelerationen och intensifiering av andning, vilket bidrar till mättnad av kroppen med syre, vilket i sin tur är bra för att bränna fett. Dessutom, under aeroba hjärtslag febril, så det finns hjärt. En av de mest populära formerna av aerob träning är på en stillastående cykel. Därför uppstår frågan: hur många kalorier bränns medan ridning en cykel? Är denna typ av träning de mest effektiva i att förlora vikt? Vilka är fördelarna och nackdelarna med dessa aktiviteter?

Olika typer av aerob träning

Varje kategori av befolkningen kan välja en lämplig form av konditionsträning. Som aerobics kan tjäna olika typer av löpning, bara gå, dansa, gå i trappor, hoppa rep, och naturligtvis cykling. Kalorier, är deras belopp som spenderas i var och en av dessa aktiviteter annorlunda. I sin utbildning komplex kan omfatta olika typer av aerob träning, vilket bidrar till en mängd av fysisk aktivitet. Det anses vara den mest energikrävande körs med hög hastighet (20 km / t) - ca 1300 kalorier per timme. Körs vid en lägre hastighet (joggning) främjar utgifter 920 kalorier per timme. Nästa hoppar rep - en timme i denna klass kommer att göra du spenderar cirka 750 kalorier. Och hur många kalorier bränns medan ridning en cykel? Denna typ av aerobics främjar utgifter från 400 till 650 kalorier per timme, beroende på intensiteten och körhastighet.

Fördelar och nackdelar med utbildning på en cykel

Dessa siffror är ganska konventionell energi. Hur många kalorier bränns på en stillastående cykel, är helt beroende av laddningen av. Gradvis öka hastigheten och motståndsnivån, kan spendera mer kalorier än ens när du kör. Men inte slå rekord från de första sessionerna. Motionscykel - perfekt för dem som vill öva hemma i total komfort. Men han kommer endast till dem som är villiga att självständigt genomföra en regelbunden motion rutin. Gå på cykel - ett bra alternativ att tillbringa en underbar tid att varva ner och träna på samma gång. Det bör noteras att cykling är lämplig för alla, till skillnad från, exempelvis, genom att köra eller hoppa rep. Men det är viktigt att minnas vad som är viktigt för hur många kalorier bränns medan cykla. Praktikanten ska välja rätt förhållandet mellan hastighet och motstånd för att inte bli uttråkad och inte överdriva. Den mest effektiva intervallträning, som har flera alternativ:

• omväxlande snabb och långsam hastighet;
• altermotstånd intensitet.

Intervallträning är perfekt, om du gör hemma eller på gymmet. Dessutom visar simulatorn alltid hur många kalorier bränns under cykling för all aktivitet. Men rida på ojämn terräng kan också betraktas som intervallträning. Gör bäst på morgonen före frukost, när sockerhalt i blodet minimum, vilket bidrar till utgifter kalorier från fett. Om du inte kan utöva på fastande mage, kommer ett par matskedar av fettfri yoghurt eller en proteinshake lösa detta problem.