Utbildning tillbaka

Tåget tillbaka män bör riktas till bildningen av maskulin V-formad figur. En V-formad torso har alltid varit en symbol för en frisk, utbildad manliga kroppen. För att välja den mest lämpliga sättet att plocka upp övningen på ryggmusklerna, måste man veta funktionen för varje del därav - för varje rörelse, är han ansvarig. Motion på ryggmusklerna kan delas in i övningar för nedre, mellersta och övre delar. Var och en av dessa delar består av flera separata muskler.

Således är den övre ryggen består av muskler, vilket höjer bladet, romboid och trapeziusmusklerna. Tack vare dem, bladen höjs rygg och axlar kan röra sig fram och tillbaka. För att få den klassiska V-formade manlig figur, är det nödvändigt från en mycket tidig ålder för att pumpa detta avsnitt och respektive ryggmusklerna. Motion är önskvärt att göra detta varje dag.

Tåget tillbaka i sin mellersta delen är inte så lätt, eftersom det innehåller ett mycket stort antal muskler. Av dessa är det värt att nämna det cirkulära muskeln - stora och små, Spin, latissimus, en del av de långa muskler, nedre delen av ryggen och övre tand muskler. Den mellersta delen av ryggen är ansvarig för förflyttning av de upphöjda händer - ner, tillbaka, och denna del kan höja och upprätthålla den mänskliga kroppen om axelläget är fast. Särskild uppmärksamhet av alla dessa muskler bör ägnas åt den mellersta delen av latissimus muskeln, pumpa det i första hand - eftersom det är den största och starkaste av alla ovanstående. Välj att utöva ryggmusklerna som behövs på ett sådant sätt som i första hand innebära latissimus. Form, styrka och prestanda för de flesta av ryggen, närmare bestämt dess övre och mellersta delar, beror på hur väl utvecklad latissimus.

Den nedre delen av ryggen - det höft revben muskler, liksom den nedre delen av den så kallade långa muskler.

Så nu mer specifikt om vad kräver vissa ryggmusklerna övningar. För att lufta latissimus - en av de mest funktionella muscle back kontor, är det nödvändigt att utföra en serie övningar, pumpa musklerna i ryggen. Övningarna är utformade för att träna latissimus och inte kräver användning av speciell utrustning såsom Smiths tränare, hantlar, block och barer - det är vissa typer av pull-ups: en smal omvänd grepp, brett och smalt grepp. Dock måste jag säga att vissa pull-ups är inte tillräckligt - ryggträning är inte utan skivstänger och hantlar. Kort beskrivning av genomförandet åtstramning smala reverse engineering: borsten ska vändas till hans händer, ryggen rak, smidig kropp. I början av sin tur att dra benen. Gunga kroppen själv hjälper inte - i själva verket ökar måste utföras enbart av vapenmakt. Klättra upp så att hakan kunde röra ribban, och sedan, efter att ha fallit helt räta ut armarna. Ändå upprepar en gång till. Kärnan i effekten på breda ryggmusklerna utöva beskrivs ovan: den högsta punkten på kroppen ökar, de förs samman. Av övningar med en viss växel är att tillhandahålla tryckstänger - vertikal T-formad stång, vertikal i framåtböjd nedre grepp (ta den nedre grepp skivstång, hålla mellan borstarna avstånd något bredare än bredden av skuldrorna, böjda knän fötter, lutade framåt och lyfta skivstång till midjan , dra tillbaka axlarna och stack bröstet, sedan sänka den och upprepa om igen), den vertikala lutas framåt (samma, bara ett grepp uppifrån).

I att skapa en vacker V-formad torso delen och teres stor muskel. För utvecklingen av dess följa dessa övningar på ryggmusklerna, båda typerna av vertikala tryckstång - en T-formad, bröstet, bröstet med ena handen, till övre bröstet, bröst horisontell till sittande. För att utföra en vertikal dra T-formade stav, hålla ryggen rak, smalt grepp händer vända mot varandra för att hålla inlägget. Sedan böjer benen, framåtlutad och lyfta den mot bröstet för att peka på axlarna bakåt och bröstet framåt utgång. Sänkning baren, så räta ut armarna, att känna en viss sträcka i ryggen.

Infraspinatus utbildad, utföra vertikal pull hantel med ena handen på simulatorn - horisontell dragkraft till bröstet möte - både smal och bred grepp.

Det är önskvärt att utbildning genomfördes redan i början av tonåren, men i en ljusare läge.